Bir oydan keyin qanday qilib tashlamaslik mumkin: tizimni qurish, motivatsiyani emas.

Nima uchun har doim motivatsiya so'nib qoladi, xohish-irodasiz ishlaydigan qoidalarni qanday o'rnatish mumkin va o'zingizni yoqtirmaydigan kunlarda eng ko'p yordam beradigan uchta usul.

Deyarli har kim uch hafta mashq qilishlari mumkin. Qolgan va ketadigan odamlar o'rtasidagi farq irodasida emas, balki bir guruhning tizimi bor, boshqasi esa motivatsiyani kutadi.

Motivatsiya mehmon emas, balki mezbondir.

Motivatsiya tez-tez paydo boʻladi: Yangi yil, yoz, telefoningizda fotosurat. Har safar 2 - 4 haftada yo'qoladi. Agar sizning mashg'ulotingiz bunga bog'liq bo'lsa, siz to'xtashingiz kerak. Bu aritmetika, xarakter emas.

Qolgan narsa - bu odat: o'zingiz xohlamaganingizda ham bajaradigan vaqt va joyga bog'liq harakat.

Beshta qoida

Belgilangan kun va vaqt. "Dushanba, chorshanba, juma kuni soat 18:00 da" ishlaydi. "Momkin bo'lganda haftada uch marta" esa ishlamaydi.
Mashqning minimal versiyasi. Charchaganingizda o'zingiz uchun 20 daqiqalik mashqlarni (3 mashq) belgilab oling. Siz kunni o'tkazib yubormaysiz siz kichik versiyani qilasiz. Ko'rinish - bu odat, mashq emas.
Ikki kunlik qoida. Hech qachon ketma-ket ikkita rejalashtirilgan seansni qoldirmang. Birinchisi yaxshi, ikkinchisi odatlarning buzilishidir.
Toʻplam tayyor. Qarorlar irodasini talab qiladi. To'plangan sumka va eshik oldida oyoq kiyimlari kuningizdagi bir qarorni olib tashlaydi.
Har bir seansni yozib oling. Bu daftar ham rivojlanishning isboti, ham bu jarayonni to'xtatmaslik bosimi.

Yomon kunlar uchun uchta usul

Besh daqiqalik qoida

Faqat besh daqiqa davomida borib issiqlanishga majbur bo'ling. Agar siz hali ham o'zingizni his qilmasangiz, uyingizga boring. Amaliyotda siz 10 ta seansdan 8 tasini tugatasiz uydan chiqish eng qiyin qism.

Mashq qilishni yoqtiradigan narsa bilan birlashtiring

Seriya, podkast, ijro ro'yxati faqat o'quv davomida. Miyangiz sport zali mukofot bilan bog'lanishni boshlaydi.

Biror kishi bilan uchrashish uchun chora koʻring .

Hamkor bir xil og'irlikni ko'tarishi yoki bir xil ko'rinishi shart emas. Birov sizning yo'qolganingizni payqasa kifoya.

Nima ishlamaydi ?

Haftada olti kunlik dastur birinchi haftada. Oʻzingiz uchun tuzoq quryapsiz.
Hamma yoki hech narsa o'ylash. Seshanba kuni yo'qolganmisiz? O'sha haftadagi qolgan ikki seans har doimgidek qimmatga tushadi.
Faqatgina tarozi bilan o'lchash. Suv va oziq-ovqat bilan tarozi o'zgarib turadi; to'liq o'qilgan seanslar yo'q.
Toʻgʻri paytni kutish (ishdan keyin, yozdan keyin, asbob-uskunalarni sotib olgandan keyin). To'g'ri vaqt kelmaydi.

Muvaffaqiyatli birinchi yil qanday koʻrinadi

Bu uch seansdan iborat 52 haftalik holatga oʻxshamaydi. Bu 40 ta yaxshi hafta, 8 ta o'rtacha va 4 ta kasallik, sayohat yoki hayot tufayli yo'qolgan haftalarga o'xshaydi. Bu 120 dan ortiq seans va bu sizni o'zgartirish uchun etarli.

Qisqacha versiyasi

"Qachon boʻlsa ham" emas, balki muayyan kun va vaqtni belgilab qoʻying.
Yomon kunlar uchun 20 daqiqalik mashq versiyasini oling.
Hech qachon ketma-ket ikki marta o'tkazib yubormang.
Besh daqiqalik qoida ko'p motivatsiz kunlarni hal qiladi.
Birinchi yildagi maqsad: 120 ta mashg'ulot o'tkazildi, mukammallik emas.