Bir ay sonra nasıl bırakmıyorsun: Bir sistem inşa et, motivasyon değil.

Neredeyse herkes üç hafta antrenman yapabilir. Kalıp giden insanlarla ayrılanlar arasında fark irade gücü değil. Bir grubun bir sistemi varken diğer grup motivasyonu bekliyor.

Motivasyon bir misafir, ev sahibi değil.

Motivasyon patlamalarla gelir: Yeni yıl, yaz, telefonundaki fotoğraf. Her seferinde 2-4 hafta sonra solur. Eğitiminiz buna bağlıysa, 'yi durduracaksınız. Bu aritmetiktir, karakter değil.

Geriye kalan bir şey var. alışkanlık- Evet . Bir zaman ve yerle bağlı bir eylem, istemediğin zaman bile yaparsın.

Beş kural geçerli .

1. Sabit günler ve saatler. "Pazartesi, Çarşamba, Cuma saat 18:00" işe yarıyor. "Aftada üç kez, mümkün olduğunca" işe yaramaz.
2. Egzersizin minimum versiyonu. Yorgun olduğunuzda 20 dakikalık bir seans (3 egzersiz) yapın. Günü atlamıyorsun küçük versiyonu yap. Oraya gelmek alışkanlık, egzersiz değil.
3. İki günlük kural. İki seansı ardı ardına kaçırma. Bir iyi, iki alışkanlıkların kırıldığı yer.
4. Çanta hazır. Kararlar irade gücüne mal olur. Kapının yanında bir çanta ve ayakkabılar gününüzde bir karar almanıza engel olur.
5. Her oturum kaydedilsin. Bu defter hem ilerlemenin kanıtı hem de bu çizgiyi bozmamamız için baskı.

Kötü günler için üç teknik.

Beş dakikalık kural.

Sadece beş dakika gidip ısınmaya karar ver. Hâlâ hissetmiyorsan, eve git. Pratikte 10 seansın 8'inde tamamlanıyorsun. Evden çıkmak en zor kısmı.

Eğlenmeyi zevk aldığınız bir şeyle eşleştirin.

Bir dizi, bir podcast, bir çalma listesi sadece eğitim sırasında. Beyniniz spor salonunu bir ödülle ilişkilendirmeye başlar.

Birisiyle buluşmayı ayarla.

Bir partnerin aynı ağırlığı kaldırması ya da aynı görünmesi gerekmez. Birinin kaybolduğunu fark etmesi yeter.

Ne işe yaramaz?

• Haftada altı gün çalışmak Birinci hafta. Kendine tuzak kuruyorsun.
• Her şey ya da hiçbir şey düşünmüyor. Salı günü mi kaçırdın? O haftaki diğer iki seans da her zamanki kadar değerli.
• Sadece ölçekle ölçmek. Ölçüler su ve yiyecekle birlikte salınır; tamamlanmış seanslar yalan değildir.
• Mükemmel anı bekliyorum . (işten sonra, yazdan sonra, ekipmanları satın aldıktan sonra). Mükemmel an gelmiyor.

Başarılı bir ilk yıl nasıl olur ?

52 haftalık üç seans gibi görünmüyor. 40 iyi hafta, 8 ortalama ve 4 hastalık, seyahat ya da ölüm yüzünden kayıp. Bu 120 seanstan fazla ve seni değiştirmek için yeterli.

Kısa versiyonu.

• Sabit günler ve saatler, "ne zaman mümkün olursa" değil.
• Kötü günler için 20 dakikalık bir egzersiz yap.
• İki kere de kaçırma.
• Beş dakikalık kural çoğu motivasyonsuz günü çözüyor.
• Birinci yıl hedefi: 120 seans tamamlandı, mükemmellik değil.