Kürek makineleri: Nasıl seçilir ve neden işe yararlar?

Evde bir makine istiyorsanız, üç ila beş metrekarelik bir alanınız varsa ve bacaklara, sırtınıza ve akciğerlerinize aynı anda dokunan bir seans istiyorsanız, kürek makinesi ciddi bir adaydır. Sorun şu ki, bir dükkanda on tanesi neredeyse aynı görünüyorlar ve hiç de aynı davranmıyorlar.

Bu bir inceleme değil, bir satın alma kılavuzu. Modeller, markalar yok, sadece ödeme yapmadan önce bilmen gerekenler.

Neden bir darbe bu kadar çok işe yarıyor?

Kürek çekimi , tüm vücut hareketidir ve katı bir düzen içerir: Önce bacaklarla sürüyorsun, sonra kalçaları ve gövdeyi açıyorsun ve sonunda kollarla çekiyorsun. Koçlar genellikle yaklaşık yüzde 60 bacak, yüzde 30 kalça ve gövde, yüzde 10 kol olarak tanımlar. Bu yüzden enerji maliyeti dakikalık olarak orta bir hızda bile yüksek kalıyor.

Ayrıca iniş ve iniş aşaması yok. Güç konsantrik ve oldukça eşit, bu yüzden eklemler koşudan çok daha az etki alır. 95 kilo ve sinir bozucu dizli biri için, bu yapabilecekleri ve yapamayacakları antrenman arasındaki fark.

Üçüncü nokta ise direnişin kendi kendini ölçeklendirme. Daha sert çek, makine daha sert geri it. Aynı birim 15 dakika kolaylık isteyen bir başlangıç için ve 500 metrelik aralıkları kesen biri için uygundur.

Kürekçünün gerçekten sahip olması gerekenler

Bu listeyi hiçbir şekilde uzlaştırmam:

• Eğilmeyen bir ray. Veya koltuğa ağırlığınızla bitiş çizgisindeyken çınlama.
• Çaba karşısında direnç gösterir. hava veya su. Mıknatıs yeterli seviyede ve düzgün bir uçuş tekerleği ile kabul edilebilir.
• Watts veya 500 metrelik bir bölünme gösteren bir monitörSadece dakikalar ve uydurulmuş kalori sayımı değil.
• Kemerli ayarlanabilir ayak plakaları Tam güçle çektiğinde ayağı tutan.
• Baş boşluğu olan bir ağırlık sınırı Şu anda bulunduğunuz yerden en az 15-20 kilo yukarıda.
• Yer yatakları veya iyi rulolar üzerinde bir koltuk Bu da bütün uzunluğunu, eklemlere tutunmadan geçirir.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Direnç tipi

Bir hava kürekçisi bir fan döndürür. Tekneye en yakın hissettiriyor, direnç sınırsız ve yüksek sesle . aşağıdaki komşuları olan bir daireye, bu da bir sohbete dönüşüyor. Su kürekçileri aynı fikri tanklarda küreklerle de kullanırlar: Gürültü daha hoş, makine daha ağır ve suyun ara sıra arıtılmasına ihtiyaç var.

Manyetik birimler en sessiz ve en ucuz olanıdır ama direnç sabit seviyelerde kalır ve ne kadar sert çektiğini görmezden gelir. Kolların yanında pistonları olan hidrolik makineler kompakt ve ucuz, ama çoğunlukla kolları çalıştırırlar, yağ ısınırken direnç kayar ve gerçek bir darbe yapamazsınız.

Kürekçünün koşu bandından farklı olduğu nokta da bu. Motorun makinenin kalbi olduğu ve fiyatın en büyük parçası olduğu nokta. Kürekçinin motoru yoktur, bu yüzden para uçuş tekerleğine, raylara ve yapım kalitesine gider. İkisi arasında seçim yapıyorsanız, okumaya değer. Ne kadar güçlü bir koşu bandı motoru ihtiyacınız var ?Çünkü satın alma mantığı tamamen farklı.

Flywheel ve damper

Dampör, hava makinelerinde 1 ila 10 arasında işaretli kaldıraçtır ve seansın ne kadar zor olduğunu belirlemez. Kapana ne kadar hava girdiğini kontrol eder. Bu da darbe hissini değiştirir. Düşük ayar hafif ve hızlı hissettirir, bir yarış kabuğu gibi; yüksek ayar ağır ve yavaş hissettirir.

Çoğu insana 3 ile 5 arasında hizmet verilir. Daha sert çekerek antrenmanı zorlaştırırsın. 10'a doğru itmekle değil. Daha ağır bir sinek tekerleği genellikle daha yumuşak ve daha sabit bir hareket sağlar ve aramaya değer.

Ray uzunluğu ve kullanıcı yüksekliği

Bu, spekülasyon alıcılarının en çok atladıkları ve en çok pişman oldukları şey. Daha kısa ev rayları genellikle yaklaşık 185 santimetreye kadar insanlar için uygundur, orta aralık modeller yaklaşık 195'e kadar ve uzun raylar iki metreden fazla bir kişiyi kapsar. Uzun boyluysanız, makinenin toplam uzunluğuna değil maksimum kullanıcı yüksekliğine veya maksimum vuruş uzunluğuna bakın.

Aynı şey ayaklar için de geçerlidir. 46 numarayı geçince ayak tabanının yeterince hareket ettiğini ve topukların yakalanırken kötü kaldırılmadığını kontrol et.

Ağırlık sınırı ve koltuk yüksekliği

Ev makineleri genellikle 110 ile 150 kilo arasında bir yerde sınır belirler. Ağır görevli ve ticari makineler daha yüksek. Aralık ray malzemesine, boru kalınlığına ve koltuk yapısına bağlı. Başını rahat bırak çünkü belirtilen şekil hareketsiz oturmanızı gerektiriyor ve ayak plakalarından hızlı sürüyorsunuz.

Koltuk yüksekliği ayrı bir konu. Düşük koltuklar, kalçaların sertleşmesi veya dizlerin ağrısı için zor olan, inip inmek için derin bir çömelme anlamına gelir. Daha yüksek koltuklu modeller var ve eğer yaşlıysanız veya bir yaralanmadan dönüyorsanız aramaya değer.

Monitor ve veriler

Ekranda kaloriler kaba bir tahmin ve ilerlemeyi takip etmek için kötü bir yol. İhtiyacınız olan şey 500 metre başına watt ve zaman haftadan haftaya karşılaştırabileceğiniz rakamlar. İyi bir monitör geçmiş seansları saklar ve göğüs kemerini alır.

Eğer saatle eğitim alıyorsanız ve biliyorsanız Neyi gerçekten ölçüyor?, makinenin sadece üreticinin kendi uygulaması üzerinden değil de standart bir kablosuz protokol üzerinden eşleştiğini kontrol edin. Uygulamalar durdurulur, protokoller kalır.

Malzemeler ve sürücü

Raylar genellikle alüminyum veya çeliktir. Alüminyum daha hafif ve hareket etmek daha kolaydır; çelik daha ağır ve genellikle yük altında daha sakin. Sürücü bir zincir ya da kemer: Zincirler uzun ömürlüdür ve ara sıra yağlanmalıdır, kemerler sessiz ve bakımsızdır ancak birkaç bin kilometreden sonra değiştirilmelidir.

Günlük bir şey de kontrol edin. Yedek parçaların ayrı ayrı sipariş edilebilir mi? Üç yıl içinde yeni bir koltuk veya ayak kemeri alabileceğin bir makine tek seferlik bir satın alımdır.

Ne kadar yer ve para gerektiriyor?

Kürekçi tipik olarak 2,2 ila 2,5 metre uzunluğunda ve yarım metre genişliğinde. Koltuk ve eller için 40 ila 60 santimetre ekleyin ve yan tarafta binmek ve inmek için yer. Yaklaşık 3x1.2 metrelik bir dikdörtgen planlayın.

Eğer model katlanırsa veya dik durursa önce tavanınızı ölçün, çünkü dik durduğunda iki metreyi geçebilir. Altındaki yoğun bir paspas titreşimleri kontrol eder ve zemini korur. Bir antrenman paspasının gerçekten ihtiyacı olan kalınlığı ve malzemesi. Ayrı ayrı.

Fiyatları belirtmeyeceğim çünkü piyasalara göre değişir ve yanlış rakam hiç olmaktan daha kötüdür. İşe yarayan şey oran: Piyasadaki en ucuz üçte biri çoğunlukla hidrolik ve hafif manyetik birimler, ortası katı manyetik ve daha hafif hava makineleri ve üst uç ticari sınıf yapısı olan hava ve sudur. Aşağıdan yukarıya genellikle üç ila beş katı bir yayılma olur.

İkinci el pazarı burada mantıklı, çünkü az şey tükeniyor. Rayı, koltuk hareketini, zinciri veya kemer gerilmesini ve monitörün yeni bir pille çalışıp çalışmadığını kontrol edin.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Direniş seviyelerinin sayısına göre alışveriş. Yirmi seviye zayıf mıknatıs, bir hava uçuş tekerleğini asla yenemez.
• Odayı ölçmüyor. Makine uyumlu, sen yanlarına uymuyorsun.
• Ray uzunluğunu görmezden gelmek. Kısa rayla 190 santimetreden fazla, asla tam bir yakalama yapamazsın ve tekniğin bunun karşılığını verir.
• 10'luk amortisörün daha iyi bir egzersiz anlamına geldiğini varsayarsak. Sadece daha ağır, daha yavaş çekim ve sırt üzerindeki daha fazla yük anlamına geliyor.
• Hidrolik satın alıyor ve tüm vücut çalışmasını bekliyor. Bunun için yapılmış değil.
• - Çığlık. Sabahın yedi'sinde bir daireye tren yaparsan direniş tipi estetik bir seçim değildir.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Düşük etki yapma, sınırlı yer ve bacak ve sırtları kaplayan tek bir makine istiyorsanız buna değer. Ayrıca ağır eğitimciler için de iyi bir yer, çünkü oturursunuz ve hiçbir şey yere düşmez. Genel fitness için uzun vadeli bir yatırım olarak, az sayıda makine ayak izi için bu kadar geri döndü.

Çok iyi uyumlu. Yirmi yaşlarında akıllıca bir eğitim., sırayı öğrendiğiniz sürece. Bu en önemli uyarı: Eğer kollarını çekerek ve sırtını yuvarlayarak kürek çekerseniz, asla ihtiyacınız olmayan bir riski aldınız demektir. Gerçekten yardımcı olanları okumaya değer. Sırt ağrısının önlenmesiÇünkü aynı kurallar makine için de geçerlidir.

Amacınız sadece kas büyüklüğü ise, haftalar boyunca yüklenmesi gereken ve kürekçi tarafından sunulmayan bir yük olması kötü bir uyum. Aynı zamanda tekdüzelikten nefret ederseniz ve teknik öğrenmek için iki üç seans geçireceğinizi bilseniz veya henüz kimse değerlendirmediği bir aktif disk probleminiz varsa sizin için de yanlış.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kalp hastalığı, kontrolsüz kan basıncı veya uzun süre hareketsiz kalmak ve risk faktörleri varsa başlamadan önce temizlenmelisiniz. Göğüs ağrısı veya basıncı, nefes alma zorluğu, baş dönmesi veya bayılma veya düzensiz kalp atışı hissederseniz durun ve kontrol edin.

Aynı şey sırtından aşağıya doğru giden ağrı, ayağın uyuşukluğu veya karıncalanması veya seanslardan sonra şişen diz için de geçerlidir. Bu sorunların hiçbiri amortisör ayarlarını değiştirerek çözülmez.

Kısa versiyonu.

• Ne kadar sert çektiğinize karşılık gelen direnç hava veya su tek önemli şey; manyetik bir uzlaşma, hidrolik genellikle cevap değildir.
• Ray uzunluğu ile yüksekliğinizi eşleştirin ve ağırlık sınırında 15-20 kilo baş boşluğu bırakın.
• Monitörün sadece kaloriye değil, 500 metrelik bir bölüme ihtiyacı var.
• Bütçe yaklaşık 3 x 1.2 metrelik zemin ve altında yoğun bir paspas.
• 3 ila 5'lik bir damper çoğu seansı kapsar; daha sert çekimden gelir, kaldıraçtan değil.
• Önce bacaklar-bağırsaklar sırasını öğren, sonra sayıları düşünmeye başla.