Beden geliştirmede simetri ve orantı nasıl değerlendirilir?

Sizden daha az kaslı bir yarışçının yanında duruyorsunuz ve yargıç onu karşılaştırmak için çağırıyor. Bu, göründüğünden daha sık olur ve nedeni genellikle aynıdır: Vücudunun bir parça koleksiyonu yerine tek bir şekil olarak okunuyor. Simetri ve orantı, partinin en yavaş inşa edilebilen ve en zor saklanabilen kısmıdır.

Simetri ve orantı aynı şey değil.

Simetri, sol ve sağ tarafınız arasındaki ilişki. Sağ göğüs soldan daha doludur mu, omuzların biri daha yüksek mi, bir buzağı diğerinden iki santimetre daha aşağı mı durur.

Proporsiyon, parçalar ile bütün arasındaki ilişkidir: Omuzdan beline, kollardan omuzlara, kellerden kalçalara, vücudun üst kısmından bacaklara. Bir rekabetçi neredeyse mükemmel simetrik olabilir ve hala kötü orantılı olabilir, örneğin omuzlarının üzerinde oturan büyük kollar asla yakalayamaz.

Kural kitapları iki kelimeyi birlikte listeleme eğilimindedir. Kaslılık, koşul ve sunumla birlikte bir kriter olarak. Her kriterin ağırlığı, bölümün üzerinde ele alınan bölüme bağlıdır. Beden geliştirme bölümleri ve yargıçların puanları.- Evet .

Yargıçlar gerçekten görüyorsa.

Çoğu karar önceden yargılama sırasında alınırken, yarışmacılar rahatça durur ve çeyrek dönüş boyunca çalışır. Arkasında saklanacak bir poz yok. Omuz çizgisi, kalça genişliği, gövde uzunluğu ve sol-sağ uyumsuzluklar hepsi bir kerede gösteriliyor.

Zorunlu pozlar resmi değiştirir çünkü iyi bir poz bir boşluğu kapatır ve kötü bir poz onu açar. Bu nedenle, iş ve oran çalışmaları birlikte yer alıyor ve detaylar makalede yer alıyor. zorunlu pozlar ve nasıl değerlendirilirler- Evet .

Çoğu federasyonda puanlar, her kategoriye verilen puanların toplamı değildir. Her yargıç yarışmayı birinciye kadar sıralar ve en düşük toplam yerleşim kazandırır. Pratikte yargıç ne kadar iyi olduğunuzu değil, o gün yanınızda kimin daha iyi göründüğünü soruyor. Aynı mantık, yukarı doğru ölçeklendiriliyor. Bay... Olympia yargılanıyor . Gösteriler.

Önemli olan çizim.

Göz, birkaç metre uzaklıktan, herhangi bir detayı okumadan silueti görür. Klasik X şekli geniş omuzlara ve sırtlara, sıkı bir bel ve ayakları ayakların üstünde tutan kalçalara ihtiyaç duyar. Birbiriyle sıralandığında, gözleri hiçbir şey sıkmıyor ve rakip ölçtüğünden daha büyük görünüyor.

Bu yüzden aynı vücut ağırlığındaki iki sporcu sahne üzerinde birbirine hiç benzemez. Daha geniş klavye ve daha dar kalçalar, spor salonunda kimsenin kazanamadığı bir avantaj.

Bel hikayenin diğer yarısı. Yağ kaybı onu sıkıştırır ama bel aynı zamanda iskelet ve iç organlardır. Yani aşağıya inemeyeceğin bir zemin vardır. Ağır yüklü kaskatı çalışmaların gerçekten belin kalınlaşmasını sağlayıp sağlamadığı belirtilmemiştir; daha güvenli bir ifade, dar bir orta kesim puanlar olduğunda size görsel olarak hiçbir iyilik yapmadığıdır.

Çizelgeyi kıran parçalar.

Aynı isimler mevsimden mevsime çıkıyor ve bu tesadüf değil. Bunlar aynada göremediğiniz veya nadiren öncelikli olarak eğitmediğiniz kaslardır.

• - Sığır. Kasın uzunluğuna ve tepki vermesinin en yavaşına bağlı. Zayıf buzağılar bacak çizgisini her açıdan kırıyor.
• - Hamstrings. - Ne? Dönüşlerde ve arkadan açıktır; onlar olmadan bacak profil olarak düz görünür.
• Arka deltası. Bu eksiklikler omzun arkadan yuvarlaklığını kaybeder ve sırtın üst kısmını dar gösterir.
• Alt ayakları. Arka tarafı geniş, alt tarafı boş. Çok erken kapanan bir V.
• Tuzaklar. Hükümdarlık ettiklerinde, boyun çizgisini yutarlar ve omuzlarını görsel olarak küçülterler.

Neyi değiştirebilirsin ve iskelet nedir?

Klavik genişliği, kalça genişliği, gövde uzunluğu ve kasın bağlandığı yer hareket etmeyecek. Bu size verilen çerçeve. Diğer her şey, çerçevenin etrafına ne kadar kas yerleştirdiğiniz ve yerleştirmenin kazanılıp kaybedildiği yer.

Vücutun gergin bir parçası için kural sıkıcı ama güvenilir: Haftanın önüne ve seansın önüne taşıyın, haftada iki kez vurun ve diğer her şey bakımla çalışırken haftada 10-20 sert set tutun. Bir yargıçın fark edeceği bir değişiklik, bir hazırlık değil, 12 ila 24 ay sürer.

Sol-sağ farklılıkları için tek taraflı çalışma işin çoğunu yapar. Zayıf taraftan başla, temiz tekrarlarla gidebildiğin kadar uzaklaş, sonra güçlü tarafa aynı sayıyla sınır koy. Kol çevresi bir santimetre farkı yerden görünmez; şekil ve doluluk farkı anında görünür.

Kendini değerlendirmek için bir yargıça ihtiyacın yok. Çeyreği her altı ila sekiz haftada bir aynı ışıkta aynı mesafeden çek ve duraklatarak izle. Seni rahatsız eden her şey bir yargıcı da rahatsız eder. Bu sezon dışı iş çünkü. 16 haftalık bir hazırlık. yağ çıkarmak için, eksik kaslar oluşturmak için değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aniden ortaya çıkan, ağrı, uyuşukluk veya zayıflıkla birlikte görülen görünür bir asimetri, bir eğitim sorunu değildir ve uygun bir değerlendirme gerektirir. Aynı şey, eğer bir omuz veya kalça belirgin bir şekilde düşerse ve kasıtlı olarak düzleştiremezseniz veya bir kasın bir tarafında büyüklüğü antrenmanınızda herhangi bir değişiklik olmadan azalırsa geçerlidir.

Tamamen iyileşmeyen eski bir yara tek taraflı farklılıkların yaygın bir nedenidir çünkü acı veren taraf sessizce aylarca korunur. Bir dizi eklemeden önce, eklemleri dışlayın ve gerçekten yardımcı olanları okumaya değer. Diz yaralanmalarının önlenmesi Eğer fark bacaklarınızda ise.

Kısa versiyonu.

• Simetri sağla karşı karşıya kalır; orantı bütünle karşı kısımdır. İkisi de rahat turlarda ve çeyrek dönüşlerde en açık şekilde görülür.
• Yargıçlar çoğunlukla rakipleri birbirlerine karşı sıralarlar. Yani karşılaştırmada kazanır ya da kaybedersin, mutlak ölçekte değil.
• Geniş omuzların ve dar belin X çizgisi zaten güçlü bir vücut parçası için bir kilo daha alır.
• Buzağılar, hamstringler, arka deltalar ve alt ayaklar en sık çizgileri kırar ve 12 ila 24 ay öncelikli çalışmaya ihtiyaç duyarlar.
• İskeletin değişmeyecek. Kendinizi her 6-8 haftada bir filme alın ve duraklanmış çerçevenin size gösterdiğini çalışın.