አቮካዶ: ምን ያህል ካሎሪ ያስከፍላል እና መቼ ዋጋ አለው

አቮካዶ፦ አቮካዶ፣ ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ስትሞክር ሊያመልጥህ የማይችል ምግብ ነው። ይህ ዛፍ እንደ አትክልት ሆኖ ይታያል፤ በሱቁ ውስጥ ካሉት ፍራፍሬዎች ጋር ተቀምጦ እንደ ጥንድ ፍሬዎች በኃይል ይሠራል። አንድ ግማሽ ፍሬ በግምት አንድ ግማሽ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ዋጋ ያስከፍላል።

ይህ ችግር አይሆንም። ይህ ማለት ግን እንደ ስብ ምንጭ መመዝገብ አለብህ ማለት ነው እንጂ እንደ ሰላጣ ላይ ጉዳት የሌለው ቅባታ አይደለም።

እውነተኛ ምግብ ምን ያህል ይሰጠሃል?

እነዚህ አማካይ መጠኖች ናቸው እና ከብዙ ዓይነት፣ ብስለት እና እንዴት እንደሚያዘጋጁት ጋር ይለዋወጣሉ፣ ግን ሚዛኑ ይስተካከላል። በ 100 ግራም ሥጋ፣ ይህም በግምት ግማሽ መካከለኛ አቮካዶ ነው:

• 160 ኪሎ ካሎሪ ገደማ
• 15 ግራም ስብከእነዚህ ውስጥ 10 ግራም ሞኖኢንሴተሬሽን እና 2 ግራም የተሞላ ነው
• 9 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ ግን 7 ግራም የሚሆነው ፋይበር ነው።
• 2 ግራም ፕሮቲንይህም ምንም ማለት አይደለም
• በግምት 480 ሚሊ ግራም ፖታስየም፣ እንዲሁም ጠቃሚ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ኢ

በመደብሩ ውስጥ የተገዛ አንድ መካከለኛ አቮካዶ ከቆዳ እና ድንጋይ ጋር ከ200 እስከ 250 ግራም ይመዝናል፣ ይህም እርስዎ በትክክል የሚመገቡትን 140 እስከ 180 ግራም ይተወዋል። ይህ ነው ከ 220 እስከ 290 ኪካሎሪ በአንድ ፍሬ. . . . . . . . . . ትልልቅ የሆኑት ደግሞ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ 350 ኪሎ ካሎሪ ያወጣሉ።

ለደረጃ: 100 ግራም ሙዝ 90 ኪሎ ካሎሪ፣ 100 ግራም ለውዝ 580 ኪሎ ካሎሪ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ደግሞ 120 ኪሎ ካሎሪ ነው። አቮካዶ በመሃል ላይ ይገኛል፣ ግን ማንም ሰው ዘይት እንደሚለካው አይለካውም።

እውነተኛ ታሪክ የፋይበር ነው

በግማሽ ፍራፍሬ ውስጥ ሰባት ግራም ፋይበር ብዙ ነው። በቀን ከ25 እስከ 30 ግራም መብላት የምትፈልግ ከሆነ አንድ አቮካዶ ግማሽ ያህሉን ይሸፍናል። የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት

ወደ ቀኑ ማዛመድ

በጣም ቀላል የሆነ ሕግ: አቮካዶ ይተካል ምግብን ከመቀላቀል ይልቅ በሥጋ ውስጥ የሚገኝ ስብ ነው። የሳላቱ ክፍል ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዘይት ያለው ከሆነ አንዱን ምረጥ። ከሁለቱ አንዱ ተጨማሪ ነው።

በአብዛኞቹ ሰዎች ዘንድ አመቺ የሆነ መጠን ከ50 እስከ 100 ግራም ነው፤ ስለዚህ በአንድ ምግብ ላይ አንድ አራተኛ እስከ ግማሽ ፍሬ። አንድ ሙሉ አቮካዶ ከ2000 ኪሎ ካሎሪ የሚወስድ ከሆነ ከ12 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን የቀን በጀት የሚወስድ ሲሆን 3 ግራም ፕሮቲን ይጨምራል።

ምግብ መመገብ የሚያስከትለው ጉዳት አቮካዶ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙ ምግብ ሳይጨምር ከ150 እስከ 250 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራል። እንደ የዘይት ዓሣ፣ ለስብ ጥራት ካሎሪዎችን እየከፈሉ ነው፣ እናም ይህ ሽያጭ ትርጉም ያለው የሚሆነው ጠቅላላው አሁንም ቢጨምር ብቻ ነው።

ለየትኛው ሰው ይስማማል? ለማን አይስማማም?

ይህ ምግብ ለሰውነትዎ ተስማሚ ነው፤ ምክንያቱም የስብ መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ፣ ምግብዎ ደረቅ ከሆነና ከአንድ ሰዓት በኋላ ረሃብ ቢሰማዎት፣ ተጨማሪ ፖታስየም ከፈለጉ ወይም ከራስዎ ጋር በሚቀመጡ ምግቦች ላይ የተሻለ ውጤት ካገኙ ነው። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ስብ የሚጎድልባቸው እህሎችና ጥራጥሬዎች ዙሪያ የተገነቡ ሳምንታት ይገጥማሉ።

በገንዘብ እጥረት ውስጥ የምትገኝ ከሆነና ክፍሎችን በዓይንህ የምትመለከት ከሆነ ይህ ያነሰ ጥቅም ያስገኝልሃል። ግማሽ ፍሬ ከሙሉ ፍሬ ጋር ሲነፃፀር 150 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ እናም ይህ ልዩነት ከአንድ ወር በላይ ይታያል። በተጨማሪም በተመሳሳይ ቀን ለውዝ፣ ዘይት፣ አይብ እና የኦቾሎኒ ቅቤን ከወሰዱ ያነሰ ጥቅም ያገኛሉ፤ ምክንያቱም ስብ በዝምታ ወደ 40 በመቶው ስለሚጨምር ነው።

ለፕሮቲን የሚሆን ምግብ ለማግኘት አትጠቀሙበት። ይህ ሥራ ለስጋ፣ ለዓሳ፣ ለወተት እና ለወተት ተዋጽኦዎች የተሰጠ ነው። የሾርባና የሾርባ ፍሬዎች. . . . . . . . . .

ውጤታማ የሆኑ ጥምረት

• ቁርስ: ሁለት እንቁላል፣ 50 ግራም አቮካዶ፣ አንድ የሙሉ እህል ዳቦ። 320 ኪሎ ካሎሪ እና 17 ግራም ፕሮቲን ያለው። የምትፈልጉ ከሆነ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት 30 ግራም ፕሮቲን፣ አንድ ድስት ስኪር አጠገብ አክል.
• በሜዮኔዝ ምትክ:- አንድ የቱና ቆርቆሮ ከ40 ግራም አቮካዶ እና ከሊሞን ጋር ተጨምሮ። 180 ኪሎ ካሎሪ እና 26 ግራም ፕሮቲን ያለው።
• ሰላጣ: ቺክፔስ፣ ቲማቲም፣ ቀይ ሽንኩርት እና 50 ግራም አቮካዶ። በአንድ ሳህን ውስጥ ያለው ፋይበርና ስብ፣ ምንም ዓይነት ማጠቢያ አያስፈልግም።
• ከስልጠናው በኋላ፦ 200 ግራም ስኪር፣ ግማሽ አቮካዶ እና ካካዎ ወደ ወፍራም ክሬም ተቀላቅለዋል። 25 ግራም ፕሮቲን ገደማ።

የተለመዱ አፈ ታሪኮች

አቮካዶ ስብ ያቃጥላል። አይሆንም ምንም ዓይነት ምግብ አይጠቅምም። የስብ ማጣት የሚመጣው በአጠቃላይ ካሎሪ ጉድለት ሲሆን አቮካዶ የሚረዳው በውስጡ ሙሉነት እንዲኖር በማድረግ ብቻ ነው።

ጤናማ የሆኑት ቅባቶች አይቆጠሩም። እነሱም ይቆጠራሉ። ስብ በአንድ ግራም 9 ኪሎ ካሎሪ አለው፤ ምንም ዓይነት ስብ ይሁን ምን።

አቮካዶ ቶስት ቀላል ቁርስ ነው። ሁለት የዳቦ ቁርጥራጮች፣ አንድ ሙሉ አቮካዶ እና ትንሽ ዘይት ከ550 እስከ 600 ኪሎ ካሎሪ የሚሆን ሲሆን ሙሉ ምግብ ሲሆን በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይዟል።

ጥሬ መሆን አለበት። የረጅም ጊዜ ምግብ ማብሰል ጣዕሙን ያበላሸዋል የቤሪን ጠጅ ማብሰል

የጉዋካሞሌ ካሎሪ ችግር ነው። ምን ማድረግ ትችላለህ? ችግሩ ግን ምን እንደምትወስደው ነው፡- 100 ግራም ቶርቲላ ቺፕስ 500 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ይህም ከጎን ለጎን ከሚገኘው የጉያካሞል እጥፍ ያህል ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አቮካዶ፣ ሙዝ ወይም ኪዊ ከተበላህ በኋላ አፍህ ቢያነክስ ወይም ከንፈሮችህ ወይም ጉሮሮህ ቢነክስ ቆም ብለህ ሐኪምህን አነጋግር። ለላቴክስ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለያየ ምላሽ የሚታይ ሲሆን በቤት ውስጥ መመርመር አይቻልም።

የአቮካዶ ምግብን ለመመገብ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች ከበዓላት በኋላ የሚመጣው የምግብ መፍጫ ችግር

በአጭሩ

አንድ ግማሽ አቮካዶ 160 ኪሎ ካሎሪ፣ 15 ግራም ስብ እና 7 ግራም ፋይበር፣ 2 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይዟል። የስብ መጠን ጥሩ ነው፤ የፋይበር መጠን ደግሞ ጥሩ ነው፤ ይሁን እንጂ ከቁጥር ውጭ ካደረጉት በጣም ውድ ነው።

ይህ ምግብ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያገኘው ዘይት፣ ቅቤ ወይም ማዮኔዝ ሲተካ ሲሆን ምግብን የበለጠ የሚሞላ ያደርገዋል። ከሁሉም ነገር በላይ ሲደርስም አያገኝም ምክንያቱም ከዚያ በኋላ በቀላሉ 250 ኪሎ ካሎሪ ነው ያልታየህ።