Buzağı yetiştirme makineleri: satın almadan önce neyi aramalısınız

Bir buzağı kaldırma makinesi nasıl seçilir: ayakta oturmak yerine, yük kapasitesi, zemin alanı, gerçek maliyet ve bir basamak ve bir barbel yeterli olduğunda.

Soru genelde şöyle gelir: Ben de merdivenlerden kalça kaldırıyorum. Kalçalarım bir yıl öncesine benziyor. Bir makineye ihtiyacım var mı? Cevap, buzağılarınızla hiçbir ilgisi yok ve her şey onlara ne kadar yük verebileceğinizle ilgilidir.

Buzağı çok büyük kapasiteye sahip küçük bir kas. Yürüyüş her adımı vücudun ağırlığından daha fazla yükler ve koşmak bunu kat kat artırır. Bir elindeki 30 veya 40 kg ağırlıklı bir dumbbell oldukça hızlı bir şekilde bir buzağı egzersizi olmaktan çıkıp bir tutma ve denge egzersizi haline gelir. Seti bitiriyorum çünkü parmakların vazgeçti, bacağın alt kısmı değil.

Bir makine tam olarak bunu çözüyor: Ağırlığı taşıyor ve kasın tam bir aralıkta hareket edebilmesi için onu tutuyor. Bir tane almak için tek neden bu. Buzağı eğitimiyle ilgili her şey bir adım ve bir barbel ile doğaçlama yapılabilir.

Aygıtın gerçekten neye ihtiyacı var?

İki ailesi ayırarak başlayın, çünkü farklı işler yapıyorlar. - Evet. ayakta durmak Makine diz düzlüğü ile çalışır ve çoğunlukla iki başlı yüzey kasını hedef alır. Birinin ayak parmaklarına çıkması için gördüğünüz kas. Yük omuz yastıklarına yatıyor, yani bir kısmı omurganıza gidiyor.

- Evet. oturuyor. Makine dizini yaklaşık 90 derecelik bir şekilde tutar. Bu da yüzey kasını büyük ölçüde işten çıkarıp altındaki daha derin kaslara verir. Bu başka türlü yüklemek gerçekten zor: Çıplak bir çubuk kazıyor ve neredeyse kimse bir aydan fazla dayanamıyor. Eğer sadece bir makine satın alıyorsanız, oturabilir versiyon başka hiçbir şeyin doldurmadığı bir boşluğu dolduruyor.

Hangi tipten olursa olsun, bunlar pazarlık edilemez:

Ayak topuklarının en az 5 ila 8 cm aşağıya düşmesi gerekir.
Yük kapasitesi iki ya da üç hafta değil, iki ya da üç yıl ilerlemeyi kapsamalı.
Tam bir yığın altında ayak parmaklarına çıktığınızda çerçeve sarsılmamalıdır.
Düzenlemeler boyuna ve kalça uzunluğuna göre olmalı, katalog ortalaması değil.
Gömlek altında girmek ve çıkmak jimnastik yapmadan da mümkün olmalı.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Ayak plakaları: Yükseklik, derinlik, yüzey

Bu en önemli özellik ve en çok göz ardı edilen özellik. Eğer plaka düşük ya da sığ ise, topukunuz kasın gerilmesini tamamlamadan yere veya çerçeveye çarpar ve hareketin üst yarısı size kalır. Bu hareketin değeri çok daha azdır. Yerden en az 15 cm yüksekte bir tabak ya da topuk altında bir kesik olan bir tabak arayın.

10-15 cm derinlik yeterli. Ayakların ön kısmı üzerine oturur ve geri kalanı asılır. Yüzeyin kıvrımlı veya tırtılmalı. Terli bir sporcunun altındaki pürüzsüz çelik gerçek bir tehlike.

Yük kapasitesi ve nasıl yüklendiği

Burada paranın çoğu harcanıyor. Bugün 20 kg ağırlıklı sandalyeyle çalışan birçok insan, özel bir yetenek olmadan bir yıl içinde 60 ila 100 kg ağırlıklı bir oturan makineyle çalışacak. Altındaki makinenin son kullanma tarihi var.

Plaklı versiyonlarda broşür yerine yazıları değerlendirin. Kısa direğin ağırlığı genellikle sadece 60 ila 80 kg'dır; uzun direğin ağırlığı ise 150 kg'dan fazla. Farklılık çoğunlukla sahip olduğunuz plaklar kauçuk tamponlar çelik disklerin yaklaşık iki katı kadar kalın, bu yüzden aynı direk ağırlığın yaklaşık yarısını taşıyor. Seçim yapılmış yığınlar daha uygundur, ancak tavan sabit ve genellikle danaların ihtiyaçlarından daha düşüktür.

Kilo artışı

Buzağılar küçük adımlarla ilerler. Eğer makinenin en küçük atlaması 10 kg ise, iki ayar arasında sıkışıp kalmak için çok zaman harcayacaksınız. 1.25 ve 2.5 kg'lık kesitli levhalar bunu ucuz bir şekilde düzeltir. Bu da levha yüklü çerçeveleri yığınlardan daha esnek yapar.

Yastıklar ve ayarlama

Oturan bir makine üzerinde bant, dizden iki veya üç parmak yukarıda, diz kapağının üzerinde oturmalıdır. Hem yükseklik hem de mesafe için ayar aralığını kontrol edin Uzun kalçaları olan insanlar genellikle bantın ileri kaymasını bırakacağı bir pozisyon bulamıyorlar.

Ayakta duran bir makine üzerinde omuz yastığının yüksekliğini ve yastığın kalınlığını kontrol edin. 80 kg'ın altındaki ince döşeme, setlerin bitmesi anlamına geliyor çünkü tuzakların yetmiş, buzağıların değil.

Çerçeve, rulman ve yolculuk

Yükün aslında nereye gittiğine bakın. Kapalı bir rulman üzerinde çalışan bir kolu, plastik bir çalıdan daha sessiz ve daha pürüzsüzdür, ancak fark sadece ağırlık altında görülür. Çelik ölçüsü ve kaynakların kalitesi size spesifikasyondaki herhangi bir sayıdan daha fazla şey söyler. İki noktada sabitlenmiş ince bir profil çerçevesi tek bacaklı bir tekrar yapıldığında yan yana kayar.

Hazırlanırken yükü tutan bir emniyet kolu arayın. Böylesi olmadan, dizlerinin üzerinde 100 kg yükleyerek oturan bir makinenin dışına çıkmak eğlenceli değil.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Oturabilir bir birim genellikle 70 ila 100 cm genişliğinde ve 110 ila 140 cm derinliğinde, ayrıca arkasında ve önünde plakalar için yer alır. Boy bir sorun değil.

Bir ayakta bir birim daha az zemin kullanır ama daha fazla hava: Kendi boyunu ve 15-25 cm'yi bütçe et çünkü her temsilcinin tepesinde yükselmiş olursun. 240 santimetrelik bir tavanla bir odada, daha uzun kaldırıcılar kafalarına vurdu ve bu tartışmanın sonu.

Makinenin ağırlığı çeliklere bağlı olarak 40 ila 120 kg arasında bir yerde. Istikrar için iyi haberler, taşınma ve ahşap üst katlar için kötü haberler.

Fiyatlar için, mutlak rakamlar ülkeye ve yıla göre değişir, ancak oranlar tutarlı. Bir basamak ve zaten sahip olduğun bir bar hiçbir şey bedeli yok. Basit bir plaka yüklü oturma birimi bu kategorideki en ucuz gerçek makine. Bir yığınla ayakta duran çerçeveler ve kombinasyon birimleri, birkaç kat daha yüksek. Ve plakaları ayrı sayın. Yüz kilo disk, maliyetli bir makine kadar mal olabilir. Bu da insanların unuttuğu bir masraf.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

Kapasite yerine fiyatı satın alıyorlar. Altı ayda büyüdüğün bir makine pahalıdır.
Tavanı ölçmüyor. Bir çerçevenin bir kulübeye sökülmesinin en yaygın nedeni.
Topuk yolculuğunu görmezden gelmek. Ayak parmaklarının altından düşmemek, yarım egzersiz yaptığını gösterir.
Dayanıklılık yerine ekipman satın almak. Eğer yavruları haftada bir kez iki set boyunca eğitiyorsanız, takım sorun değil.
İlk önce tipini denemiyorum. Spor salonunda aynı makineyle 15 dakika geçirmek, herhangi bir ürün tanımından daha fazla şey anlatır.
Tabakların fiyatını unutuyorum. Yukarıdakiye bak.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil.

Eğer haftada iki ya da üç kez, toplam altı ila on iki sert set, buzağıları eğitirseniz ve gerçekten tutmanın veya dengenin kasın bitmeden önce setin bitmesine ulaştığınız noktaya ulaştığınızda, bu işe yarıyor. Eğer koşu ya da atlama sporunda oynarsanız da ödüllendirilir. Güçlü ve derin bir baldırın yaptığınız şeyi doğrudan desteklediği bir spor. Diz yaralanmasının önlenmesi- Evet . 50 yaşın üzerindeki kaldırıcılar için, oturmuş versiyon genellikle mevcut en rahat seçenektir çünkü omurga üzerinde hiçbir şey oturmaz, bu da omurga ile düzgün bir şekilde uyum sağlar. Eğitim bu yaşta nasıl görülecek?- Evet .

Bir yıldan az bir süredir antrenman yapıyorsanız, ev spor salonunuz sekiz metrekarelik ve bir şey vermek zorunda ise veya zaten bir bacak presiniz varsa ve kullanıyorsanız ödeme yapmaz. Bu durumlarda bir adım, bir çubuk ve biraz disiplin yolun yüzde doksanını alır.

Birini seçmek zorunda kalırsan, oturduğunu seç. Yüzeydeki buzağı on farklı şekilde yüklenebilir; derin olan ise yapamaz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir buzağıda ani şiddetli ağrı, şişlik, kızarıklık veya ısı ile aynı gün bakılmasına izin vermeyin. Aynı şey atlama veya atlama sırasında bacak veya topuk altındaki bir kırılma hissi için de geçerlidir.

İki ya da üç haftadan uzun süren Achilles ağrısı veya sabah ilk adımlarınızda en kötü olan topuk ağrısı daha fazla yüklemeden önce değerlendirilmelidir. Yürüdüğünüzde ortaya çıkan ve durduğunuzda yerleşen iğne ve iğne veya kramplar da bir eğitmenin değil bir doktorun sorusudur.

Kısa versiyonu.

Bir buzağı makinesi ne lüks ne de gerekli bir kit. Bu bir sorun çözüyor: Küçük, güçlü bir kasın yeterince yüklenememesi. Eğer bu sorunun henüz yoksa, satın alma sebebiniz yok demektir.

Bir şey satın aldığınızda, başka bir şey yapmadan önce üç şeyi kontrol edin: topuk ayak parmaklarının altından ne kadar düşebilir, çerçevenin ne kadar ağırlık alabileceği ve ayarların vücuduna uygun olup olmadığı. Kapasite ve hareket aralığı daha sonra belirlenemez. Çoğu şey olabilir.