Lat çekme ve kablo dizimi makineleri: satın almadan önce neyi kontrol etmelisin

Birisi bir spor salonu inşa edip çekme egzersizlerine başladığında her zaman sorular sorulur: Ayrı bir lat çekme, ayrı bir oturma sırası istasyonu mı gerekiyor yoksa bir kombinasyon makine ikisini de kapsar mı? Birleştirilmiş bir makine her ikisini de mükemmel bir şekilde kapsar ürün listelerinde dışlanmaya eğilimli olan birkaç şeyi kontrol ettiğiniz sürece.

Öncelikle bir fark var, çünkü bunlar sürekli karıştırılıyor. Kablolu kürek çekmek, sırt için bir güç egzersizi. Kürekçi ergometre tamamen farklı kriterler üzerine seçilen bir kardiyometre makinesi. Kürek çekme ergometresini seçmek- Evet . Bu parça ağırlık yığını, katranlar ve kablo ile makineden bahsediyor.

Makinenin gerçekten sahip olması gerekenler

İhtiyacın olmayan şeylerin kısa bir listesi var. Gerisi bütçe ve zevke bağlı.

• Düzenlenebilir kalça yastıkları. Vücut ağırlığınızdan daha fazla çekerseniz makine sizi koltuktan kaldırır. Yastıkların kalçaların üzerinde dizinin hemen üzerinde sağlam bir şekilde durması gerekir. Bu da en az üç ya da dört yükseklik pozisyonu anlamına gelir. Tek bir sabit pozisyon tek boylu bir kişi için geçerlidir.
• Yeterince kablolu yolculuk. Çok az ve daha uzun bir kaldırıcı bir sıra sonunda kablo biter ve çekme sırasında tam üst uzantıya ulaşamaz.
• Yığın için rehber çubuklar. İki çubuk üzerinde çalışan ve naylon tulumları olan plakalar tek direk üzerinde bulunan plakalardan daha sessiz ve daha düz hareket eder.
• Yerinde kalan bir çerçeve. Eğer makineler yük altında sarsılırsa, ağırlığı sert olduğu için değil, dikkatli olmak için tutarsınız.
• Sipariş edebileceğiniz yedek parçalar. Kablo bir aşınma maddesi. Modelinize yedek kablo alacak bir satıcı size son kullanma tarihi olan bir makine satıyor.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Yığın ağırlığı ve katran oranı

Etiketteki numara her zaman karşı koyduğun direniş değildir. Bir çok makinde yüksek katran 2:1 oranında çalışır. 90 kg'lık bir yığın yaklaşık 45 kg'lık bir barı verir. Bu kendi başına bir kusur değil oran size daha uzun, daha düzgün bir yolculuk sağlar ama yığın ölçümünü tamamen değiştirir.

Eğer el kitabında 90 kg'lık bir yığın ve çubuğun maksimum yükü 45 kg ise bu 2:1 demektir. Eğer iki sayı da eşleşirse 1:1 olur ve yığın iki kat daha hızlı biter. Zaten ağırlıklı çekimler yapan 90 kg ağırlıklı bir kaldırıcı 45 kg etkili direnişten oldukça hızlı bir şekilde çıkacaktır.

Plakalar genellikle her biri 4,5 ila 5 kg ağırlığında, bu yüzden en küçük atlamanız 4,5 ila 5 kg ya da 2:1 makinesinde yarı ağırlıkta. Bir ağırlıkta durduğunuzda, bu kaba bir artıştır. Yığınların üzerinde bulunan 1,25 ve 2,5 kg'lık ek tabaklar bunu ucuz bir şekilde çözüyor ve makineyle satın almaya değer.

Çerçeve, çelik ve makinenin kendi ağırlığı

Tüp duvarının kalınlığı ve profilin büyüklüğü hareketsiz duran bir makineyi salıncak bir makinden ayırır. Bütçe ev birimleri, daha ince bir duvarla yaklaşık 50x50 mm profilleri kullanma eğilimindedir; daha ciddi olanlar 60x60 mm'ye ve daha kalın duvarlara kadar hareket eder.

Eğer üretici bu rakamları yayınlamazsa, bunun yerine nakliye ağırlığına bakın. Daha hafif ev kombinasyon üniteleri yığımda yaklaşık 60 ila 90 kg; daha sağlam olanlar 120 ila 180 kg ve üstündedir. Toplam mükemmel bir vekil değil ama kimse şişirme zahmetinde bulunmayan bir sayı. Belirtilen maksimum kullanıcı ağırlığı, çerçevenin nasıl hesaplandığı hakkında benzer bir şey söyler.

Çubuklar, kablolar ve rulmanlar

Kablo, tipik olarak 4,5 ila 6 milimetre çapında olan ve yığının birçok katı derecelendirilmiş bir dayanıklılık ile naylon kaplı çelik telden oluşur. Bu rakam nadiren sorun olur. Çubuklar: Sıfır plastik kabuklardaki tekerlekler çırpınmaya ve sürüklenmeye başlarken, mühürlü küre rulmanlarındaki katı kompozit tekerlekler yıllarca pürüzsüz bir şekilde yuvarlanır.

Daha fazla katran daha fazla sürtünme ve pürüzsüz olmaktan ziyade yapışkan bir yük anlamına gelir. Eğer makineyi dükkanda deneyebilirseniz, boş çubuğu en hafif tabakla çekip yavaşça geri dönmesine izin verin. Sızlanmadan ve bir çırpma sesi olmadan geri dönmeli.

Koltuk, ayak tabanı ve tutaklar

Oturmuş kürek çekmek için kablo aşağıdaki kaburgalara doğru yatay olarak çalışmak ister. Bu, koltuk yüksekliğine göre düşük katranlara bağlıdır, bu nedenle makineyi birden fazla kişi kullanırken ayarlanabilir bir koltuk gerçek bir avantajtır.

Ayak plakalarının tüm ayağınızı alması ve hafif bir açıda oturması gerekir, çünkü tam yük altında ona dayanırsınız. Parmaklarınızın üzerinde dengelenmeniz için küçük metal çiviler kramp ve dikkatsiz konumlandırma için güvenilir bir kaynaktır.

Elleri standart bir karabiner veya halka ile değiştirin. Makinenin kaynaklı bir çubuk yerine standart bir takma kullandığını kontrol edin, çünkü er ya da geç geniş bir çubuk, sıkı bir V kolu ve tek bir el tutma çubuğu isteyeceksiniz.

Ne kadar yer alıyor ki?

Tavan yüksekliği tek bir listeye bakmadan önce ölçtüğünüz ilk şeydir. Çoğu kombinasyon makinesi 2 metre ile 2 metre 15 metre arasında bir yerde duruyor ve oturup başınızın üzerine ulaştığınızda kablo ve kollarınız için biraz daha fazla havaya ihtiyacınız var. Tavanın yaklaşık 215 ila 230 cm'i altında seçenekleriniz keskin bir şekilde daralıyor.

Makinenin kendisi yaklaşık 1,5 metre uzunluğunda ve 1,5 metre çapında. Kürek çekmek için koltukların arkasına yer ekleyin ve içeri girmek ve çıkmak için yer ekleyin ve gerçekçi bir şekilde başka bir şey için kullanılamayacak yaklaşık 2,5 x 1,8 metrelik bir dikdörtgenden vazgeçersiniz.

Eğer bu numaralar odanda çalışmıyorsa, bir Fonksiyonel antrenör veya kablo çaprazı Bazen aynı işi farklı bir ayak iziyle yapar ve işi çekmek için en ucuz yol bir işçi olarak kalır. Kapı çıkartma çubuğu Yardım için direnç bantları.

Ne kadar para gerekiyor?

Fiyatlar, bir fiyat listesinin yararlı olması için piyasalar arasında çok fazla değişir, bu nedenle bunları kaba bantlar olarak kabul edin. En ucuz kombinasyon makineleri, hafif bir çerçeve ve mütevazı bir yığınla, aşağı yüzlerde oturuyor. Pazarın ortası daha sert bir çerçeve, 80 ila 100 kg'lık bir yığın, iyi katranlar genellikle iki ila üç kat daha fazla. Yarım ticari ve ticari birimler tekrar birkaç kat daha yükseliyor.

Fiyatı yükselten şey çelik, rulman, döşeme kalitesi ve çerçeve garanti uzunluğu. Onu aşağı çeken ince tüpler, plastik kabuklar ve büyüyüp büyüyeceğin bir yığın. İnsanların unuttuğu iki bedel var: Çok ağır bir eşyanın teslimatı ve herhangi bir montaj ve kabloyu birkaç yıl sonra değiştirmek.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Sadece yığın ağırlığına bakılırsa. Çubuk oranı olmadan bu sayı gerçek direnç hakkında hiçbir şey söylemez.
• Tavanı ölçmüyor. En pahalı hata, çünkü makineyi geri göndermekten başka bir şey onu düzeltmez.
• Fotoğraftaki egzersiz sayısına göre. Yirmi egzersiz vaat eden makineler genellikle hiçbirini iyi yapmazlar.
• Evdeki diğer insanlar için ayarlama yapmayı ihmal ediyorsun. Eğer iki kişi yükseklik açısından yirmi santimetre uzaklıkta makineleri paylaşırsa sabit yataklar ve sabit bir koltuk günlük bir rahatsızlığa dönüşür.
• Serbest ağırlıkların yerini alacağını bekliyorlar. Çekimi güzelce kaplıyor ve oturmak, sarmaşmak ya da basmak için hiçbir şey yapmıyor.

Kimin için değer ve kimin için değil.

Evde antrenman yapıp sırtınızı önemsiyorsanız, hala çekme yapamıyorsanız ve ilerlemek için ayarlanabilir bir yük gerektiriyorsanız veya öngörülebilir dirençle kontrol edilebilir bir hareket aralığı istiyorsanız buna değer. Bu kontrol tam olarak bu makinelerin omuzlarını yöneten insanlara uygun olmasının nedeni. Bu konuda daha fazla bilgi için rehberde bulun. Omuz yaralanmalarının önlenmesi- Evet .

Eğer zaten bir spor salonu için para ödeyip, yer darsa ya da çoğunlukla serbest ağırlıklarla antrenman yapıp, çekmeyi bir yan yemeği olarak görüyorsanız buna değmez. Bu durumlarda bir bar, birkaç grup ve bir çift dumbbell harcadığınız kilo için çok daha fazla verir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çekim sırasında omzunda keskin bir sıkışıklık, kolun aşağı doğru ilerleyen uyuşukluk veya zayıflık veya ayağa giden sırt ağrısı farklı bir makine seçerek çözebileceğiniz sorunlar değildir. Aynı şey dinlenme günlerinde de hissettiğiniz acıyla da geçerli. Eğer oturarak kürek çekmek sırtınızın alt kısmını sık sık ağrıtıyorsa, teknikle ve tavsiyelerle başlayın. Sırt ağrısının önlenmesiEğer iki ila üç hafta içinde yerleşmezse, bir doktora veya fizyoterapiste görünün.

Kısacası...

Her şeyden önce tavanı ölçün. Sadece yığındaki kiloları değil, katran oranını iste. Düzenlenebilir kalça yastıkları, ayarlanabilir bir koltuk ve uygun bir ayak tabanı, on kilo tabaktan daha değerlidir. Makinenin kendi ağırlığı çerçeve kalitesinin en dürüst göstergesidir. Ve satın almadan önce bir yedek kablo sipariş edebileceğinizi kontrol edin. Bu kesinlikle değiştirilmesi gereken bir parça.