式组件: 如何不浪费时间使用它们
如何选择负载和休息时间,以及何时直列击败它们.
2 min read
如何计划一年的培训
具体的方式将52周分成训练节,减肥和休息,
2 min read
卸载时间: 什么时候以及如何
如何识别需要减肥的迹象, 切割多少容量和负载, 以及一个坚实的七天计划,
2 min read
业余爱好者训练区块和定期: 如何计划12周
对于业余爱好者来说,一个实用的块和周期指南: 精确的组,重复,百分比以及12周的周期,
2 min read
巡回训练: 如何在训练中不休息地训练
如何建立一个电路训练: 运动数量,重复,休息,加载,两个现成的例子,以及电路可以提供什么的诚实限制.
2 min read
运动时间30分钟: 让每一个集都很重要
具体的计划为30分钟的会议: 如何分时,三次做好训练,每周增加体重.
2 min read
一个有效的每周两天的训练计划.
一个具体的计划,每周两天: 两次全身练习, 精确的重复和休息时间, 加上一个持续几个月的进展规则.
2 min read
周三全身工作: 完整的计划
一个完整的三天全身计划: 让我们来看看三次轮换的训练,精确的重复和重复,一个简单的加重规则,以及阻碍进步的错误.
2 min read
按拉腿每周六天: 如何让它持久
具体的六天推拉腿时间表: 如何增加体重,恢复数量以及你需要减少一天的警告标志.
2 min read
按4天的上/下分: 时间表,升降机和号码
一个具体的四天的上下计划: 哪些举起跑步,多少次和重复,休息时间,以及何时增加重量.
2 min read
对于初学者来说,5x5计划: 如何从第一周开始运行
一个完整的5x5计划: 具体的A和B训练,每次加多少重量,何时减肥,以及在训练之间休息时间.
2 min read
渐进的过载: 一个规则,所有进步都取决于
五种方法使运动更难, 没有更重的杆, 以及如何知道你在杆重量没有改变时进展.
2 min read