የኪሮፓል ዋሻና ጂም: ምን ያባብሰዋል? ማሠልጠኑን መቀጠል የሚቻለውስ እንዴት ነው?

በጣትዎ፣ በመጠኑ እና በመካከለኛ ጣቶችዎ ውስጥ የሚሰማው ማቅለሽለሽ፣ በጠዋት ሶስት ሰዓት ከእንቅልፍዎ የሚነሳና እጅዎን ሲዘረጉ የሚጠፋ ነው፣ ይህ የካርፓል ቱኔል ሲንድሮም የመማሪያ መጽሐፍ ስዕል ነው። የጂም ስፖርቶች በራሳቸው ምክንያት የሚፈጠሩት እምብዛም አይደሉም፤ ሆኖም በተደጋጋሚ ያባብሱታል፤ ብዙውን ጊዜም መጀመሪያ የሚስተዋለው በዚህ ቦታ ነው፤ ምክንያቱም ሁሉም ነገር የሚመጣው በእጅ መዳፍ ላይ ያለውን መያዣና ጭነት በመጠቀም ነው። አሁን ምን እየተከናወነ እንደሆነ፣ በስልጠናዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለብዎ፣ እና ራስን ማስተዳደር የሚቆምበት ቦታ ይኸውልዎት

ምን እንደሆነ

የኪስ እጀታ ቦይ ዘጠኝ ጡንቻዎችንና መካከለኛ ነርቭን የሚሸከም ጠባብ መተላለፊያ ነው። ውስጣዊ ግፊት ሲጨምር የነርቭ ችግር ይከሰታል፤ እንዲሁም በእጅ ጣቱ፣ በመጠኑ፣ በመሃል እና በግማሽ ቀለበት ጣቱ ላይ ማቅለሽለሽ ወይም ማደንዘዣ ይከሰታል። የትንሹን ጣት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይተወዋል ቂም ከመጣበት ጊዜ አንገትህ ወይም የጭንቅላት ነርቭ መንስኤው ሊሆን ይችላል።

የተለመዱ ቅጦች፦ በምሽት ወይም በማለዳ ምልክቶች፣ መኪና እየነዱ ሲነኩ ማቅለሽለሽ ወይም ስልክ ወደ ጆሮዎ ሲይዙ፣ ብርጭቆ ሲወድቅ፣ እጁ የተደበደበ ሆኖ ሳያሳይ የሚሰማው። ይህ ምልክት መቀመጥ የማይገባው ምልክት ነው።

ከየት እንደመጣ

አብዛኛውን ጊዜ ከማንሳት አይደለም። የሆድ ድርቀት፣ የታይሮይድ እጥረት፣ የስኳር በሽታ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ፣ የድሮ የእጅ አንጓ እረፍት እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው። ከሥራዎች መካከል፣ መሳሪያዎችን በማንቀጥቀጥ፣ ከፍተኛውን የመያዝ ኃይል በመጠቀምና እጅህን ወደ ኋላ በማጠፍ ለረጅም ሰዓታት መዋል ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስልጠናው በተለምዶ የስራ መደቡ ነው የምልክት መንስኤ ምክንያቱም መንስኤው ሳይሆን ቀድሞውኑም የተጠጋው ሰው ነው።

በጣም የሚያባብሱት እንቅስቃሴዎች

• የጉልበት እጀታውን 90 ዲግሪ ቅርብ በሆነበት ቦታ ላይ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር ፒክ ቱኔል ግፊት።
• የፊት አጥንት እና ማጽዳት፣ እጁ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በከፍተኛ ርቀት ላይ ይቆያል ።
• ቀጥ ያለ አሞሌ በመጫን አንጓው ወደ ኋላ ተዘግቶ እና ጭነት ከቀኝ ክንድ መስመር በስተጀርባ።
• ከባድ የሞት ማንሻዎች እና የእርሻ ተሸካሚዎች በአንድ ስብስብ ከ 30 ሰከንዶች በላይ ከፍተኛውን የመያዝ ኃይል ረጅም ጊዜ።
• የእጅዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ከ10 ደቂቃ በላይ በእጅዎ ጫማ ላይ ክብደት በመጫን ማሽከርከር ወይም ብስክሌት መንዳት።
• የሃምቤል የእጅ አንጓዎች እና በቀጥታ በእጅ መዳፍ ላይ የሚጫን ማንኛውም ነገር።

ስልጠናውን ከማቆም ይልቅ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

1. ለ2 3 ሳምንታት የሚደረጉትን ከባድ እንቅስቃሴዎች በግምት በ50 በመቶ ቀንሱ። እግሮች፣ ጀርባ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይነኩ ይቆያሉ።
2. የደረጃ ደንብ: በስብስብ ወቅት ቅልጥፍና ሊኖረው ይችላል፤ 1530 ደቂቃዎች ከስልጠና በኋላ። አንድ ሰዓት ቢቆይ ወይም በዚያ ሌሊት ይበልጥ ቢያስነሳህ በጣም ብዙ ነው።
3. የጭንቅላቱን ጫንቃዎች ወይም ገለልተኛ መያዣዎችን ይጫኑ እና የእጅ አንጓውን ከቀኝ ክንድ ጋር ያገናኙት።
4. የጉልበት ሥራዎችና የጉልበት ሥራዎች
5. ከ5 ጊዜ በላይ ከባድ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ቀበቶዎችን ይጠቀሙ። በተናጠል መያዣ ባቡር, 20 30 ሰከንዶች መጨረሻ ላይ 2 ስብስቦች, ሙሉ ክፍለ ጊዜ ከመደመሰስ ይልቅ.
6. የቤት ውስጥ ሥራዎች press
7. የጉዞው አዝማሚያ

በእርግጥ የሚረዳው ነገር

የሌሊት ማሰሪያ

በጣም የተረጋገጠ እርምጃ። የጭረት መያዣው አንጓውን ገለልተኛ (ዜሮ ዲግሪ፣ የማይገፋ) ያደርገዋል እንዲሁም ይለብሳል ቢያንስ ለ6 ሳምንታት በየምሽቱ. . . . . . . . . . አብዛኛዎቹ ሰዎች በ244 ሳምንታት ውስጥ ልዩነት ያስተውላሉ። ሥራህ እጅህን የሚጨምር ከሆነ በቀን መጠቀም ትችላለህ፤ ሆኖም በጭራሽ አትለማመድ።

የነርቭ እና የጨጓራ ማሽከርከሪያ

56 የእጅ አቀማመጦች (አፍንጫ፣ ጠፍጣፋ እጅ፣ የተጠጋጉ ጣቶች፣ እጅህን ከፍተህ አውራ ጣትህን አውጣ፣ ክንድህን ወደላይ አዙር፣ አውራ ጣትህን ቀስ ብለህ ዘርጋ) ። በየ355 ሴኮንድ፣ 510 ድግግሞሽ፣ በቀን 23 ጊዜ ያዙ። በየቀኑ 10 ደቂቃ ያህል ለ6 ሳምንታት። የጤና እንክብካቤ መስጫ ጣቢያዎች

ከጎን ለጎን ማድረግ ተገቢ ነው

• የፊት እጆች: ከሰውነት በላይኛው ክፍል ሥራ በፊት በእያንዳንዱ ጎን ላይ 2 ደቂቃዎች በኳስ ወይም ሮለር ላይ ይጫኑ ።
• የ 2x15 ክብደት ያለው የ 12 ኪሎ ግራም የእጅ አንጓ ማራዘሚያ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያለመቀስቀስ የእጅ አንጓውን ይገነባል ።
• 10 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ክብደት ካለህ፣ የምታጣው እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ምልክቶችህን ይቀንሰዋል።
• በቀን አንድ ሰዓት ያህል ከጠረጴዛው አጠገብ በመቀመጥ ከማንኛውም እንቅስቃሴ የበለጠ ዋጋ አለው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የጤና እክል የሚመጣውና የሚሄድ ሳይሆን የማያቋርጥ ነው።
• በእጅ ጣቱ ላይ ያለው ጡንቻ ከሌላው ጎን ይልቅ ቀጭን ይመስላል፤ ወይም ደግሞ ከእጅዎ የሚወድቁ ነገሮች አሉ።
• በየምሽቱ ከሽፋኑ ጋር ተያይዞ ከእንቅልፍህ ትነሳለህ፤ ወይም ደግሞ ከ6-8 ሳምንታት በኋላ ምንም ነገር አልተለወጠም።
• የጉንፋን በሽታ የሚመጣው ከሰውነት ጋር በተያያዘ ነው።
• ያለ ምንም ምክንያት በሁለቱም እጆች ላይ የሚከሰቱ ምልክቶች፣ ድካም፣ የክብደት መጨመር ወይም ጥማት thy ታይሮይድ እና የደም ስኳር ይፈትሹ።

የነርቭ ማስተላለፊያ ምርመራዎች ምርመራውን ያረጋግጣሉ። ጥንቃቄ የተሞላበት ሕክምና ካልተሳካ ኮርቲኮስቶሮይድ መከተልና ወይም ቀዶ ሕክምና ማድረግ ያስፈልጋል። ከቀዶ ጥገና በኋላ ቀላል የእግር ስልጠና በ 1 2 ሳምንታት ውስጥ ይቀጥላል ፣ በ 4 6 ሳምንታት ውስጥ በመጎተት ይጎትታል ፣ እና ሙሉ ክብደት በእጅ መዳፍ በኩል (የድብደባዎች ፣ የፊት አጠገብ አጠገብ) ከ 8 12 ሳምንታት በኋላ ብቻ በሐኪሙ ፈቃድ ።

አጭር ስሪት

• በጣት፣ በመጠኑና በመካከለኛ ጣቶች ላይ የሚሰማው የሌሊት ማቅለሽለሽ የጉንጭ አውታር ነው፤ ትንሹ ጣት ደግሞ የአካባቢው ክፍል አይደለም።
• ስልጠናውን አታቋርጥ ለ23 ሳምንታት የሚፈጥሩትን ከባድ ሥራዎች በ50% ቀንሰው እጅህን ገለልተኛ አድርገህ ጠብቅ።
• በእጅ መያዣዎች ላይ የሚደረጉ የድብደባ እንቅስቃሴዎች፣ የሃምብል ጫና፣ ከባድ መጎተት ላይ የሚደረጉ ቀበቶዎች፣ የፊት እጆች ላይ የሚደረጉ ሰሌዳዎች።
• በየምሽቱ ለ6 ሳምንታት የሚደረግ ስፕሊንት እና በየቀኑ 10 ደቂቃ የሚደረግ የነርቭ ማወዛወዝ የመልሶ ማግኛ ቁልፍ ነው።
• የማያቋርጥ ማደንዘዣ፣ የጣት አሻራ መቀነስ ወይም ከ6-8 ሳምንታት በኋላ ምንም እድገት አለመኖር ማለት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን ዶክተር ማለት ነው።