ልምምድ እና ቴክኒክ (84)
ዋናዎቹን ማንሻዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ ማሽን በ ማሽን፣ ተተኪ በ ተተኪ።
የቡልጋሪያውያን የክፍል ቆይታ: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል
በቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዋት ውስጥ ለስብስብ እና ለተደጋጋሚዎች የተወሰነ ማዕቀፍ፣ እግሮችዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና በ 12 ሳምንታት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሃክ ስኩዋት ማሽን: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል
በሆክ ስኩት ማሽን ላይ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እግሮችዎን እና ፍጥነታቸውን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ፣ እና የሳምንቱን የክብደት መጨመር እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሳፍ ኤርጎሜትር: ቴክኒክ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለየትኛው ሰው ተስማሚ ነው?
ትክክለኛውን የሳፍ ጥቃት እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹ ስህተቶች የጀርባ ህመምን እንደሚያስከትሉ፣ እንዲሁም የሳምባ ማጥፊያዎችን እና ለተማሪዎች የተወሰኑ ሳምንታዊ ክፍለ ጊዜዎችን ይጨምሩ
4 ደቂቃ አንብብ
የዝላይ ገመድ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
በገመድ ላይ ለመዝለል የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የገመድ ርዝመት እና ክብደት፣ የእጅ አቀማመጥ፣ የዝላይ ቁመት፣ በጣም የተለመዱ አምስት ስህተቶች፣ እና የአራት ሳምንት የጅምር እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የፊት አጥንት: ምን ያህል ጊዜና እንዴት ማራመድ እንደሚቻል
ለፊት ለፊት የሚደረግ የጭንቅላት እንቅስቃሴ ትክክለኛ የጊዜ ሰሌዳ እና የድጋሚ ስኬቶች፣ ሶስት የሂደት ዘዴዎች፣ የ8 ሳምንት እቅድ፣ እና በምትኩ የስራ ፍሰትን ለመቀነስ ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያመለክቱ ምልክቶች።
6 ደቂቃ አንብብ
የኬትሌቤል ዥዋዥዌ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የኬትሌቤል ተንሳፋፊውን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች ቴክኒኩን እንደሚያበላሹ፣ ክብደትን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል እና በየሳምንቱ ስንት ስብስቦችን ማድረግ እንደሚቻል፣
5 ደቂቃ አንብብ
የቱርክ የጦር መሳሪያ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የቱርክን ልብስ ደረጃ በደረጃ መዘርዘር፣ የሚጎዳቸው ሰባት ስህተቶች፣ እና በትክክል ስንት ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ኪሎዎች ለመጀመር።
4 ደቂቃ አንብብ
የበርፒ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
ያለ ጀርባ ማወዛወዝ ወይም ያለ ዎርም ፑሽ-አፕ እንዴት ቡርፒ ማድረግ እንደሚቻል፣ የትኛው ልዩነት ከእርስዎ ደረጃ ጋር ይጣጣማል፣ እና በሳምንት ስንት ድግግሞሽ ትርጉም ይሰጣል?
4 ደቂቃ አንብብ
የሸራሽ ማሽከርከሪያ: ዘዴው፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
መንሸራተቻን በትክክል እንዴት እንደሚገፋው፦ የቁጥጥር ቁመት፣ ምን ያህል ክብደት መጫን፣ በጣም የተለመዱ ስህተቶች፣ እና ለጥንካሬና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚረዱ ሦስት ዝግጁ ፕሮቶኮሎች።
5 ደቂቃ አንብብ
የገበሬዎች የእግር ጉዞ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የአርሶ አደሩን የእግር ጉዞ እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል:- ማዋቀር፣ ጭነቱን መምረጥ፣ የሚጎዳውን ስህተት፣ እና የተወሰኑ ስብስቦችን፣ ርቀቶችን እና የእረፍት ጊዜዎችን የያዘ የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የቦክስ ጁምፕስ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለእነማን የተዘጋጁ ናቸው?
የቦክስ ዥዋዥዌን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል፣ ትክክለኛውን ቁመት እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች የሆድ አጥንትዎን እና የአኪለስ ጉልበቶችዎን እንደሚያጠፉ፣ እና በትክክል መከተል ያለብዎት የቅድመ-እቅድ እና የድጋሚ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሩሲያ ዊስት ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የሩሲያውን ዊስት በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች የጀርባዎን ዝቅተኛ ክፍል በጣም እንደሚያስከፍሉ፣ እና ለሦስት የሥልጠና ደረጃዎች ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ጭነቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የተንጠለጠለ እግር ከፍ ይላል፦ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
የእግርን ማንሳት ዘዴዎች ደረጃ በደረጃ መመሪያ፣ በጣም የተለመዱ አምስት ስህተቶች፣ የሰባት ደረጃዎች ሂደት፣ እና ሐኪም ማማከር ያለባችሁበት ጊዜ እንደሆነ የሚያመለክቱ ግልጽ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የዓሳ ወፍ ውሻ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የወፍ ውሻን በተመለከተ ደረጃ በደረጃ መመሪያ፦ ትክክለኛውን አሠራር፣ በጣም የተለመዱ አምስት ስህተቶች፣ ምን ያህል ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እና መልመጃው በትክክል ለማን እንደሚመጥን።
4 ደቂቃ አንብብ
የሞት ማንሳት: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለማን እንደሚስማማ
የድድሊፍፍትን ደረጃ በደረጃ ማዋቀር፣ የድሊፍተሮች በጣም ብዙ ጊዜ የሚደጋገሙ ስህተቶች፣ ለግንባታዎ ልዩነት እንዴት እንደሚመረጥ፣ እና የተጨባጭ ስብስብ እና የድጋሚ ቁጥር።
7 ደቂቃ አንብብ
የፕላንክ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
አንድን ሰሌዳ በትክክል እንዴት መያዝ እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች ውጤቱን እንደሚገድሉ፣ ምን ያህል ሰከንዶች እና ስብስቦች ያስፈልጉዎታል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጎን ሰሌዳው ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
ለጎን ሰሌዳው ተግባራዊ መመሪያ: ትክክለኛ የቅንድብና የሆድ አሠራር፣ ሰባት የተለመዱ ስህተቶች፣ የተወሰኑ የቁጥር ቀመሮች፣ እና ከእነሱ ተጠቃሚ የሆኑት ሰዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭንቅላት ማፍረስ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆኑት
የጭንቅላቱን ማፍሰሻ ደረጃ በደረጃ ማዋቀር፣ ማንሻውን በዝምታ የሚያበላሹ ስህተቶች፣ እና ለስብስብ፣ ለተደጋጋሚ፣ ለዕረፍት እና ለሳምንታዊ መጠን የተወሰኑ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
የኬብል ትሪሴፕስ ግፊት: ትክክለኛ ቴክኒክ፣ የተለመዱ ስህተቶች እና ለማን እንደሚስማማ
የኬብል ትሪሴፕስን በትክክል እንዴት እንደሚገፋ: ማዋቀር፣ ፍጥነት፣ የሚያበላሹት ስህተቶች፣ የመያዝ አማራጮች እና ትክክለኛ ስብስቦች እና በሳምንት የሚደረጉ ተደጋጋሚዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የላይኛው የሶስት ክንድ ቅልጥፍና: ዘዴ፣ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
የላይኛው ትሪሴፕስ ማራዘሚያ እንዴት እንደሚዘጋጅ፣ ዝም ብሎ የሚገድሉት ስህተቶች፣ እና በየሳምንቱ ምን ያህል ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እረፍት ያስፈልግዎታል?
4 ደቂቃ አንብብ
የቁጥጥር መስመሩ፦ ትክክለኛ ቅርጽ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው
ደረጃ በደረጃ የኮንሰርት ክሩል አዘጋጅ፣ ስድስቱ በጣም የተለመዱ የቅጽ ስህተቶች፣ የኮንክሪት ስብስብ፣ የቅዳሴና የጭነት ቁጥሮች፣ እና የህክምና ጉብኝት የሚያስፈልጋቸው የህመም ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሱፍ ልብስ ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
ሽርሽሩን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹ ስህተቶች ትከሻዎን እና ታችኛው ጀርባዎን እንደሚያስከፍሉ፣ እና ለማን እንደሚመጥን፣ በተጨባጭ ስብስቦች፣ በተደጋጋሚ እና በጭነት።
4 ደቂቃ አንብብ
የሐመር ክሩል ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚው ሰው
የጠመንጃውን አሰላለፍ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስህተቶች ስብስቦችዎን እንደሚያባክኑ፣ ምን ያህል ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ እንዳለባቸው፣ እና የቅንድብ ህመም ሐኪም ሲያስፈልገው።
5 ደቂቃ አንብብ
የቲ-ባር ረድፍ: ትክክለኛ ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ለማን እንደሚስማማ
ደረጃ በደረጃ የቲ ባር ረድፍ ማዋቀር እና አፈፃፀም፣ እድገትን የሚያቆሙ አምስት ስህተቶች፣ እና ለተከታዩ የኋላ ክፍለ ጊዜዎ የተጨባጭ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የእረፍት ጊዜዎች።
4 ደቂቃ አንብብ