如何选择健身房
在付款之前要检查什么: 设备,人群,距离,合同,还有三个问题要问接待.
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健身房或家庭训练: 什么才是真正的区别
一个初学者对体育馆和家庭训练进行实数比较: 设备,成本,时间,一个示例的每周计划,以及是时候换的标志.
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在健身房的第一周如何保持动力
一个实数的体育计划: 关于你不想去的时候要做什么. 现在我们要做的是
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什么时候停止运动
清晰的标准, 确定何时要缩短一项计划, 跳过一项运动或终于放弃, 另外还有什么可以换成什么,何时去看医生.
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如何在举手时呼吸: 吸入,呼出,以及何时停息
什么时候吸入,什么时候呼出以及在 saf子下可以安全地息多少秒钟,按重复范围分类,有明确的警告标志.
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为什么你应该在笔记应用程序中记录你的训练
如何在手机的笔记应用程序中保存训练日志, 每次练习需要15秒钟,
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正常训练疼痛与 你不应该忽视的痛苦
如何区分正常肌肉疼痛和信号伤害的疼痛: 清晰的界限,0-10规则,第二天该做什么,以及何时去看医生.
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什么时候增加体重
一个具体的系统,适合初学者: 什么时候增加体重,多少,什么时候放弃,以及当进展滞后时该怎么做? 带有数字和六周的例子.
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你实际上看到结果的速度
实时数据显示了你开始训练时发生的变化, 实实在在的力量,肌肉,脂肪减轻以及如何跟踪.
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在第一年训练时如何避免受伤
运动会的第一年规则: 如何快速增加体重,每周增加多少次,如何区分疼痛和伤害,以及何时去看医生.
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你的第一个月: 吃什么
一个具体的第一个月饮食计划: 如何在训练期间吃什么,以及何时去看医生.
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为什么不应该每天都腹部?
为什么每天的腹部炼会阻碍你的进步, 每周有多少次实际上有效, 以及一个具体的计划,
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如何调整健身机器
一本关于设置健身机座椅高度,和运动范围的实用指南, 包含实数,重复和起步体重.
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什么是重复和休息的真正含义
具体数字的定义: 每组需要多少次重复,每周需要多少次重复以及休息时间.
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如何阅读练习名字
一个实用的指南解码练习名称: 设备,角度,抓取和运动模式,加上运动缩写,如RDL,RPE和4x8,所以任何程序都很有意义.
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免费重量或机器: 对于初学者来说,真正重要的是什么
对于初学者来说, 实用比较自由重量和机器, 具有每周3天的计划, 精确的组和重复, 以及增加体重的明确规则.
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什么时候雇佣教练 (什么时候不需要)
什么时候教练真的值钱,你需要多少次治疗,在付钱之前需要问什么,以及哪些警告信号意味着你首先去看医生.
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训练时穿什么: 对于初学者来说,一个实用的指南
运动服装的具体指南: 布料,短的长度,举鞋与跑鞋,你需要多少件,以及何时去看医生.
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一个完全的初学者每周应该训练多少次
如何安排每天,以及何时增加第四个.
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如何避免在健身房尬自己
运动场的第一周的实用规则: 什么让人感到 actually丧,要负担多少重量,一个全身计划样本,以及何时去看医生.
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你在健身房的第一个月: 一个星期一个星期的日历
为了在健身房里度过的第28天, 如何经常训练,哪些运动,具体的训练组和重复,以及何时增加体重.
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健身房礼仪: 12个每个人都欣赏的东西
简单列出一些未经写成的规则, 从重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重
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如何制定第一项训练计划: 每周三次治疗
一个为您的前三个月准备好的计划, 精确的练习,套和一个明确的规则, 什么时候增加体重. 没有应用程序,没有付费程序.
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你在健身房的第一天: 什么是做什么是跳过
一个可以在五分钟内记住的第一项运动计划: 什么是要带来的,什么是要做的运动,要举多少,以及为什么你不应该三天都疼.
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