Mushaklar qanday oʻsadi: gipertrofiya afsonasisiz

Mushaklar og'riq, terlanish yoki mashq qanchalik qiyin bo'lganidan o'smaydi. U uchta shartga javob berganda oʻsib boradi: yetarlicha mexanik kuchlanish, yetarlicha umumiy ish va yetarlicha tiklanish. . . . . . . . . . . Qolgan hamma narsa tafsilotlarga bog'liq.

1. O'z kuchini yo'qotish. Mexanik kuchlanish

Mushaklar qarshilik ko'rsatishga qarshi chizib borishi kerak. Bu degani, so'nggi bir necha takrorlashlar chindan ham qiyin bo'lgan setlar mashqlarda, 13 takrorlashni to'xtatishdan oldin siz yana birta qila olmaysiz. 25 marta osonlikcha ko'chirib o'tish mumkin bo'lgan og'irlik hech qanday bosim tug'dirmaydi.

Hamma narsa maksimal boʻlishi shart emas: o'sish keng doirada sodir bo'ladi, 5 dan 30 gacha takrorlashlar, agar toʻplam chegarasiga yaqin boʻlganda olinadi. Shuning uchun ham 12 va ham 20 ta takrorlash ishlaydi ular faqat halol bo'lishlari kerak.

2. Oʻzingizga nisbatan . Umumiy ish ( hajmi)

O'sish har bir mushak uchun haftasiga sifatli to ' plamlar sonini kuzatadi:

• Oʻsish uchun minimal: har bir mushak guruhiga haftasiga taxminan 4 ta set.
• Yaxshi zona: Har bir guruhga haftasiga 102020 ta set.
• 25 dan ortiq toʻplamlar odatda kamroq beradi, ko'proq emas tiklanish davom etmaydi.

Ushbu to'plamlarni ikki kunga bo'lish (masalan, oyoqlar uchun 2 × 6 to'plam) ularning barchasini bir seansda qilishdan yaxshiroqdir. Mushaklar signalga taxminan 48 soat davomida javob beradi, shuning uchun haftada ikki marta har bir guruh bir marta bo'lganidan yaxshiroq ishlaydi.

3. Oʻzingizga nisbatan . Qayta tiklanish

Mashq - bu signal; o'sish sessiyalar o'rtasida sodir bo'ladi. Buning uchun sizga:

• Kaloriyalar: ortiqcha energiyasiz o'sish faqat yangi boshlanuvchilar va yog' ko'p bo'lgan odamlar uchun realdir. Boshqalar: +10 foiz xarajatlardan yuqori. . . . . . . . . . .
• Oqsil: 1,62.22,2 g/kg.
• Uyqu: 7-9 soat. Bu eng kuchli va eng arzon anabolik.

O'sishning nimaga bog ' liq emasligi

• Pompa. Miyada qon yaxshi his qiladi, ammo hech narsani o'lchamaydi. 30 ta oson takrorlashdan katta nasos olishingiz mumkin va hech narsa o'smaydi.
• Keyingi kuni og'riq. Bu mashq qanchalik notanishligini o'lchaydi, qanchalik samarali emas. Bu, hatto siz eng yaxshi yutuqlarga erishganingizda ham yo'qoladi.
• Mashqlarning soni. Olti marta ko'krak mashqlari uch marta ko'krak mashqlaridan yaxshiroq emas; muhim bo'lgan narsa - bu to'liq mashqlar.
• Bu sirli mashq. Hech narsa, qo'nish, bosish, to'plash va ko'tarilishlar bilan taqqoslanmaydi.

Oʻsishning real darajada boʻlishi

• Birinchi yilgi erkaklar: 61010 kg mushaklar yaxshi mashq va ovqatlanish bilan.
• Birinchi yil, ayollar: 355 kg (kam testosteron, bir xil qoidalar).
• Ikkinchi yil: yarmini. Uchinchidan: yarmini yana.

Reklamda tezroq bo'lgan har qanday narsa suv, farmakologiya yoki yolg'on.

Eng qisqa retsept

• Har bir mushak guruhiga haftada ikki marta mashq qiling.
• 1020 ta guruhga haftasiga, cheklangan miqdorga yaqin.
• 530 ta takrorlash, halollik bilan bajarilgan.
• Kichik kaloriya ortiqchasi, 1,6 g 2,2 g / kg oqsil, 7 soat 9 soat uyqu.
• Buni yozib oling va haftalar davomida ishlashni qo'shing.