运动应该持续多长时间?
为什么更长时间不好,如何将所有内容都放在45分钟内,
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脚或上下脚: 谁为谁分开
较量最著名的训练分为日,恢复和结果与每周3,4和5天的准备时间表.
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现在我们要做多少次: 一个实用的指南
运动每次要多次,重复的时间可以增加力量或肌肉,休息时间多长,以及如何将其融入45分钟的训练.
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50 岁时的智能训练
具体的50岁后培训计划: 如何安全增加体重,以及什么时候需要去看医生.
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预防背痛: 什么实际有效
一个实用的背痛预防计划: 如何举重物,以及你应该去看医生的警告标志.
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预防膝盖伤害: 什么实际上有效,什么浪费你的时间
一个实用的膝盖计划: 哪些举手,多少次和多次重复,加载速度如何,以及警告标志表明你应该去看医生.
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预防肩部伤害: 在健身房里真正有效的方法
一本关于肩部伤害的实用指南, 8分钟的热身练习, 四个精确的练习和重复,以及需要看医生的标志.
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转动机袖手: 什么实际有效,什么浪费你的时间
具体的旋转机袖手: 需要做哪四个运动,体重多少,重复多少,每周有多少次,以及何时去看医生.
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前臂训练: 实际运行的方法,使用实数
一个混凝土的前臂和抓取计划: 如何让你的手肘远离麻烦.
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抓力训练: 如何避免手指成为限制
抓取测试, 设置你的基线, 两个短的每周块, 准确的设置和秒, 进展计划,
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部训练: 如何,多少,以及如何负担
一个具体的子训练计划: 一个同称的起步块,充满的练习,精确的组和重复,避免的错误,以及需要看医生的症状.
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移动培训: 如何建立实际使用的范围
一个具体的流动计划: 测量你的范围的简单测试,每天进行12分钟的常规关节关节,
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均衡训练: 如何测量,训练和加大能力
一个具体的平衡培训计划: 如何测试你今天的位置, 哪些练习要跑,多少次和几秒,以及何时去看医生.
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速度训练: 如何真正变得更快
一个具体的冲刺计划: 如何安排一个让你更快的星期. 现在我们要做的是
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敏捷训练: 教训你的身体改变方向
一个具体的敏捷计划: 一个12分钟的热身练习,四个核心练习,包括一组和休息时间,一个八周的进步,以及阻碍进步的错误.
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爆炸能力训练: 跳多少次,负担多少,休息多少
具体的计划, 建立爆炸力: 如何测试进步,以及疼痛意味着停止.
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武术和重量训练: 如何将它们结合在一起而不破坏它们
如何将举手融入一周的武术训练: 时间安排,精确的组和重复,蛋白质数量,以及你过度做的事情的迹象.
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足球耐力训练: 如何在90分钟内完成工作
足球耐力的一项具体计划: 实地测试,间隔训练,重复冲刺,防伤力训练以及赛季内一周的样本.
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训练你的第一场马拉松: 一个18周的计划
一个具体的18周计划, 按阶段排列的每周里程,长跑,节奏工作,力量,比赛日加油和型.
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举动力运动会预备: 从计划到第三次尝试的12周计划
一个具体的12周计划, 为了你的第一次举动力量. 如何选择尝试,以及在见面日做什么.
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减肥同时增强力量
如何一次性减肥,同时增强力量: 如何判断该计划是否有效. 现在我们要知道,
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如何适应实际时间的训练计划
如何重建训练周围的两,三或五个课程, 如何减少不损失的进展,
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通过感觉进行训练: 自律实际工作方式
如何调整负载,重复和设置数量,以使用RPE和RIR,具体的数字,三个问题检查和清晰的脱载规则.
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晨间与晚间训练: 实际上改变了什么?
如何解决早上的硬,以及如何选择一个可以持续几个月的训练场所.
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