የወተት እና የእጽዋት መጠጦች: ምን ያህል ፕሮቲን እና ካልሲየም ያገኛሉ

አንድ ብርጭቆ ወተት ምን ያህል ፕሮቲን እና ካልሲየም እንደሚሰጥ፣ የሶያ፣ የኦቬንና የአልሞንድ መጠጦች ምን ያህል እንደሚመሳሰሉ፣ እንዲሁም አንዱን ወደ ቀኑ እንዴት እንደሚያስገባ።

5 ደቂቃ አንብብ · የዘመነ 06.09.2026. · ማሽን የተተረጎመ

በሙቀት ማቀዝቀዣው ላይ ቆመህ ከላም ወተትና ከሳር የሚመጡ አምስት መጠጦች መካከል የምትመርጠው ሲሆን እነዚህም ሁሉ በካርቶኑ ላይ እኩል ጤናማ ሆነው ይታያሉ። ጠቃሚው ጥያቄ ጠባብ ነው፡- ከእነዚህ ውስጥ የትኛው ፕሮቲን እና ካልሲየም ይዟል? የትኛው ደግሞ በአብዛኛው ውሃና ጥቂት ስኳር ይዟል?

አጭር ስሪት የእፅዋት መጠጦች መካከል ያለው ልዩነት ከወተት እና ከሶያ መካከል ካለው ልዩነት የበለጠ ነው ። የሶያና የአልሞንድ መጠጥ በገበያ መደርደሪያ ላይ ጎን ለጎን ተቀምጠው የሚመገቡት ነገር የለም።

250 ሚሊ ግላስ ምን ይሰጣል?

እነዚህ አማካይ ቁጥሮች ናቸው። እነዚህ ነገሮች ከብራንድ፣ ከስብ ይዘት እና መጠጡ የተጠናከረ መሆኑን ይለያያሉ፣ ስለዚህ መለያው ሁልጊዜ ክርክሩን ያሸንፋል።

ከፊል የተወጠረ የላም ወተት: 8 ግራም ፕሮቲን፣ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም፣ 120 ኪሎ ካሎሪ።
ሙሉ ወተት: ተመሳሳይ ፕሮቲን እና ካልሲየም፣ 150 ኪሎ ካሎሪ።
የተጠናከረ የሶያ መጠጥ: 7 ግራም ፕሮቲን፣ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም፣ 90110110 ኪካሎሪ።
የኦቭስ መጠጥ: 2 ግራም ፕሮቲን፣ 1001130 ኪሎ ካሎሪ፣ 1520 ግራም ካርቦሃይድሬት።
ያልተደመቀ የአልሞንድ መጠጥ: 1 ግራም ፕሮቲን፣ 304040 ኪሎ ካሎሪ።
የሩዝ መጠጥ: ከ1 ግራም ፕሮቲን በታች፣ 120 ኪሎ ካሎሪ።
የኮኮናት መጠጥ: ከ1 ግራም ፕሮቲን በታች 406060 ኪሎ ካሎሪ።

ይህ ማለት በ100 ሚሊ ሜትር ውስጥ ለወተትም ሆነ ለሶያ 3,3 ግራም ፕሮቲን፣ ለኦቬን 0,8 ግራም እና ለአልሞንድ 0,4 ግራም ፕሮቲን ይገኛል። የአልሞንድ መጠጥ መግዛት አብዛኛውን ጊዜ ውሃ መግዛት ነው የአልሞንድ ይዘት አብዛኛውን ጊዜ ጥቂት በመቶ ነው።

ካልሲየም የሚገኘው ከዕፅዋት ሳይሆን ከጉልበት ነው

ወተት በተፈጥሮው በ100 ሚሊ ሜትር ውስጥ 120 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል። የእፅዋት መጠጦች የራሳቸው ምንም ዓይነት ምግብ የላቸውም፤ ያልተጠናከረ ሶያ መጠጥ 25 ሚሊ ግራም ያህል ነው። የተጠናከረ ስሪት ደግሞ እስከ 120 ሚሊ ግራም ድረስ ይጨምራል፤ ይህም ከወተት ጋር እኩል እንዲሆን ያደርጋል። በጥናት የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው ተጨማሪው ካልሲየም በወተት ውስጥ ካለው ካልሲየም ጋር እኩል መጠን ያለው ነው።

አብዛኞቹ ሰዎች የሚዘነጉት አንድ ተግባራዊ ዝርዝር ነገር አለ፤ የተጨመረው ካልሲየም በካርቶኑ ታችኛው ክፍል ላይ ይቀመጣል። ካልተነቃቃችሁት የተከበረው ድርሻ ይቀራል።

ወተት በተጨማሪም አዮዲን፣ ቫይታሚን ቢ12 እና ሪቦፍላቪን ይዟል። የእጽዋት መጠጦች እንዲህ ያሉትን ነገሮች የሚጠጡት አንድ ሰው ካስቀመጣቸው ብቻ ነው፤ በቤት ውስጥ የተሠሩ መጠጦች ደግሞ እንዲህ ያሉትን ነገሮች አይጠጡም።

ወደ ቀኑ ማዛመድ

አንድ አዋቂ ሰው በቀን 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይፈልጋል። ሁለት ብርጭቆ ወተት ወይም የተጠናከረ መጠጥ 600 ሚሊ ግራም ያህል ይሸፍናል፤ የተቀረው ደግሞ ከዮጉርት፣ ከጭራቅ፣ ከሴሳም፣ ከፖም እና ከአትክልት በቀላሉ የሚገኝ ነው ብሮኮሊ እና ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ሰዎች ከሚጠብቁት በላይ እዚህ ላይ የበለጠ ክብደት ይጎትታሉ።

ለፕሮቲን ስልጠና አብዛኛውን ጊዜ ማለት በግምት በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም 1,62.22.2 ግራም መፈለግ ማለት ነው። አንድ ብርጭቆ ወተት 8 ግራም ያመጣል፣ እና እሱን ለማስገባት በጣም ርካሹ ቦታ እርስዎ ቀድሞውኑ እያደረጉት ያለው ምግብ ማብሰል ነው: የዱቄት ሾርባ ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራው ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራውን ከስኳር ጋር የተሰራ ነው

የኦቬን ወይም የአልሞንድ መጠጥ የምትመርጡ ከሆነ ፕሮቲኑ ከሌላ ቦታ መምጣት አለበት - እንቁላል፣ ዮጉርት፣ ስኪር፣ አንድ ኩባያ ዱቄት። በቁራጭ ውስጥ ሶስት ፈጣን አማራጮች አሉ የ30 ግራም ፕሮቲን የያዘ የአምስት ደቂቃ ቁርስ. . . . . . . . . .

ለየትኛው ሰው ይስማማል፣ ለማን ደግሞ አይስማማም።

ወተት ጥሩ ነው የምትሉት ደግሞ ምንም ሳታስቡት የተትረፈረፈ ፕሮቲን እና ካልሲየም ማግኘት የምትፈልጉ ከሆነ ነው። በ120 ኪሎ ካሎሪ ውስጥ ስምንት ግራም ፕሮቲን ጥሩ የሆነ ጥምርታ ሲሆን የወተት ፕሮቲን 80 በግምት 80 በመቶ ካዚን፣ 20 በመቶ whey በጥራት ደረጃ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል።

ሶያ በፕሮቲን መጠን እና በአሚኖ አሲድ መገለጫ ላይ በቁም ነገር የሚወዳደር ብቸኛው የእፅዋት መጠጥ ነው። ቬጀንተኛ ከሆንክ ወይም ወተት የማትወድ ከሆነ፣ የተጠናከረ ሶያ ሌላ ቦታ ማካካሻ አያስፈልገውም።

የኦቭስ መጠጥ ጥሩ አረፋ የሚፈጥር ሲሆን በቡና ውስጥም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ከፕሮቲን ምንጭ ይልቅ ፈሳሽ ካርቦሃይድሬት ነው። የአልሞንድ መጠጥ ከሁሉም ቀለል ያለ ሲሆን ጥሩ ነው የሚፈለገው ቅመም ያለው ፈሳሽ ብቻ ነው።

ላክቶዝ አለማቀፍ ካለበት መፍትሔው በራስ-ሰር የእፅዋት መጠጥ አይደለም ላክቶዝ የሌለው ወተት ተመሳሳይ ፕሮቲን እና ካልሲየም ይይዛል። የላም ወተት አለርጂ የተለየ ነው:- ይህ ደግሞ ከሐኪም ጋር የተያያዘ ነው። የሩዝ መጠጥ በተፈጥሮ የሚገኝ አርሴኒክ በመሆኑ በአጠቃላይ ለትንሽ ልጆች ዋነኛ መጠጥ እንዲሆን አይመከርም።

ቀላል ጥምረት

250 ሚሊሊተር ወተት ወይም የሶያ መጠጥ + 50 ግራም የኦቬን + አንድ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ: 20 ግራም ፕሮቲን ነው።
የሶያ መጠጥ + ሙዝ + 20 ግራም ፕሮቲን ዱቄት ፣ የተቀላቀለ: 27 ግራም ያህል ፕሮቲን ይዘህ መሄድ ትችላለህ።
በቡና ውስጥ የኦቬን መጠጥ፣ ጎን ለጎን 150 ግራም የግሪክ ዮጎርት: የምትወደውን አረፋና መጠጡ ሊሰጠው የማይችለውን ፕሮቲን ይጨምራል።
የወተት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ ካላወጡት ፕሮቲኑን በዙሪያው ይጨምሩ ቶፉ እና ቴምፔ እና የፖም ዱቄት. . . . . . . . . .

የተለመዱ አፈ ታሪኮች

ተክል ማለት ያነሰ ካሎሪ ማለት ነው። የሩዝ መጠጥና የተጣራ የኦቬን መጠጥ ካሎሪ ያላቸው ወተት ጋር የሚመሳሰሉ ሲሆን ፕሮቲን የሚይዙት ነገር ግን አይገኙም።

የአልሞንድ መጠጥ እንደ አንድ እፍኝ የአልሞንድ መጠጥ ነው። አይደለም. አብዛኛው ፕሮቲንና ስብ ወደ ካርቶኑ አልገባም።

ሶያ ቴስቶስትሮን ዝቅ ያደርገዋል። በወንዶች ላይ የተለመዱ መጠኖችን መጠጣት ይህ ውጤት አይታይም። ፊቶኢስትሮጅኖች ከሆርሞን ጋር አንድ አይደሉም።

ወተት ሽንትንና እብጠትን ያስከትላል። ይህ ደግሞ አለርጂ በሌለባቸው ሰዎች ላይ አይሰራም።

ተጨማሪ ካልሲየም አይዋጥም። ያደርገዋል ከታችውን ሲያንቀሳቅሱት

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከወተት በኋላ ያለማቋረጥ የሚመጣው የአፍ መፍሰስ፣ የጉበት መጨናነቅ ወይም ተቅማጥ ራስን ከመመርመርና ለዘለቄታው ከመከልከል ይልቅ ተገቢ ውይይት ማድረግን ይጠይቃል። ከወተት ምርት በኋላ የሆድ እብጠት፣ የከንፈር እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር አስቸኳይ ነው። በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ያለ ጠንካራ ምትክ ካስወገዱ እና የአጥንት እረፍት ካለብዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ የአጥንት ማነስ ካለብዎ ከሆነ ለሌላ ሰው ይንገሩ ።