ልምምድ እና ቴክኒክ (84)
ዋናዎቹን ማንሻዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ ማሽን በ ማሽን፣ ተተኪ በ ተተኪ።
የቢቢስ ክሩፕስ ባርቤል: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
ያለመተንጠቅ ወይም የቅንድብ ህመም የቢሴፕስ ክርል እንዴት እንደሚሰራ: ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ፣ አምስት የተለመዱ ስህተቶች እና የተጨባጭ ስብስብ እና የሪፕ ፕላን።
5 ደቂቃ አንብብ
የተቀመጠ የኬብል መስመር: ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ተግባራዊ መከፋፈል: ማዋቀር፣ ፍጥነት፣ ዝም ብሎ የሚያበላሹት ስህተቶች፣ እና ለእያንዳንዱ የስልጠና ደረጃ የተወሰኑ ስብስቦች እና ተደጋጋሚ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የአንድ እጅ ዱብል መስመር፦ ዘዴ፣ ስህተቶችና ይህ ለማን ነው?
የአንድ እጅ ሃምብልን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ የተለመዱ ስህተቶች ውጤቶችዎን እንደሚሰርቁ፣ እና በየሳምንቱ ስንት ስብስቦች እና ድግግሞሾች መሮጥ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
የቤንት-ኦቨር ባርቤል ረድፍ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
ለትግበራ፣ ለትግሉ፣ ለትግሉና ለጭነት ደረጃ በደረጃ መመሪያ፣ በጣም የሚከፍሉህ አምስት ስህተቶች፣ እና ማን ይህንን ማረፊያ ማለፍ እንዳለበት ግልጽ መልስ።
5 ደቂቃ አንብብ
የላቲን ማራገፊያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የላቲን ማራገፊያ እንዴት እንደሚዘጋጅ፣ ያለመተንጠቅ እንዴት እንደሚጎትት፣ የትኞቹ የተለመዱ ስህተቶች ውጤቱን እንደሚገድሉ፣ እና ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች ለግብዎ እንዲሮጡ።
5 ደቂቃ አንብብ
የሽያጭ ማቆሚያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የላይኛው እጅ ማራገፊያ ዝርዝር ዝርዝር መግለጫ: የመያዝ አሠራር፣ ፍጥነት፣ አምስት የተለመዱ ስህተቶች፣ እና ከመጀመሪያው ተከላካይ እስከ አስር ንጹህ ተከላካዮች የሚሆን የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የቻይን-አፕ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
ለጭንቅላት መጨመር የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ፦ ደረጃ በደረጃ ቅጽ፣ በጣም የተለመዱ ስድስት ስህተቶች፣ ወደ መጀመሪያው ተደጋጋሚነትዎ እድገት፣ እና በየሳምንቱ ምን ያህል ስብስቦች መሮጥ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
የፊት ከፍታዎች: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና በእርግጥ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች
የቅድሚያ ክፍያዎችን በተመለከተ ተግባራዊ መመሪያ፦ ትክክለኛውን የቅርጽ ምልክቶች፣ ማንሻውን የሚያበላሹ አምስት ስህተቶች፣ እና ስንት ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ኪሎዎች ትርጉም አላቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
የፊት ገጽታ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
የፊት መጎተት ቴክኒክን ተግባራዊ የሚያደርግ መመሪያ፣ ልምምዱን የሚያበላሹ ሰባት ስህተቶች፣ እና ለኋላ ትከሻ ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ጭነቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የኋላ ከፍታ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
ያለመተንጠቅ ወይም ያለመጨናነቅ የጎን ማንሳት እንዴት እንደሚደረግ፣ ምን ዓይነት የክብደት እና የድጋፍ ክልል በትክክል ይሠራል፣ እና ለአብዛኞቹ ማንሳት ሰዎች የትከሻ ስፋት የሚገድቡ ስህተቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
አርኖልድ ፕሬስ፦ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የአርኖልድ ፕሬስን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች በጣም ብዙ ወጪ እንደሚያስከትሉ፣ እና በተወሰኑ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የእረፍት ጊዜዎች እንዴት እንደሚሰራ።
4 ደቂቃ አንብብ
የላይኛው የፕሬስ ማተሚያ: ዘዴው፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የቋሚ የላይኛው ፕሬስ ተግባራዊ መከፋፈል: ትክክለኛውን ማዋቀር፣ እድገትን የሚያቆሙ ስህተቶች፣ እና ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተጨባጭ ስብስቦችና የሪፕ ስኬሞች።
5 ደቂቃ አንብብ
የጉልበት ማነቃቂያዎች ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
የጉልበት ማጎልበቻዎችን በተመለከተ ተግባራዊ መመሪያ፦ ትክክለኛውን አሠራር፣ ፍጥነቱን፣ በጣም የተለመዱ አምስት ስህተቶችን፣ የስምንት ሳምንት እቅድ፣ እና የጉልበት ወይም የትከሻ ህመም ሲኖር ዶክተር ይጠይቃል።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች፦ ትክክለኛ ቅርጽ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
ደረጃ በደረጃ የፒሽአፕ አዘጋጅ፣ በጣም የተለመዱ አምስት የቅጽ ስህተቶች፣ ከግድግዳ እስከ ወለል የሚደረጉ እድገቶች፣ እና ለደረጃዎ የተወሰኑ የተጨባጭ ስብስቦች እና የድጋሚዎች ቁጥሮች።
6 ደቂቃ አንብብ
የጭስ ማውጫዎች: ትክክለኛ ዘዴ፣ በጣም የተለመዱ ስህተቶችና ለእነማን ተስማሚ ናቸው?
ትከሻህን ሳትጎዳ እንዴት መዋኘት እንደምትችል፦ አደረጃጀት፣ ጥልቀት፣ ፍጥነት፣ አምስት የተለመዱ ስህተቶች፣ የሂደት እቅድ፣ እና ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የኪሊን ቤንች ፕሬስ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የወንበር አንግል፣ የባር መንገድ እና ለቅኝት ፕሬስ ትክክለኛ የቁጥር እና የድግግሞሽ ቁጥሮች፣ በተጨማሪም ትከሻዎን የሚያበላሹ ስህተቶች እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
የደምቤል ባንክ ፕሬስ: ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የሃምቤል ቤንችፕረስን ማዋቀር፣ መንገድ እና ፍጥነት እንዲሁም በጣም የተለመዱ ስህተቶችን እና ትክክለኛ ስብስቦችን፣ ተደጋጋሚዎችን እና የማረፍ ጊዜዎችን ለመጠቀም ደረጃ በደረጃ መመሪያ።
5 ደቂቃ አንብብ
ቆሞ የሚቆም ጥጃ ይነሳል ዘዴው፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የቁም እግሩን የማንሳት ዘዴ፣ ሰዎች የሚደግሟቸው ሰባት ስህተቶች፣ ትክክለኛዎቹ ስብስቦችና ድግግሞሾች፣ እንዲሁም ሐኪም መጎብኘት የሚገባቸው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የተቀመጠው ጥጃ ተነሳ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና የሚሠራው ለማን ነው?
ተቀምጦ የሚራባ ጥጃን ለማሳደግ የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የማሽኑ ማዋቀር፣ ፍጥነት፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ውጤቶችዎን የሚገድሉ ስህተቶች፣ እና መልመጃው በትክክል ለማን እንደሚመጥን።
5 ደቂቃ አንብብ
የሆፕ ማጥፊያ ማሽን: ቴክኒክ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለየትኛው ሰው ተስማሚ ነው?
የሂፕ አራኪ ማሽንን እንዴት ማዋቀር እንደሚቻል፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ እንደሚገባ፣ የትኞቹ ስህተቶች ውጤቱን እንደሚገድሉ፣ እና ማን በእርግጥ ተጠቃሚ እንደሚሆን።
5 ደቂቃ አንብብ
የጉልት ድልድይ ትክክለኛ ቅርጽ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የጉልበት ድልድይ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹ ስህተቶች ውጤቱን እንደሚገድሉ፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች እንደሚሰሩ፣ እና የሆድ ወይም የጀርባ ህመም መቼ ሐኪም እንደሚያስፈልገው።
4 ደቂቃ አንብብ
የሂፕ ፑርሽ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የሆፕ ሹት አዋጅና አፈጻጸም፣ ልምምዱን የሚገድሉ ስህተቶች፣ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባቸው የሚገልጽ ተግባራዊ መመሪያ።
4 ደቂቃ አንብብ
የእግር ማራዘሚያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የጫማውን ቅጥያ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:- የማሽኑ ማዋቀር፣ ፍጥነት፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ ወደ ጉልበት ህመም የሚመሩ ስህተቶች፣ እና መልመጃው በእርግጥ የሚረዳው ማንን ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
የጫማው ቅርፊት ትክክለኛ ቅርጽ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
እግሮቹን በትክክል እንዴት ማጠፍ እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች ውጤቱን በዝምታ ያስከፍሉዎታል፣ እና ጠንካራ የሆምስትሪንግስ ለማግኘት ምን ያህል ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች ያስፈልጉዎታል?
6 ደቂቃ አንብብ