如何增加20公斤的压力
一个具体的12周计划: 频率,协助工作,技术以及让人们扎多年的人员的错误.
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为什么你没有成长: 七个最常见的原因
在购买其他程序之前,请通过此列表: 食物,睡眠,太多的套件,太少的负载,节目跳跃,粗心大意的测量和不切实际的期望.
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力量提升与健身运动: 实际上培训有什么不同?
举动力运动与健身运动的具体比较: 选择适合自己的运动和营养.
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更多的重复与更重的重量: 如何选择
具体的重复范围,负载,休息时间和每周的体积,以及何时增加重量以及何时做更多重复是最明智的选择.
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为什么我难以增加体重?
实际指南, 对于卡路里过剩,蛋白质摄入量和力量训练的数量,
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为什么我的左侧较弱 (以及该怎么办)
为什么一边的举重比另一边少, 如何衡量重量和重复的差距, 以及一个具体的八周计划来缩小差距.
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能同时增加肌肉减肥吗?
身体重组是什么时候有效的, 缺口是多大,需要多少蛋白质, 如何训练,以及它有效的数字.
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休息后你的进步持续多久
如何减少体重,以及每周恢复计划. 现在我们要做的是
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强度高原: 6 实际有效的解决方案
六种具体的方法, 让你重新移动停滞的,长和重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重
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发病进展: 当线性失效时如何继续获益
对于先进举手来说,一个具体的进步计划: 双进度,4+1周块,RIR,每周设定目标和卸载,
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为什么不应该每一次运动都很艰难
如何在一个月内分开硬和轻的训练, 留下多少次备用,
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容量,强度和频率: 在力量训练中设定数量
具体范围,每周的分组样本,以及增加体积的明确规则.
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什么是RPE以及如何实际使用它
如何将其映射到备用重复, 以及如何精确选择 lo,长和重重重复的负荷.
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现在我们要做什么? 如何在不冒险的情况下计算
如何估计一次重复的最大值从3到8次重复, 什么时候真正的最大尝试是值得做的,
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力量训练与外观训练: 实际的区别
实力与体育训练的具体分析: 如何选择适合目标的. 您的目标是:
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时间休息: 你的实力减弱的速度
具体说明在休息1,4和12周后, 您失去多少力量,肌肉和健身, 保持这种状态的最低训练,以及如何安全地恢复.
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一边比另一边强: 什么是正常的,如何解决
如何测量左侧与右侧之间的力量差距, 实际正常的水平,以及一个8周计划,
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抓地力: 为什么这很重要以及如何解决它
如何测量抓力, 如何计算数值, 以及一个具体的10到15分钟计划,
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如何增加拉起数量
具体的计划,更多的拉起: 测试你的最大值,修复你的技术, 按照零,五和十次的每周计划,
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如何提高重量
具体的八周计划, 带有负载率, 配件工作和技术修复, 增加10到20公斤的重量.
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为什么你的小腿不长大
实际分析为什么小牛: 运动范围,节奏,每周的数量,以及一个具体的训练计划,
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如何增加30公斤的位
一个具体的12周计划, 包含百分比,套和重复, 增加30公斤的 fi位, 加上技术修复和恢复数字,
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为什么你的手臂不长
具体指南,说明真正的原因 武器停产量,失败的接近性,进展程度,技术和卡路里含量 含有数字和一周的样本.
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肌肉纤维类型: 通过训练你真正可以改变什么
快速和慢速肌肉纤维实际上是什么, 如何大致测试自己的混合物, 以及每个类型的确切组,重复和休息反应.
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