የደምቤል ባንክ ፕሬስ: ዘዴ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ተስማሚ የሆነው ሰው

የሃምቤል ባንክ ፕረስ ያለአስተዋዋቂ ወደ ገደብዎ መቅረብ ከሚችሉት ጥቂት የደረት ልምምዶች አንዱ ነው ። ይህ ዘዴ ከባርቤል ጋር ሲነጻጸር ከባድ ነው አብዛኛዎቹ ስህተቶች የሚከሰቱት የመጀመሪያውን ድርጊት ከመፈጸምህ በፊት ነው። እዚህ ላይ ደረጃ በደረጃ ቴክኒኩ፣ በጂም ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የምታዩት ስህተቶች፣ እና ለተዘጋጁ ስብስቦች፣ ለእረፍት እና ለሂደት የተወሰኑ ቁጥሮች ቀርበዋል።

ለምን በባርቤል ፋንታ ሃምቤል ይጠቀማሉ?

በባሬል ሁለቱም ክንዶች በአንድ አውሮፕላን ላይ ይሰራሉ፣ ስለዚህ ጠንካራው ወገን ደካማውን ወገን በዝምታ ሊሸፍን ይችላል። የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ

• የበለጠ የዝግመተ ለውጥ ክልል. የሃምቤል ጫማዎች ከደረቱ ላይ የሚቆምበት ቦታ በታች 510 ሴንቲ ሜትር ሊጓዙ ይችላሉ።
• ነፃ መንገድ። የዓይን ቅንድብህና የእጅ አንጓህ በወገብህ ላይ የሚደርሰውን ማዕዘን ይይዛሉ፤ ይህ ደግሞ በወገብህ ላይ የሚደርሰውን ማዕዘን ይገድበዋል።
• አጠቃላይ ጭነት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ከጫማው ጋር ሲነፃፀር በግምት ከ10~20% ያነሰ ክብደት ይጠብቁ። ይህ የተለመደ ነገር ነው፤ ይህ ደግሞ ደካማ ሆነህ እንደምትታይ የሚያሳይ አይደለም።
• ብቻዬን ከሆንኩ የበለጠ ደህና ነኝ። አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ ሲጫወት የጭንቅላቱን ጫማ ወደ ጎን ዝቅ ማድረግ ይችላል፤ በደረቱ ላይ የተቀመጠ አንድ የጭንቅላቱ ጫማ ግን እንዲህ ዓይነት አማራጭ አይሰጥም።

ማዋቀር: ሁሉም ነገር ከመጀመሪያው ተወካይ በፊት ተወስኗል

1. በወንበሩ መጨረሻ ላይ ቁጭ በሉ፣ እግራችሁ ወለሉ ላይ ተዘርግቶ፣ እግራችሁ በጫንቃዎ ላይ ቀጥ ብሎ ቆሙ።
2. እስትንፋስ ውሰድ፣ ጉንጭህን አቁም፣ ጀርባህን ወደ ወንበሩ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችህን ወደ ኋላ በመምታት አጥንትህን ወደ ኋላ አዙር። ከ30 ኪሎ በላይ የሆነ ነገር ካለ፣ አንድ ሰው ከትክክለኛው እንቅስቃሴ ጋር ከመታገል ይልቅ ክብደቱን እንዲሰጥህ አድርግ።
3. አንዴ ከወደቁ በኋላ፣ የጫማውን ጫማ በትከሻዎ ላይ ይያዙና የትከሻህን ቅንድብ አዘጋጅ ወደ ኋላና ወደ ታች ይጎትቷቸው፤ ልክ ወደ ኋላ ኪስዎ ውስጥ ማስገባት እንደሚፈልጉት አድርገው።
4. ከአምስት ነገሮች ጋር መገናኘት፦ ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ፣ ሆዶች ወንበሩ ላይ፣ የላይኛው ጀርባ ወንበሩ ላይ፣ ጭንቅላቱ ወንበሩ ላይ። በጀርባው ታችኛው ክፍል ላይ የሚገኝ ትንሽ ቅስት ጥሩና ጠቃሚ ነው አንድ እጅ ከታች ሊንሸራተት የሚችልበት በቂ ነው፣ ከዚያ በላይ አይደለም።
5. እግሮች በወገብ ስፋት ወይም ትንሽ ሰፊ፣ ሙሉ እግር የተተከሉ፣ እግር አጥንቶች በግምት ቀጥ ያሉ ናቸው። የጉልበት እንቅስቃሴዎች

የሪፖርቱን አፈጻጸም

ከደረቱ በታች ያለውን የሆድ ክፍል እና የቅንድብ ክፍሉን በትንሹ በማጠፍ ይጀምሩ። ዝቅተኛ ለ 23 ሰከንዶች፣ እጆቹ በግምት 456060 ዲግሪ በሰውነትህ ላይ። የጀርባ አጥንትዎ ያለ ጥርት ያለ ህመም እና ከወንበሩ ላይ ያለ ጫማዎች ሳይለቀቁ እስከ ጫማዎ ድረስ ወደ ታች ወደ ታች ይወርዳሉ.

የጭረት እርምጃው 1 ሰከንድ ይወስዳል። 101515 ሴ. ከላይ ባለው ክፍል ላይ በመካከላቸው ስለሚሆን፣ አብረው ሲደባለቁ የደረት ውጥረትን ያጠፋሉ፤ ግማሹን ስብስብም ያጠፋል። የጉልበቶቹን አጥንት አጽንተህ አቁም። ወደታች ስትወርዱ እስትንፋስ ውሰዱ፣ አስቸጋሪውን ነጥብ ካሳለፋችሁ በኋላም እስትንፋስ ውሰዱ። የመጨረሻው ተከላካይ እስኪያልቅ ድረስ የትከሻ ቅላቶች ተጣብቀው ይቆያሉ።

በጣም የተለመዱ ስህተቶች

• የጉልበቶች መጠን 90 ዲግሪ ከፍ ብሏል። ይህ የፊልም ፖስተር ፕሬስ ይመስላል፤ እንዲሁም የፊት ትከሻ ህመም የሚመጣበት ፈጣኑ መንገድ ነው። ወደ 45 60 ዲግሪ ዝቅ አድርጉት።
• ከላይ ላይ ያሉትን ሆንትሎች እየመታሁ ነው። ይህ ድምፅ አስደናቂ ነው፤ የደረትህን ጫና ያቃልላል፤ እንዲሁም ወደላይ ሳይሆን ወደ ውስጥ እንድትገፋ ያደርግሃል።
• ግማሽ ተደጋጋሚዎች። ግማሽ መንገድ ላይ ቆሞ ወደ ኋላ እየመለሰ ነው. የጡት ጫማውን መቆጣጠር ካልቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው የጭነት መጠኑ በጣም ትልቅ አይደለም።
• በመጨረሻዎቹ ሁለት ድግግሞሾች ላይ የትከሻ እጥፎችን አጥቻለሁ። ትከሻዎች ከመቀመጫው ላይ ወደ ፊት ይሽከረከራሉ እናም መገጣጠሚያው ሙሉውን ጭነት ይወስዳል። ከዚህ ይልቅ የተዘጋጀውን አንድ ጊዜ ቀደም ብሎ አጠናቅቀዋል።
• የእጅ አንጓዎች ወደ ኋላ ተጎነበቱ። የጉልበት ጫማው ከጉልበት ጫፍ በላይ መቀመጥ አለበት። የዓይን እጀታውን ማጠፍ ኃይሉን ወደ ደረት ሳይሆን ወደ መገጣጠሚያው ያመጣል።
• ከወንበር ላይ የወገቡ ጫፍ ከፍ ይላል። የሆድህን ጫንቃ ከፍ ካደረግክ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው። በአንድ ሃምብል 24 ኪሎ ግራም ይወርዳል።

ማን ይስማማል?

ይህ ጥሩ ምርጫ ነው፣ ብቻችሁን የምትለማመዱ ከሆነ፣ የጫማው ጫማ ትከሻችሁን የሚነካ ከሆነ፣ በእጆቻችሁ መካከል ጉልበት የጎደለው ክፍተት ካለ፣ ወይም የጡንቻ እድገት አሁን ከከፍተኛ ነጠላነት የበለጠ አስፈላጊ ከሆነ። ጀማሪዎች ከ34 ሳምንታት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ብዙዎች ከባዶ አሞሌ ይልቅ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በፍጥነት ይማራሉ ።

ማን አሁን ላይ ሊተወው ይገባል?

ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁን ጁ በጣም ከባድ የሆኑ ሃምብልዎች (በእጅ ከ40 ኪሎ ግራም በላይ) ምንም ያህል ጠንካራ ብትሆኑም ብቻቸውን ለመቆም አስቸጋሪ ይሆናሉ።

ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እድገት

• ሙቀት መጨመር፦ 10 ጊዜ በስራ ክብደትህ 40%፣ ከዚያም 5 ጊዜ በ70%፣ ከዚያም 23 ጊዜ በ85%። በሙቀት ማሞቂያዎች መካከል ለ60 ሰከንዶች እረፍት አድርግ።
• የስራ ስብስቦች: 344 ስብስቦች 612 ድግግሞሽ፣ 12 ድግግሞሽ በመጠባበቂያ ይቀራል። የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት
• እረፍት: 2 3 ደቂቃዎች። ከዚህ በታች የሚመጣ ማንኛውም ቅናሽ በሁለተኛውና በሦስተኛው ስብስብ ውስጥ የሪፕል ቆጠራዎ ይወድቃል።
• እድገት፦ በሶስቱም ስብስቦች 12 ንጹህ ድግግሞሾችን ካሳካህ በኋላ ወደ ቀጣዩ ጥንድ (በተለምዶ በአንድ ሃምብል +2 ኪሎ ግራም) ይሂድ እና ወደ 68 ድግግሞሾች ተመልሰህ ይሂድ።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ በሳምንት 101616 የደረት ስብስቦች ለሁሉም ልምምዶች ሲደመር።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ሁሉም ህመም አስቸኳይ አይደለም፤ ይሁን እንጂ አንዳንድ ነገሮች በተሻለ ቴክኒክ ሊስተካከሉ አይችሉም።

• ከ2 ዓመት በላይ የሚቆይ የፊት ትከሻ ህመም 2 ሳምንታት ምንም እንኳን እረፍት ቢያደርጉና ጭነት ቢቀንስም።
• የጉልበት ወይም የእጅ ድካም፣ የጉልበት ወይም የእጅ ድካም፣
• በሌሊት የሚነቃቃችሁ ወይም እንደ ጃኬት መልበስ ያሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሚታይ ህመም።
• የትከሻው ቦታ እንዲዛወር ወይም ኃይሉ በድንገት እንዲጠፋ ማድረግ።
• ሥልጠናውን አቁምና አስቸኳይ እርዳታ ፈልግ የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ የትንፋሽ እጥረት፣ ማዞር ወይም ወደ መንጋጋ ወይም ወደ ግራ ክንድ የሚዛመት ህመም ካጋጠመዎት

የሆድ ቀዶ ሕክምና ካደረጋችሁ ወይም የሆድ ማጠፊያ ችግር እንዳለባችሁ ከተረጋገጠ ሙሉ እንቅስቃሴዎችን ከመቀጠልዎ በፊት ከፊዚዮቴራፒስት ጋር ስለተወሰነ እንቅስቃሴ ስምምነት ላይ መድረስ ትችላላችሁ።

አጭር ስሪት

• የስራውን ግማሽ ያከናወነው ማዋቀር ነው። አምስት የመነካካት ነጥቦች፣ የትከሻ ቅላቶች የተጠለሉ፣ እግር የተተከሉ ናቸው።
• የቅንድብ 456060 ዲግሪ፣ 23 ሰከንድ ወደታች፣ ወደ ደረት ደረጃ ወይም ትንሽ በታች።
• ከላይ 101515 ሴንቲ ሜትር በሃምቤሎች መካከል ይያዙ እና ውጥረቱን ይያዙ።
• 344 ስብስቦች 612 ድግግሞሽ፣ 23 ደቂቃዎች እረፍት፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ።
• ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም፣ ማደንዘዣ ወይም የክንድ ድክመት ወደ ሐኪም ይሂዱ፣ ወደ ቀጣዩ ክፍለ ጊዜ አይሂዱ።