脚或上下脚: 谁为谁分开

训练分组只是一个时间表, 只是一个安排一周的方式, 没有神奇的分数, 只有与实际时间相匹配的分数.

每周三天 → 全身

每一次会议都会影响到一切. 每个肌肉每周训练3次, 466套 ideal适合初学者和时间短缺的人.

月/周三/星期五: 或腿压,压 (长或肩膀),拉 (排或拉下),腿筋,部.

四天 → 上方/下方

两次上下会. 每个肌肉每周两次使用81212套, 达到最佳的效果和恢复.

周一上,周二下,周三上,周五下.

五到六天 → 推/拉/腿

推动 (胸部,肩膀,三部),拉动 (背部,双部),腿部. 您每周两次进行循环.

星期一推,星期二拉,星期三休息,星期五推,星期六拉,太阳腿 或连续六天, 没有周中休息.

什么是不应该做的事情

• 兄弟分手 对于大多数人来说, 只有一个刺激每七天.
• 五天,你可以处理三天. 一个完整的三天计划比五天计划的一半还要好.

如何选择

1. 您可以多久 担保没有什么? 不是你想要的.
2. 你训练了多久? 年龄在一年以下 全身或上/下部.
3. 你的会议持续多长时间? 通过45分钟的时间, 更多的运动日效果更好.

简体版本

• 3天 → 全身; 4天 → 上部/下部; 56 → 推/拉/腿.
• 每个肌肉组每周两次是黄金标准.
• 分裂比进步和一致更重要.