ሲትሩሊን ማሌት: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ ያለው ነው ወይስ አይደለም?

ሲትሩሊን ማሌት በጣም ውድ በሆነ ሻንጣ ውስጥ ካፌይን ብቻ ያልሆነ ጥቂት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ። ከዚህ በስተጀርባ እውነተኛ ምርምር አለ፣ እንዲሁም ማንም ሰው በኪሳራ ቦታ እያለህ ሊያስተካክለው የማይችል የተጋነኑ የይገባኛል ጥያቄዎች ክምር። ምን እንደሚያደርግ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልግህ፣ እና መቼም ቢሆን ገንዘብ የማይጠይቅ እንደሆነ።

ምን እንደሆነ

ሲትሩሊን ሰውነትዎ ወደ አርጂኒን የሚቀይረው አሚኖ አሲድ ሲሆን አርጂኒን ደግሞ የናይትሪክ ኦክሳይድ የሚባለው የደም ሥሮች የሚሰፉበትና የደም ፍሰት የሚጨምር ሞለኪውል የሚሠራበት ጥሬ እቃ ነው። ግልጽ የሆነው እርምጃ አርጂኒን በቀጥታ መውሰድ ነው፣ ግን ያ ጥሩ አይሰራም። አብዛኛውን ውሃን ወደ ደም ሥር ከመግባቱ በፊት አንጀትዎ እና ጉበትዎ ያፈርሰዋል። ሲትሩሊን ከዚህ ማጣሪያ አልፎ ይወጣል፤ እንዲሁም የደም ውስጥ አርጂኒን መጠን በራሱ ከአርጂኒን መጠን የተሻለ ነው።

ሁለተኛ ሥራ፦ ሲትሩሊን የዩሪያ ዑደትን ያካተተ ሲሆን አሞኒያንም ለማጽዳት ይረዳል፤ አሞኒያ በጠንካራነት ሲከማች ወደ ከባድነትና ወደ መጨናነቅ ስሜት ይመራል። ማላቴ የሜሊክ አሲድ ጨው ሲሆን የክሬብስ ዑደት አካል ነው፣ ለዚህም ነው ይህንን የምታነቡት ይህ ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል። ይህ የይገባኛል ጥያቄ በንድፈ ሐሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ማንም ሰው የማላትን ውጤት ከሲትሩሊን በተለየ መልኩ በትክክል አልለካም።

ምን እንደሚሰራና ምን እንደማይሰራ

ምክንያታዊ ድጋፍ

• በቀጣይ ስብስቦች ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ድግግሞሾች። ይህ በጣም የተረጋገጠ ግኝት ነው። በአማካይ በስብስብ አንድ ተጨማሪ ተደጋጋሚነት ነው፣ ድካም ቀድሞውኑ ጥልቅ በሚሆንበት ጊዜ በስብስብ 4፣ 5 እና 6 ላይ ያተኮረ ነው። የመጀመሪያዎቹም ተመሳሳይ ስሜት ይኖራቸዋል።
• ከ24-48 ሰዓታት በኋላ የሚሰማው ህመም ይቀንሳል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጉዳት መጠን ዝቅተኛ ነው፤ ይህም ከ20 እስከ 40 በመቶ ነው።
• ፓምፕ አድርግ። እውነተኛና ሊለካ የሚችል ነገር ግን ውበት ያለው ነው። ይህን ነገር ከስኬት ጋር አታጋጭው።
• የደም ግፊት በትንሹ ዝቅ ይላል አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ሚሜ ኤች.

በከፍተኛ ሁኔታ የተሸጠ፣ በዝቅተኛ ድጋፍ የተደገፈ

• 1RM ጥንካሬን አይጨምርም። ከፍተኛውን ቁጭት ለመሞከር ከሆነ ሲትሩሊን በባር ላይ ኪሎ አይጨምርም።
• ይህ በራሱ ጡንቻ አይገነባም። በሳምንት 344 ተጨማሪ ድግግሞሾችን ከገዛልህ በስልጠናው መጠን ላይ ትንሽ ጭማሪ ነው useful ጠቃሚ፣ ግን ትንሽ።
• ይህ ማነቃቂያ አይደለም። የልብ ምት፣ የትኩረት ምት የለም። ከሥልጠና በፊት የሚደረግ እንቅስቃሴ ጭንቅላትህን ቢመታህ ይህ ካፌይን ነው።

ሐቀኛ መሆን፦ ሲትሩሊን ማሌት ቀድሞውኑም እየሰራ ባለው ስልጠና ላይ ጥቂት በመቶ ነው ። ይህ እንቅልፍን፣ ካሎሪዎችን ወይም ቀስ በቀስ የሚመጣውን ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይተካም።

መጠኑ በቁጥር

• ሲትሩሊን ማሌት 2:1 6 እስከ 8 ግራም በአንድ ክፍል። ስምንት ግራም ሲትሩሊን 5 ግራም ያህል ይሰጣል። ከ6 ግራም በታች ከሆነ ውጤቱ በምርምር ውስጥ ይጠፋል ።
• ንጹህ L-citrulline ከ3 እስከ 6 ግራም በአንድ ክፍል። ስለ ማላቴት ግድ ከሌለዎት ርካሽ እና የበለጠ ትክክለኛ ነው ።
• ለደም ግፊት: 6 ግራም በየቀኑ ቢያንስ ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ድረስ። እዚህ ላይ አስፈላጊው ወጥነት እንጂ ጊዜው አይደለም።

ምንም ዓይነት ጭነት አያስፈልግም፤ በአንድ ጊዜ 10 ግራም በላይ ለመጨመርም ምክንያት የለም፤ አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ችግር ያጋጥማችኋል።

መቼ መውሰድ እንዳለበት

የደም መጠን ከፍ ያለ የሚሆነው ከጠጣችሁ ከ60 ደቂቃዎች በኋላ ነው። ውሰዱት ከስልጠና በፊት ከ40 እስከ 60 ደቂቃዎችበ 300500500 ሚሊ ውሃ ውስጥ። ለደም ግፊት የሚጠቀሙ ከሆነ ጊዜው ምንም ፋይዳ የለውም በየቀኑ ብቻ ይውሰዱ፣ የእረፍት ቀናትን ጨምሮ።

ይህ መድሃኒት ለአንተ የሚሠራ መሆኑን እንዴት ማወቅ ትችላለህ?

ልታስበው የማትችለው ተጨማሪ ነገር መገመት እንጂ መሳሪያ አይደለም። ምርመራው 4 ሳምንታት ይወስዳል:

1. አንድን እንቅስቃሴ ምረጥና አዘውትረህ አድርገው (የቤንች ፕረስ ወይም የእግር ፕረስ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።)
2. ፕሮቶኮሉን ይዝጉት: 4 ስብስቦች፣ ተመሳሳይ ጭነት፣ 12 ድግግሞሾችን ማቆም፣ 2 ደቂቃዎች ማረፍ።
3. 1 2ኛው ሳምንት፦ ሲትሩሊን የለም። መዝገብ በ 4ቱ ስብስቦች ውስጥ የተደረጉ ድግግሞሾች በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ።
4. 34ኛው ሳምንት፦ 8 ግራም ሲትሩሊን ማሌት ከወሰዱ 45 ደቂቃዎች በፊት መውሰድ። ሌላ ምንም ነገር አይቀየርም።
5. አማካይ መጠኖችን አወዳድር። ከ2 ጠቅላላ ድግግሞሽ በታች የሆነ ልዩነት ዋጋ የማይከፍል ጫጫታ ነው።

ሁኔታው፡- እንቅልፍ፣ ምግብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በአራት ሳምንታት ውስጥ ተመሳሳይ መሆን አለበት፤ አለበለዚያ ሌላ ነገር እየለካችሁ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መደርደር

ሲትሩሊን ከአርጂኒን በተሻለ ይቋቋማል ። የተለመደው ቅሬታ የሆድ ብጥብጥ ወይም ቀላል ማቅለሽለሽ ነው፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ10 ግራም በላይ ወይም ከስራ በፊት ባዶ ሆድ ሲወሰዱ። የሚያሳስቡዎት ከሆነ ወደ 6 ግራም ዝቅ ያድርጉ ወይም አነስተኛ ምግብን ይያዙ ።

ከካፌይን (36 mg per kg of body weight) ፣ ከክሬቲን (35 g daily) እና ከቤታ-አላኒን ( (3.3.2 g daily) ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል የተለያዩ ዘዴዎች ፣ ምንም ጣልቃ ገብነት የለውም ። ክሬቲን አሁንም ከጀርባው በጣም ጠንካራ ማስረጃ አለው፤ አንድ ተጨማሪ ምግብ ብቻ የሚገዙ ከሆነ ክሬቲን ይግዙ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ሐኪም ያማክሩ በፊት የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ጀምሮ:

• የደም ግፊት መድኃኒቶችን፣ ናይትሬቶችን ወይም የሥርዓት መዛባት መድኃኒቶችን መውሰድ ሲትሩሊን የደም ሥሮች እንዲሰፉ ያደርጋል፤ ይህም የደም ግፊት ከመጠን በላይ እንዲቀንስ ያደርጋል።
• ሲትሩሊን በዩሪያ ዑደት ውስጥ ስለሚሰራ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያለባቸው፤
• የጤና መረጃዎች በቀላሉ የሉም።

ቆም ብለህ ስትቆም ራስ ማዞር፣ ከባድ ራስ ምታት፣ ማሽቆልቆል ወይም ልብህ በረጋ ጊዜ መሮጥ ቢጀምር ቆም ብለህ ምርመራ አድርግ። በሥራ ላይ በሚውሉበት ጊዜ የደረት ህመም ወይም ትንፋሽ ማጣት ከዕፅ ማሟያዎች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ይህ በተመሳሳይ ቀን የሚከሰት የህክምና ችግር ነው።

አጭር ስሪት

• ውጤታማ መጠን: 688 ግራም ሲትሩሊን ማሌት (2:1) ወይም 366 ግራም L-citrulline4060 ደቂቃዎች ቅድመ-ስልጠና።
• ምክንያታዊ የሆነ ትርፍ፦ በቀጣይ ስብስቦች ውስጥ በአንድ ስብስብ ውስጥ 1 ተጨማሪ ተደጋጋሚነት፣ እንዲሁም ከ 1RM በኋላ ያነሰ ህመም።
• ፓምፑ እውነተኛ ነው፤ ነገር ግን ኮስሜቲክ ነው፤ የእድገት ምልክት አይደለም።
• በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ለአራት ሳምንታት ያህል ሞክረው፤ ጠቅላላ ድግግሞሾችን በመቁጠር፣ ከሁለት ድግግሞሾች በታች ያለውን ልዩነት ይተው።
• የደም ግፊት መድኃኒት፣ ናይትሬት ወይም የኩላሊት ችግር ያለባችሁ መጀመሪያ ሐኪም አነጋግሩ።