超过50的重量: 不是可选的,但是必要的
肌肉随着年龄的增长而减弱, 力量恢复速度如何, 关节友好运动,
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坐着的运动: 对于老年人来说,一个实用的计划
对于老年人来说,一个混凝土的坐体育运动: 八个动作,精确的重复,每周的时间表,以及何时增加体重的明确规则.
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病后恢复训练: 60 岁后每周的计划
一个具体的每周计划, 让60岁以上的病人回到健身房: 什么时候开始,要减掉多少体重以及注意什么.
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运动高血压: 什么是有效的,什么是不需要的,以及重要数字
如何训练高血压: 具体的心脏,力量和同位数的数据, 导致其升高的错误,以及何时去医生.
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60岁后的骨和维生素D: 实际上是什么?
需要多少维生素D和60岁后, 哪些运动实际上可以培养骨, 什么时候需要进行DXA扫描?
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关节炎的训练: 关节疼痛时如何举起和移动
具体的关节炎训练计划: 保持疼痛在5/10,每周举起两次, 150分钟心脏运动,以及需要去看医生的迹象.
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步行作为基础: 需要多少,需要多少速度,以及要添加什么
对于老年人来说,一个实用的步行计划: 如何每周分成150分钟,以及增加哪些力量和平衡工作.
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蛋白质60岁后: 多少,何时,从何处获得
如何将其分发到各个餐点, 哪些食物提供蛋白质,以及什么迹象表明是时候去看医生.
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60 岁后的力量和独立性: 能让你站稳脚跟的计划
对于60岁以上的人来说,一个具体的力量计划: 周两到三次自我测试,平衡工作,以及你每天实际需要多少蛋白质.
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保持平衡和防止跌倒: 60 岁后真正有效的方法
测试自己的平衡, 具体的练习, 周日时间表,以及需要看医生的迹象.
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如何在60岁开始训练: 一个12周的计划
具体的12周开始计划60岁后的培训: 六个运动,精确的重复和重复, 每日蛋白质目标, 症状意味着首先去看医生.
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