Düzenlenebilir dumbbells: Nasıl çalıştıklarını ve ne kontrol edeceğini

Ev malzemesiyle ilgili sıkça sorulan soru şöyle: Bir çift ayarlanabilir dumbbell sabitlerden daha iyi bir fiyat mı? Bu üç şeye bağlı: ne kadar ağır olacağınız, birkaç saniye boyunca çalmak sizi rahatsız ediyor mu ve ağırlıkları ne kadar kaba bir şekilde bırakıyorsunuz.

Düzenlenebilir bir çift, iki ayakkabı kutusunun zemin alanında on veya daha fazla çift sabit dumbbell yerine geçer. Bunun için hareketli parçalarla ödeme yaparsın: Kaydırılan, tıklanan veya vidalar gevşetebilecek, sıkışabilecek veya kırılabilecek her şey. Yani asıl karar, hangi mekanizmanın antrenman şeklinizin altında hayatta kalmasıdır.

Nasıl çalışıyorlar?

Üç mekanizma ailesi var ve farklar herhangi bir ürün fotoğrafının gösterdiği kadar büyük.

- Spinlock. - Ne? Bir iplikli sap, küçük tabaklar ve iki tasma. En basit tasarım, tamamen başarısız olabilecek neredeyse hiçbir şey yok. Maliyet zaman: Her iki dumbbell'in yükünü değiştirmek 306060 saniye sürer ve plakalar düzenli ve erişilebilir olmalıdır. Elçiliği de tabak ekledikçe daha uzun oluyor, bu yüzden basın 12 kg'dan 25 kg'dan farklı hissediyor.

Seçim türleri. Plaklar bir beşikte oturur ve bir iğne veya bir kadran kaç tanesinin sapına tutunmasına karar verir; geri kalanı geride kalır. Değişiklik 35 saniye sürer ve dış uzunluk 5 kg ve 24 kg'da aynı kalır. Beşiğin bir aksesuarı yok Onsuz ağırlığı değiştiremezsin ve dumbbell'i park edecek yerin de yok.

Kaldırma ve kaydırma hibridleri. Plaklar bir kaldıraç veya kaydırıcı bir yakalama ile tutulur. İyi yapılmışlar, hızlılar ve sağlam hissediyorlar. Kötü yapıldığında, her yönü ters çevirdiğinde çalkalanırlar ve bu gevşeklik kullanımla genişler.

donanımın gerçekten neye ihtiyacı var?

• Kendi kendine açılmayacak bir kilit. Bak nasıl bir tabak serbest bırakılıyor. Eğer serbest bırakma normal bir tutma veya bir set sırasında yaptığınız bilek dönmesine benziyorsa, sonunda kazara tetikleyeceksiniz.
• Okuyabileceğiniz bir ağırlık işareti. Hâlâ beşikteyken, eğilmeden.
• Deriyi parçalamazdı. Saldırgan bir şekilde kükreşmek bir çubuğa ait, 40 saniye sıkıştırdığın bir şeye değil.
• Bir yük durur. Saldırgan tabaklar gevşeklik demektir ve gevşeklik sadece büyür.
• Sipariş edebileceğiniz yedek parçalar. Seçim sistemlerinde, bir kırık yakalama tüm çiftin kullanımını engelleyebilir.

Önemli olan özellikler.

Aralık ve en üst ağırlık

Genel tavanlar, bir dumbbell başına yaklaşık 202424 kg, daha sonra 32 kg civarında ve daha az sıklıkla 40 kg'ın üzerinde. Bir yıl sonra nerede olacağınla yargıla, bugün nerede olduğunla değil. Tek kollu bir sıra veya bank baskı ortalama bir adam için 30 kg'dan hızlı bir şekilde geçiyor. Yan kaldırma, omuz ve triceps çalışmaları nadiren 15 kg'dan fazla gerektirir. Eğer dumbbelller bacaklarınıza yüklerse - split squats, lunges, Romanian deadlifts - 24 kg'lık bir tavan aylar içinde biter.

Artış boyutu

Bir dumbbell başına 22.5 kg'lık atlamalar normdur ve büyük kaldırımlarda iyi çalışır. Küçük kaslarda da kalın . 8'den 10 kg'a doğru bir yan kaldırma hareket etmek %25 daha fazla yüktür ve genellikle daha dikkatsiz bir formla ödenir. Aşağı ucunda 1 1.5 kg adımlar sunan sistemler veya küçük ekleme plakaları, seslerinden daha yararlıdır, çünkü gerçekte yapabileceğiniz ilerlemeyi sağlarlar.

Uzunluk ve sapın çapı

Seçim dumbbelleri genellikle 355050 cm uzunluğunda, aynı ağırlıkta sabit bir dumbbellin çok ötesinde çalışır. Üç yerden ısırır: Çekil ve kollarınıza dokunmak için koltukları kaldırın. Sipariş vermeden önce bankı ve boş alanı ölçün. El diametri genellikle 253535 mm civarında yer alır ve daha kalın bir el tutma ve kolları daha sert yükler. Bazen hedef kas yorulmadan önce bir seti bitirmek için yeterlidir.

Malzemeler ve inşaat

Plaklar çelik veya dökme demirden yapılır ve genellikle plastik veya kauçukla sarılır. Bu kaplama zemini korur ve gürültüyü azaltır, aynı zamanda altındaki şeyleri de gizler. Daha önemli olan mekanizmanın yük taşıyan kısmı: metal raylar ve metal yakalamalar plastiklerden daha dayanıklı, özellikle de düzenli olarak dumbbell'i bir açıyla yerleştirirseniz.

İndirilme toleransı

Bu sabit ağırlıklardan en keskin fark. Seçim sistemleri genellikle omuz yüksekliğinden düşmek için tasarlanmamıştır. Tek başınıza antrenman yapıp ağır setleri başarısızlığa yaklaştırırsanız bu gerçek bir risktir ve hex dumbbells veya yüklü bir barbel çok daha bağışlayıcıdır. Barbell plakaları tamamen farklı kurallara uyar. Kauçuk, çelik ve tampon plakaları İçeri giriyor.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Bir çift beşik ile yaklaşık yarım metrekarelik bir zemin kaplar. Eğitim için yaklaşık 2 x 1,5 m açık alan ekleyin ve baş boşluğu: Ayağa kalktığınızda basmak ellerinizi başınızın 40-50 cm üzerinde tutar ve düşük bir tavan lambası bu planı hızla bitirir.

Fiyatlar çok geniş bir aralığı kapsar ve aralık birkaç şeyden kaynaklanır: en yüksek ağırlık (bir dumbbell başına 32 kg'ın üzerindeki kilogramlar pahalıdır), mekanizma (selektör spinlock'tan daha pahalı), beşik dahil olup olmadığı ve plakaya değil mekanizma için garanti süresi. Toplamları karşılaştırmak yerine, kilo başına maliyeti hesaplayın ve sabit dumbbelllerle karşılaştırın. İki ya da üç ağırlığa ihtiyacınız varsa sabit hem fiyat hem de dayanıklılık açısından kazanır. 12'ye ihtiyacın varsa, matematik tersine döner.

Düzenlenebilir bir bank için de bütçe. Böylesi olmadan göğüs ve omuz işlerinin büyük bir kısmı kaybolur ve kutu açılana kadar insanların unuttuğu bir maliyettir.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

1. Asla ulaşamayacağın bir tavan için satın almak. Ya da daha sık, altı ayda sırayla ve bacaklarla geçeceğin bir yol.
2. Uzunluğu görmezden gelmek. Benzin için çok uzun olan bir dumbbell zamanla kısaltılmaz.
3. Para biriktirmek için beşiği atlamak. Yarım ürün satın alan bir seçici sistemi.
4. Her şeyi örtbas etmelerini bekliyorsun. Ağır squats ve deadlifts bir dumbbell iş değildir; Eğer bu sizin hedefinizse, öncelikle bakmak Hangi çubuğa ihtiyacın var ?- Evet .
5. Gürültüyü küçümsüyorsun. Bir daireye girerken hem metal gürültüsü hem de yere düşen şey ikinci haftada başkasının sorunu olur.

Kime uygun, kime uygun değil.

Haftada iki ila dört kez evde antrenman yapıyorsanız, tek düzenli kullanıcıysanız, birçok egzersizde çok farklı yüklere ihtiyacınız varsa ve yer gerçekten darsa size uyarlar. Ayrıca yükü yavaş yavaş ve dikkatlice değiştiren, üzerinde yazılan türden bir eğitime de uygundurlar. 50 yaşında nasıl bir eğitim görüyorsun?- Evet .

Eğer garajınız ya da bir barbel için bir boş yeriniz varsa, eğer çoktan ağır kaldırıyorsanız ve plafı hızlı bir şekilde vuracaksanız, eğer sadece dar bir ağırlık bandında bir avuç egzersizle ilgileniyorsanız veya aynı anda iki kişi eğitim veriyorsa ayarlanabilir bir çift daha sonra seansın yarısını bekleyerek geçirir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Dumbbells yükün nasıl paylaşılacağını değiştirir: Her kol tek başına çalışır, bu yüzden omuzlar ve dirsekler bir barbel altında olduğundan daha fazla yer alırlar. Bir iki gün sonra hafif kas ağrısı normaldir. Eğer omzunuzu başınızın üzerinde kaldırdığınızda ağrıtıyorsa ve bunu yapmaya devam ediyorsa, yükü bırakın ve aslında ne için çalıştığını okuyun spor salonunda omuz yaralanmalarının önlenmesi- Evet .

Ağrı iki ya da üç haftadan fazla sürerse, gece uyandırırsa, kolun aşağı doğru iğne ve iğne ile yayılırsa veya zayıflık hissederseniz, eklem şişerse veya açık bir yaralanmadan sonra aniden başlarsa doktora görünün. Bu bir egzersiz ve umut değişimi değil.

Kısacası...

• Spinlock en ucuz ve en sert ama yavaş; Seçici hızlı, daha pahalı ve düşmekten daha az mutlu.
• Bir dumbbell başına en yüksek ağırlığı (20224, yaklaşık 32, veya 40 kg'dan fazla), artış (22.52.5 kg standarttır) ve uzunluğu (355050 cm) kontrol edin.
• Sipariş vermeden önce odanızı ve bankınızı ölçün; beşik ve bank toplam maliyetin bir parçasıdır.
• Sadece iki ya da üç yük ihtiyacınız varsa, sabit dumbbelller daha iyi bir satın alımdır.