በስልጠና ወቅት ማዞር: ለምን እንደሚከሰት እና ምን ማድረግ እንዳለበት

በሦስተኛው የኩኪ ስብስብ ላይ የእይታህ ብርሃን ይጨልማል፣ ክፍሉ ይንከባለላል፣ እና መደርደሪያውን ትይዛለህ። ይህ ሁኔታ በቁም ነገር የሚያሠለጥኑ ሰዎች ሁሉ ያጋጥማቸዋል፤ አብዛኛውን ጊዜም መንስኤው አሰልቺና ሊስተካከል የሚችል ነው። የደም ግፊት፣ የደም ስኳር፣ ፈሳሽ ወይም መተንፈስ። ይሁን እንጂ አንድ ዓይነት ስሜት አንዳንድ ጊዜ መመርመር የሚያስፈልገው ነገር ማለት ነው፤ ስለዚህ ልዩነቱን ማወቅ ጠቃሚ ነው።

ለምን ራስህ ይሽከረከራል?

አንጎልህ ከጠቅላላው የደም ፍሰት 15 በመቶውን የሚወስደው ሲሆን ምንም ዓይነት መቋረጥ አይኖርበትም። ከቆመበት ቦታ ወይም ከወንበር ላይ በፍጥነት ስትነሱ፣ ብዙ ደም ለጊዜው በእግራችሁ ውስጥ ይቆያል፣ ጭንቅላቱ ላይ ያለው ግፊት ይቀንሳል፣ እና የተለመደውን የቱነል ራዕይ እና ጩኸት ያገኛሉ። የደም ሥር በሽታ የሚከሰተው እንዴት ነው? የሥነ ምግባር አቋማችሁን ጠብቁ በጀርባህ ላይ የተሞላ አሞሌ ይዘህ መውደቅ ነው።

ትንፋሽ መያዝ

በከባድ ስብስቦች ላይ ሁሉም ሰው ቫልሳልቫን ያደርጋል: አጽዳ፣ ጠብቅ፣ ግፋ። የደረት ግፊት ይጨምራል፣ ወደ ልብ የሚመለሰው ደም ይቀንሳል፣ እና ትንፋሽ ስትሰጡ የደም ግፊት ይወድቃል። አንድ ሰው የድድ ሊፍት ስብስብ ውስጥ አምስት ጊዜ ያህል ትንፋሹን ቢያቆይ በስብስቡ መጨረሻ ላይ ማዞር እንደሚያስከትል የታወቀ ነው።

ዝቅተኛ የደም ስኳር

የመጨረሻው ምግብ የበላኸው ከሰባት ወይም ከስምንት ሰዓታት በፊት ከሆነና ከዚያም ለአንድ ሰዓት ያህል ስፖርት ከሠራህ የጉበትህን ክምችት ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆነሃል። ይህ በብርታት ሥራ ውስጥ ከረጅም ጊዜ የልብ እንቅስቃሴ ይልቅ ያነሰ የተለመደ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በጠዋት በጾም ክፍለ ጊዜዎች ይከሰታል።

የውሃ እጥረትና የጨው ማጣት

በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው ክብደት ሁለት በመቶ የሚሆነው በላብ የሚወጣ ሲሆን ይህም ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 1,6 ኪሎ ግራም ያህል ሲሆን የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ ሲሆን የልብ ምት ከ5 እስከ 10 ድብደባ እንዲጨምር ያደርጋል። ሞቅ ባለ ጂም ውስጥ ያለ መጠጥ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት መሥራት ያስፈልጋል።

ከመጠን በላይ ሙቀት እና ከመጠን በላይ መተንፈስ

ከ26 እስከ 28 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ደም ወደ ቆዳው ይወሰዳል፤ ይህም ቆዳው እንዲቀዘቅዝ ያደርጋል፤ ለጡንቻዎችና ለአንጎል የሚቀርበው ደምም ይቀንሳል። ተቃራኒው ችግር ደግሞ የሆድ እብጠት ነው። ከመጫንዎ በፊት 15 ፈጣን እና ጥልቅ ትንፋሾች ከመውሰዳቸው በፊት ብዙ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ይወጣል፣ የአንጎል ዕቃዎች ይቀንሳሉ፣ እና ባርውን ከመንካትዎ በፊት እንኳን ራስዎን ያዞራሉ።

ከስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ምክንያቶች

የደም ማነስ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶች እና ሽንት መድኃኒቶች፣ የልብ ምት ችግሮች፣ የውስጠኛው ጆሮ ችግሮች። ውስጣዊ ጆሮውን በተመለከተ ራስህን ስትዞር ወይም ስትተኛ ሳይሆን ስትተጋ ነው የሚከሰተው፤ ይህም ከ10 እስከ 60 ሰከንድ የሚቆይ ነው። ሥልጠና እነዚህን ችግሮች አያመጣም፤ በመጀመሪያ ያገኛቸዋል።

በወቅቱ ምን ማድረግ እንዳለብን

1. ትዕይንቱን አቁሙ። ክብደቱን ይንከባከቡ ወይም ከሮጫ ማሽኑ ላይ ይውጡ፣ ተደጋጋሚውን አትጨርሱ።
2. ወዲያውኑ ቁጭ በሉ፣ የተሻለ ሆኖ ቢገኝ ተኛ እና እግሮቻችሁን ከልብ ደረጃ ከ30 እስከ 40 ሴንቲ ሜትር ከፍ አድርጉ። ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች ድረስ እዚያው ይቆዩ።
3. በአፍንጫህ በኩል ዘና ብለህ አተነፋ፤ በደቂቃ 12 ጊዜ ያህል አተነፋ። ፈጣንና ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ አትስጡ፤ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል።
4. ምግብ ካልበላህ እንደ ሙዝ ወይም አንድ ማንኪያ ማር ያሉ ከ20 እስከ 30 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬት እንዲሁም 300 እስከ 500 ሚሊ ሜትር ውሃን በትንሽ መጠን ውሰድ።
5. በሁለት ደረጃዎች ተነሱ፦ መጀመሪያ ለ30 ሰከንድ ቁጭ፣ ከዚያም ቆም።
6. የቀረውን ክፍለ ጊዜ ወደ 50 በመቶ ጭነት ይተውና ወደ ተደገፈ ስራ፣ መዋሸት ወይም ማሽን ላይ የተመሠረተ ስራ ይሂዱ። በዚያ ቀን ነፃ ክብደት ያለው ማንኛውንም ነገር በላያችን ላይ ይዝለሉ ።

ይህ እንዳይደገም ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ፈሳሾች እና ጨው

ከስልጠናው ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓት በፊት ከ400 እስከ 600 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ፤ ከዚያም በስልጠናው ወቅት በየ15 እስከ 20 ደቂቃው ከ150 እስከ 250 ሚሊ ሜትር ውኃ ይጠጡ። እውነተኛ ኪሳራህን ለማየት ብቻ አንድ ጊዜ በፊትና በኋላ ራስህን መርምር፤ በሚቀጥሉት ሦስት እስከ አራት ሰዓታት ውስጥ የጠፋህን ኪሎ ግራም ሁሉ ከ1.2 እስከ 1.5 ሊትር አድርገህ ተክው። ሸሚዝዎ በነጭ የጨው ምልክት ከደረቀ እና ከአንድ ሰዓት በላይ ከስልጠና በኋላ በሊትር ከ500 እስከ 1000 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይጨምሩ።

ምግብ

ከመመገብህ ከ60 እስከ 90 ደቂቃዎች በፊት ብላ፦ ከ40 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ20 እስከ 30 ግራም ፕሮቲን ይዟል። ከንቃትህ በኋላ ባሉት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ስፖርት የምታደርግ ከሆነ ቢያንስ ከ20 እስከ 30 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ውሰድ። በቀን ከ1500 ኪሎ ካሎሪ በታች የሆነ አመጋገብ የምትከተል ከሆነ ማዞር ከመደበኛነት ይልቅ የተለመደ ነው።

መተንፈስ እና እረፍት

ክብደቱን ከማውረድህ በፊት እስትንፋስ ውሰድ፤ የሊፍትውን ከባድ ክፍል አጠናቅቀህ ተከታተል፤ የጭረት ነጥቡን ካለፍክ በኋላ እስትንፋስ ውጣ። ትንፋሽህን ከሦስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል አትጠብቅ። ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ሲወስድ እያንዳንዱን ጊዜ መተንፈስ ይኖርበታል። ከከባድ ድግግሞሽ መካከል ከ2 እስከ 3 ደቂቃዎች እና ከአንድ እስከ ሶስት ድግግሞሽ ባላቸው ድግግሞሽ ከ3 እስከ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።

ሥርዓትና ቅልጥፍና

ከቆመበት ቦታ ላይ ቆመህ ከመቆም ወይም ወዲያውኑ ከመቀመጥ ይልቅ ከ20 እስከ 30 እርምጃዎች በእግር ሂድ። ከቤንች ፕሬስ ላይ አትውጣ። የመጨረሻውን ጊዜ ከወሰዱ በኋላ ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች ሙቅ ስኒ እና ሳውናውን ለቀው ይውጡ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጡት ማጥፊያ በሽታ በደረቅዎ ላይ የሚመጣው ከጉልበት ጋር ሲነጻጸር የሚመጣው የአፍ መፍሰስ ችግር፣ የአተነፋፈስ ችግር፣ የደም ምት መዛባት ወይም መጨናነቅ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል እንኳ የማወቅ ችግር፣ የአንዱ አካል ክፍል ደካማ መሆን፣ የንግግር ወይም የማየት ችግር ወይም በድንገት የጀመረው ከባድ ራስ ምታት ከሆነ አፋጣኝ የሕክምና እርዳታ ይጠይቁ።

በየሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በአንድ ሳምንት ውስጥ ቀጠሮ ይያዙ፣ ከጂም ውጭም የሚከሰት ከሆነ፣ እንዲሁም ሁለት ፎቅ ደረጃዎችን ሲወጡ የማያቋርጥ ድካም ካጋጠማችሁ እና አየር ቢያጡ፣ የደም ግፊት መድሃኒት ወይም የደም ማፋሰሻ መድሃኒት ከወሰዱ ወይም ባለፉት ስድስት ሳምንታት ውስጥ መጠን ቢቀይሩ ወይም አልጋ ላይ ሲንከባለሉ ማዞር ከተሰማዎት።

ምክንያታዊ የሆኑ ጥያቄዎች፦ የደም ሂሳብ በሂሞግሎቢን እና በፌሪቲን፣ በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን፣ በኤሌክትሮላይቶች፣ በግንባሩ ላይ ተኝቶ እና እንደገና ከተነሳ በኋላ የደም ግፊት (ከ 20 ሚሜ ኤችጂ በላይ የሆነ የደም ግፊት መቀነስ አንድ ግኝት እንጂ አንድ አጋጣሚ አይደለም) እና ኤኬጂ።

አጭር ስሪት

• የደም ግፊት መቀነስ፣ ትንፋሽ ማቆየት፣ የደም ስኳር ዝቅተኛ መሆንና ሁለት በመቶ የሰውነት ክብደት በላብ ማጣት የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው።
• ሲመታውም፦ የስልክ ቀረጻውን አቁም፣ እግርህን ከፍ አድርገህ ለ60 እስከ 90 ሰከንዶች ተኛ፣ ከዚያም በሁለት ደረጃዎች ተነሳ።
• የመከላከል ዘዴዎች ከ400 እስከ 600 ሚሊሊተር ውሃ፣ ከ150 እስከ 250 ሚሊሊተር በየ15 እስከ 20 ደቂቃዎች፣ እና ከ40 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ90 ደቂቃዎች በኋላ።
• የጸጉር አጥንትህን ከሦስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል አትያዝ፤ እንዲሁም ከባድ ጫማዎችን ከመስጠት በኋላ ለ2 እስከ 3 ደቂቃዎች አረፍ።
• ከጂም ውጭ የሚከሰቱ የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ማዞር የሕክምና ምርመራ እንጂ የስልጠና ችግር አይደለም።