Mashqlar va texnikasi (84)
Asosiy ko'tarishlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, mashina bo'yicha mashina, vakil bo'yicha vakil.
Bolgariyalik split squat: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Bolgariya split-squatida to'plamlar va takrorlashlar uchun aniq asos, oyoqlarni qanday o'rnatish va 12 hafta davomida qanday qilib og'irlik qo'shish kerakligi.
4 min read
Haqlash qoʻshilmasi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Haqning qo'nish mashinasida qancha turdagi takrorlashlar va mashqlar, oyoqlaringizni va temponi qanday o'rnatish, shuningdek, har haftalik vazn oshirish rejasi.
4 min read
Kemlik ergometri: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi
To'g'ri keman urishning qanday ishlayotganligi, qaysi xatolar orqa og'rig'iga sabab bo'ladi, shuningdek, damper sozlamalari va yangi boshlanuvchilar uchun har haftalik amaliy mashg'ulotlar.
4 min read
Sakrash arqoni: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Arqondan sakrashning amaliy qoʻllanmasi: arqon uzunligi va og'irligi, qo'lning joylashuvi, sakrash balandligi, beshta eng keng tarqalgan xato va to'rt haftalik boshlang'ich reja.
4 min read
Oldin qoʻshil: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oldingi qo'nish uchun aniq reja va takrorlamalar, uchta rivojlanish usuli, sakkiz haftalik reja va buning o'rniga ishdan bo'shatish vaqti kelganligi belgilari.
5 min read
Ketlebell oʻynash: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Ketlebell o'yinini qanday qilib to'g'ri bajarishni, qaysi xatolar texnikani buzishini, qanday qilib og'irlikni tanlash va har hafta necha turini bajarish kerakligini.
5 min read
Turkiyalik qoʻzgʻolish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Turk kiyimining bosqichma-bosqich ta'rifi, uni buzadigan yetti xato va boshlanish uchun qancha set, takrorlash va kilogramm.
4 min read
Burpe: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib orqa orqa yoki qurt push-upsiz burpee qilish kerak, qaysi variant sizning darajangizga mos keladi va haftasiga necha marta takrorlash mantiqiy.
4 min read
Shli push: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qizilkalarni qanday qilib toʻgʻri itarib olish kerak: balandlik, qancha og'irlik, eng keng tarqalgan xatolar va kuch va konditsionerlik uchun uchta tayyor protokol.
5 min read
Fermerning yurishi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Fermerning yurishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak: o'rnatish, yukni tanlash, uni buzadigan xatolar va to'plamlar, masofa va dam olish vaqtlari bilan aniq reja.
4 min read
Qutqaruvlar: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va ular kimga taalluqlidir
Qanday qilib to'g'ri boks sakrash kerak, qanday qilib to'g'ri balandlikni tanlash kerak, qaysi xatolar sizning ko'krak va Achillesni buzadi va qanday qilib aniq rejalashtirish kerak.
4 min read
Rossiyalik oʻzgarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Rossiya tiklanishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar orqa qismingizga eng ko'p zarar keltiradi, va uchta mashq darajasi uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va yuklar.
4 min read
Oʻrilgan oyoq koʻtarilgan: Texnika, odatiy xatolar va ularga mos keladiganlar
Qo'l-oyoqlarni ko'tarish texnikasi bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma, beshta eng keng tarqalgan xato, yetti bosqichli jarayon va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligi aniq belgilari.
5 min read
Qush it: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qush itining bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: aniq sozlama, eng ko'p uchraydigan beshta xato, qancha set va takrorlashlar va kimga mashq ayni muddao.
4 min read
Oʻlimdan koʻtarish: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
O'tkir ko'tarishning bosqichma-bosqich o'rnatilishi, ko'pincha takrorlanadigan xatolar, o'zingizning qurilmangiz uchun o'zgarishni qanday tanlash va beton to'plam va takrorlash raqamlari.
5 min read
Plank: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib taxtalarni to'g'ri ushlab turish kerak, qaysi xatolar ta'sirni yo'q qiladi, qancha soniya va setlar kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Yon taxta: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Yon taxta uchun amaliy qoʻllanma: to'g'ri tirnoq va bo'yin tuzilishi, yetti umumiy xato, aniq to'plam va ushlab turish raqamlari va bulardan kim foyda oladi.
4 min read
Bosh suvi pillagi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Bosh suvi pillagi moslamalari, liftni buzib tashlaydigan xatolar va to'plamlar, takrorlashlar, dam olish va haftada bir martalik hajm uchun aniq raqamlar.
5 min read
Kabel trisepsi pastga tushirilishi: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
Tricepsni toʻgʻri tushirish usullari: sozlama, temp, uni buzadigan xatolar, ushlab turish variantlari va har hafta aniq to'plamlar va takrorlamalar.
5 min read
Yuqori trisep kengaytmasi: Texnika, xatolar va kimga mos keladi
Tricepsni qanday qilib kengaytirish kerak, uni sekin o'ldiradigan xatolar va haftasiga qancha turkum, takrorlash va dam olish kerak.
5 min read
Konsentratsiya burchak: Toʻgʻri shaklda, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Konsentratsiya bo'yicha bosqichma-bosqich o'rnatish, eng keng tarqalgan oltita xato, beton to'plam, takrorlash va yuklash raqamlari va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan og'riq belgilari.
5 min read
Pullover: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib pulverni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning yelkalaringiz va orqa qismingizga tushadi va kimga mos keladi, beton to'plamlar, takrorlashlar va yuklar bilan.
4 min read
" Qilich ": Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib billurni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning setlaringizni yo'qotadi, qancha set va takrorlashlar va qachon ko'krak og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
T-toʻpiq satri: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
T-bar qatorini bosqichma-bosqich o'rnatish va bajarish, rivojlanishni to'xtatadigan beshta xato va keyingi mashg'ulot uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari.
4 min read