Mashqdan kelib chiqadigan bel ogʻrigʻi: nima qilish va darhol nima toʻxtatish kerak

Deyarli har bir ko'taruvchi bir nuqtada bel og'rig'ini boshdan kechiradi, odatda og'irlik texnikadan tezroq o'sgani uchun. Bu og'riqning aksariyati disk shikastlanishi emas, balki mushaklar va bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishi bo'lib, u 2-3 hafta ichida o'tib ketadi - agar siz o'zingizni oqilona tutsangiz.

Birinchidan: Bu qanday ogʻriq ?

• O'rtakning mushaklarida keskinlik yoki og'riq, so'nggi va tarqalgan, harakat qilishda yaxshiroq va uzoq vaqt o'tirgandan keyin yomonroq odatda yaxshi ta'sirli ortiqcha yuk.
• Bir joyda keskin og'riq ko'rinadigan va o'sha kun uchun seansni yakunlamaydigan.
• Oyoqdagi og'riq, qichqiriq, oyoq zaifligi, bosma siydikni nazorat qilish muammolari oʻsha kuni shifokorga koʻrish. . . . . . . . . . . Bu kutish yoki uzoqlashish uchun emas.

Birinchi 72 soat ichida nima qilish kerak

1. Kun bo'yi yotmang. Bir-ikki kundan ortiq dam olish bel og'rig'ini yomonlashtiradi. Kuniga bir necha marta 10-20 daqiqa davomida moslashuvchan harakatlaning.
2. Ogʻir mashqlarni olib tashlang . Ular orqa omborni ustiga yuklaydilar . barbel qo'nish, o'lik ko'tarish, ustun turib bosish, egilgan qatorlar.
3. Mashq qilishni davom ettiring zarar yetkazmaydigan shaklda: Oyoq bosish, ko'krak bosish, lat tortib olish, velosiped, yurish. Harakat qilish to'liq uzilishdan ko'ra ko'proq yordam beradi.
4. Issiqlik Odatda mushaklar siquvini buzdan yaxshiroq his qiladi. Bu kasallik davolash uchun ham, davolash uchun ham emas.

Odatda yordam beradigan uchta mashq

• Oʻlik bug orqa tomonga o'tiring, qo'llaringizni ko'tarib, qarshi qo'l va oyoqni pastga tushiring, ammo pastki belni pastga tushiring. Har bir tomonga 3 x 8 ga teng.
• Qush itlari to'rt oyoq bilan, bo'yinlaringizni aylantirmasdan, qarshi qo'l va oyoqni cho'zish. 3 x 8 ga teng.
• Yon taxta har bir tomonga 3 × 15 2020 soniya. Umurtqa belini siqishning o'rniga uni mustahkamlaydi.

Bu uchta usul amal qiladi, chunki ular suyakka o'z o'rnini saqlab qolishni o'rgatadi.

Qanday qilib squat va deadliftlarga qaytish mumkin

1. 7 kun davomida og'riqsiz bo'lganingizda, boshlaning. Ogʻirligingizning 50 foizi, 3 x 5 , mukammal texnikasi bilan.
2. Haftasiga 10 foiz qo'shing. Siz to'liq yuk bilan 466 hafta ichida qaytasiz tezroq qaytish takrorlangan jarohatning eng keng tarqalgan sababidir.
3. Birinchi ikki hafta davomida an'anaviy o'tkir yuklarni tuzoq bar yoki dumbbell Ruminiyalik o'tkir yuk bilan almashtiring.

Qaytib kelishiga nima toʻsqinlik qiladi ?

• Har bir vakildan oldin qorningizni mustahkamlang ., nafaqat og'ir setlarda.
• Oʻtish jarayonidagi qadamlarni oʻtkazib yubormang . Haftada 2,5 kg yetarli.
• Haftada ikki marta tana qismini mashq qiling . (yuqoridagi uchta mashq).
• Har 45 daqiqada oʻrningizdan turing . agar siz ish stolida ishlayotgan bo'lsangiz. Ko'pincha haqiqiy aybdor o'tirishdir, sport zali emas.

Agar:

• og'riq tizzadan pastga ko'tariladi yoki qichqiriq yoki zaiflik bilan birga keladi,
• ikki hafta ichida hech qanday yaxshilanmagan,
• sizda isitma, sababsiz vazn yo'qotish yoki 50 yoshdan oshgan va bu og'riq yangi bo'lsa,
• agar sizda siydik yoki ichaklarni nazorat qilishda muammolar mavjud (tezkor).

Qisqa versiyasi

• Ko'pchilik mashq bilan bog'liq orqa og'rig'i shikastlanish emas, balki ortiqcha yuklanishdir.
• Harakat qilishni davom eting; og'riydigan mashqlarni tashlang va qolganlarini saqlang.
• O'lik hasharot, qush it, yon taxta haftada ikki marta.
• 50 foiz yuk bilan qaytib keling va haftada 10 foiz qo'shing.
• Oyoqdagi qichqiriq yoki zaiflik shifokorni anglatadi, murabbiyni emas.