免费重量与机器: 什么实际改变你的结果
实用比较自由重量和机器: 如何将它们结合到一个每周计划中,
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为了获得力量,在运动中休息多久
按重复范围进行精确的休息时间, 您准备好下一组的三个信号以及如何保持一个小时以下的重量级会议.
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能在同一天训练两个肌肉吗?
需要跑多少次,哪些肌肉组配对实际上有效,以及如何在一天内间隔两次训练,
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你应该每四个月改变一个时间表吗?
为什么四个月的计划变更规则不适用, 哪些标志实际上要求改变, 首先要换什么,
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你能每天都训练吗?
如何在整个星期中分开艰难和轻松的日子,以及你过度做了什么迹象.
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冬季训练: 当天气变冷时,真正发生的变化
一个实用的冬季训练指南: 如何在寒冷中保暖,如何层次,水分和蛋白质目标,以及什么时候感冒意味着休息.
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在夏季热中进行训练: 调整负载,液体和速度
如何在炎热的环境中训练: 如何在7-14天内适应,以及停止现在的标志.
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轮班工作培训: 一个能在夜班中生存的计划
如何在轮班和夜班中训练: 睡眠不足时要减肥多少, 咖啡因和蛋白质含量以及何时去看医生.
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晨训与晚训: 实际变化以及如何使用它
具体的力量,热身运动,饮食和睡眠, 以及选择你实际遵守的训练时间的简单规则.
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每天训练两次: 什么时候有帮助,如何安排
一个实用的指南,每天两次训练: 谁真正需要它, 空间会议的距离, 如何计划一周,
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在酒店健身房训练: 一个用20公斤杆的计划
如何在酒店的健身房训练: 两次全身练习, 精确的重复, 轻量手的修复, 路边吃饭.
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如何在假期训练自己
一个实用的计划,让你在度假期间保持力量和健身: 实际上你会失去的,每周至少两次训练,
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在休息三个月后回来
具体的六周计划, 为了在三个月的解雇后重返工作: 如何减肥,多少次跑步,以及何时去看医生.
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坐热身: 这10分钟可以解决你的第一个问题.
一个10分钟的坐前练习: 足和部运动,部激活,以及一个准确的热身阶梯,
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升降器的升温: 在第一次工作之前要做什么
对于,长椅压力,重力,头部压力,拉动和跑步,具体的热身计划,设置,百分比和分钟.
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如何记录训练日志
如何记住训练集和RPE,以及每周10分钟的回顾如何告诉你下一次要加重什么.
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在健身房中如何衡量进步
一个具体的系统来跟踪健身房的进步: 训练日志,每周体重平均值,磁带测量,照片和显示实际变化的数字.
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培训失败: 什么时候有帮助,什么时候只会给你带来损失
如何将其融入你的一周, 具体的设定数量和RIR目标.
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巨型组件: 如何建造一个,以及它们何时真正有效
如何构建一个四个练习的巨型套装: 负载,休息,每次训练的回合,样本序列以及这种方法不适合的训练目标.
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超级组: 如何使用它们而不失去力量
如何将练习组合成超级组,哪些组合实际上有效,你减轻了多少负荷和休息,以及一个三天的训练周.
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放弃组件: 如何进行,何时进行,何时不进行
一个实用的指南: 需要减掉多少体重,需要做多少次重复,哪些运动适合他们,每周要做多少次.
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节奏训练3-1-1-0: 数字的意思以及如何使用它.
如何读出3-1-1-0节奏, 如何减轻重量, 如何计算秒数,
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集群集: 打破一个套件以保持每个代言的速度
如何设置集群组, 如何设置内部休息时间, 以及三种实力,超和功率的现实重量和秒数.
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休息休息训练: 一套产品能带来更多效果
休息休息训练是如何工作的, 休息时间和重复次数, 哪些举手最适合, 什么时候跳过,以及跑得多频繁.
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