bepul vaznlar yoki mashinalar: Bas , qaysi biri yaxshiroqdir .

Bu har ikki tomonning ham haqli bo'lgan, faqat turli vaziyatlarda bo'lgan cheksiz bahs. Qisqasi , javob: o'rganish uchun mashinalar va qo'shimcha hajm, asos va uzoq muddatli rivojlanish uchun erkin og'irliklar.

Qaysi mashinalar yaxshiroq ishlaydi ?

• Ular yolg'iz qolganda xavfsizroq. Hech bir bar sizni tuzoqqa tushira olmaydi.
• Ular o'rganish osonroq. Yo'l o'rnatilgan, shuning uchun mushaklarning zichligiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
• Kichikroq bagaj charchash. Orqa qismingiz tushguncha oyoqlar uchun ko'proq turkumlar qilishingiz mumkin.
• Yaxshi izolyatsiya bir mushakning jarohat yoki zaif nuqta atrofida ishlashda foydali.

Qaysi erkin vaznlar yaxshiroq

• Ular butun tanani birgalikda ishlashga oʻrgatadi . barqarorlashtiruvchilar, bagaj, muvozanat.
• Ular hayot va sportga oʻtadi . (ko'tarish, ko'tarish, itarish).
• Deyarli toʻxtovsiz rivojlanish siz har doim 1,25 kg qo'shishingiz mumkin.
• Koʻproq xilma-xillik bir xil uskunalardan (bir bar oʻn mashq qiladi).

Aslida afsona nima ?

• "Mashinalar bo'g'imlarga zarar keltiradi". Ular yomon o'rnatilmaganlar noqulay. O'rindiqni mashina o'qi harakatlanayotgan bo'g'in bilan bir qatorda bo'lishi uchun sozlang.
• "Mashinalar haqiqiy mushaklarni qurmaydi". Ular shunday qilishadi. Hipertrofiya uchun hajmga mos kelganda farq kichik.
• "Boshlash uchun erkin vaznlar juda xavfli". Agar siz bo'sh bardan boshlanganda va asta-sekin qo'shsangiz, yo'q.

Yangi boshlanuvchi sifatida ularni qanday birlashtirish mumkin

Birinchi 81212 hafta: taxminan 50% mashinalar, 50% erkin og'irliklar.

1. Bepul: "Goblet squat", "Dambell" Ruminiyalik o'lik ko'tarish, "Dambell" bank press, "Single-arm" qator.
2. Mashinalar: Oyoq bosish, ko'krak bosish, lat tortib olish, kabel qator, hamstring bukish.

Keyin, texnikangiz yaxshilanishi bilan, asosiy ko'targichlarni erkin og'irliklar tomon o'zgartiring va mashinalardan mashg'ulot oxirida qo'shimcha turlarda foydalaning (agar sizning tana qismingiz charchagan bo'lsa-da, mushaklar hali ham ishlashi kerak bo'lsa).

Mashinalar ustunlikda boʻlganda

• Kechqurun hech kimsiz yolg'iz mashq qilaman.
• Shouldi yoki orqa jarohat Mashina bilan tanangizni xavfsiz ravishda mashq qilishingiz mumkin.
• Mashqning oxirgi turlari, mushaklar bilan muvozanat buzilganda.
• Yoshroq boshlang'ichlar yoki reabilitatsiya nazoratli yo'l ishonchni oshiradi.

Qisqa versiyasi

• Bu "yoki" yoki "ikkilamchi" emas.
• Mashinalar: xavfsizlik, o'rganish, qo'shimcha hajm.
• Erkin og'irliklar: asos, haqiqiy hayotga o'tish, cheksiz rivojlanish.
• Birinchi to'plamdan oldin mashinani sozlang. 20 soniya bo'g'imlaringizni saqlaydi.