运动应该持续多长时间?

一个质量会议需要40~70分钟. 其他事情通常会变成聊天,手机滚动和不再做任何事情的设置.

为什么更长时间不好?

• 经过45~60分钟的努力工作, 集中力和力量下降.
• 过多的演出会降低你最后的演出质量,
• 长时间治疗意味着恢复时间更长,而不是增长.

一个45分钟的模板

1. 热身 6 分钟
2. 主升降机3 × 58,8,2.5分钟休息时间 12分钟
3. 第二个大升降3 × 810,休息2分钟 10分钟
4. 两个隔离练习作为一个超集,3 × 12 9分钟
5. 箱子,三套5分钟

当你只有25分钟的时候,

保持前两个大升降和做他们正确. 您完成的20分钟的课程比您跳过的60分钟更好.

超级组: 如何节省时间

双重练习不干扰: 双腿+三,胸+背,小腿+腹部. 没有 +重重.

什么会偷走你的时间?

• 电话间隔 (812分钟每次会议平均).
• 为了换一个类似的机器而等待机器.
• 过度长时间的跑步机热身.
• 结尾是过度隔离的工作.

简体版本

• 45~60分钟的时间可以覆盖所有内容.
• 首先是大升降,最后是隔离,然后是超级.
• 短暂的会议比没有的更好.