Kettlebell nasıl seçilir: Ağırlık, tür ve el

Hemen hemen herkes aynı soru ile başlar: Kaç kilo? Tek bir cevap yoktur, çünkü aynı zil ile aynı kişi onu 20 kez rahatça sallayacaktır ve sonra başının üzerinde 5 kez basmak için mücadele edecektir. Ağırlık egzersizin ardından gelir, kaldırıcı değil.

Soruların ikinci yarısı şu şekilde: dökme demir veya çelik, bir çan veya çift, sabit veya ayarlanabilir. İşte eğitimde gerçekte ne göründüğü ve sadece katalog kopyası olan.

Kettlebell'in gerçekten neye ihtiyacı var?

Listesi düşündüğünden daha kısa. Bunları doğru yaparsanız çan ilginizi aşar.

• El ve vücut tek parça olarak kalıp. Elinin çanla buluştuğu kaynaklı bir eklem ya da kaba bir dikiş hem zayıf noktadır hem de avuçlarınızı yırtabilir.
• Kalın bir laktör olmadan pürüzsüz bir sap. Parlak bir bitirme ellerin terlediği anda kayganlaşır ve tebeşir daha da kötüleştirir. Mat ve hafif dokulu olsun istiyorsun.
• Düz, istikrarlı bir taban. Çan yere sabit oturmalı ve üzerine ağırlık koyarken sarsılmamalıdır.
• İki elini rahatça tutacak bir pencere. Eğer parmaklarınız iki elle salınırken sıkışırsa, şekil yanlış.
• Dürüst bir ağırlık. Yüzde iki indirim bir şey değildir; daha büyük farklılıklar düzenli ilerlemeyi anlamsız hale getirir.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Malzeme ve inşaat

Atık demir ev eğitiminde öntanımlı: kilo başına daha ucuz, sert ve ağırlık arttıkça zil fiziksel olarak büyür. Çelik yarış çanları tüm yelpazedeki dış boyutları aynı tutar. Bu yüzden elinizdeki ve kolunuzdaki dokunuş yukarı doğru hareket ederken değişmez. Bunun için kilo başına çok daha yüksek bir fiyat ödersiniz.

Vinyl kaplamalı çanlar ve beton veya kumla doldurulanlar en ucuz ve en kısa ömürlüdür. Birkaç aylık hafif işlerde hayatta kalacaklar; 24 kg'lık düzenli salıncaklarda hayatta kalamazlar.

El diametri ve genişliği

Çoğu sap 30 ile 38 mm arasında bir yerde düşer. Yaklaşık 33 mm'lik daha ince bir sapı tutmak daha kolaydır ve daha küçük eller ve yüksek tekrarlama setleri için akıllıca bir seçimdir. Daha kalın bir sap daha hızlı yakar. Bu yüzden parmak yorgun olduğu için değil kalça ve sırt yorgun olduğu için oyun sona erer.

Demir çanlarda, eldiven genellikle ağırlık arttıkça kalınlaşır, bu nedenle 32 kg'lık bir çan, güç varken bile küçük elleri olan biri için kullanılamaz olabilir. Eğer internetten satın alıyorsanız, başka bir şey yapmadan önce bu numarayı kontrol edin.

Boyut ve şekli

Demir dökme ile vücut yükle birlikte büyür, bu yüzden ağır bir zil koltuğuna çok farklı bir şekilde dayanır. Yarışma çanları duvar kalınlığını değiştirir ve aynı kabuğu korur. Hiçbirisi bir kusur değil ama çok fazla raf veya üst çalışma planlıyorsanız önemli.

Kilo artışı

Klasik 4 kg atlamalardaki atlamalar: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. Yarış çanları daha hafif ucunda 2 kg adım ekler. Bu fark sesinden daha önemli: 12'den 16 kg'a gitmek, bir salıncakta neredeyse fark edilmeyen ve bir basıncının kesinlikle fark ettiği üçte bir daha fazla ağırlık demektir.

Düzenlenebilir çanlar

Bir ayarlanabilir üç ila beş sabit zil yerine geçebilir ve yer tasarrufu sağlar. Birim başına daha pahalı, mekanizma ekstra bir arıza noktasıdır ve vücut genellikle daha hacimli ve önkol karşısında daha az rahattır. Kadeh squats, presler ve sıralar için iyi; hızlı salıncaklar ve çan kolunuza düştüğü temizlik için daha az.

Hangi ağırlığı ilk satın almak için

Egzersizleri iki gruba ayırın. Salıncaklar ve kalçaların yönlendirdiği her şey çok daha fazla yükü tolere eder. Üst baskı, Türk kıyafetleri ve omuzdan yukarı tek kollu her şey yaklaşık yarısına, bazen daha azına ihtiyaç duyar.

Teknikleri sıfırdan öğreniyorsanız, kabaca başlangıç noktası:

• Eğitim geçmişi olmayan kadın: Salıncaklar için 8 kg, baskı ve kalkışlar için 6 kg.
• Düzenli olarak güç eğitimi alan bir kadın: Sallanmalar için 121616 kg, baskı için 812 kg.
• Eğitim geçmişi olmayan bir adam: Sallanmalar için 121616 kg, baskı için 812 kg.
• Düzenli olarak güç eğitimi yapan bir adam: Sallanmalar için 20-24 kg, baskı için 16 kg.

Tek bir zil satın alıyorsanız salıncak ağırlığı alın. Basın ilk birkaç hafta çok ağır hissettirecek ama sen ağır bir zil haline geleceksin ve asla hafif bir zil haline gelmeyeceksin. İkinciyi sadece ilkinin iş gibi gelmediği zaman al. Genellikle bir adım daha yukarı.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

- Boşluk: İki metrelik iki metrelik açık zemin ve yukarıda durduğunuzda uzanan kolunuzun üzerinden yaklaşık 40 cm uzakta kalan bir tavan. Sallanmalar arkanda biraz yer ister. İnsanların sandığından daha az.

Yerin yapımı çoğu insanın unuttuğu bir maliyettir. Er ya da geç çan düşecek. İş alanının altında yaklaşık 152020 mm kalınlığında bir kauçuk paspas hem gürültüyü hem de çatlak karoları giderir. İnce bir yoga paspası ikisini de çözmez.

Para: Fiyatlar kilo başına gerçekte belirlenir, bu nedenle belirli bir tipte 24 kg'lık bir zil 12 kg versiyonunun yaklaşık iki katı. Çelik yarış zili kilosu için dökme demirden önemli ölçüde daha pahalı ve ayarlanabilir birim başına en fazla maliyet. Teslimat da önemli çünkü 20 ila 30 kg'lık bir paket göndermek faturaların büyük bir kısmını oluşturuyor. İki çan ve bir paspası olan bir bina küçük bir masraf değil ama tek seferlik bir masraf.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Bir kerede üç çan. Bir tane al, üç ay boyunca onunla çalış, sonra da ekle. Aslında eksik olan şey sadece eğitimde belli olur.
• Dikkatli olmak için çok hafif. 4 ya da 6 kg'lık bir salıncak kalça bağlantısı yerine kol kaldırma haline gelir ve yanlış örüntüyü öğrenirsiniz.
• Gururdan fazla ağırlıklı. Kimse 32 kg ile teknik öğrenmez, sadece tazminat öğrenirler.
• Sadece fotoğraftan satın alıyorum. El diametri, pencere genişliği ve gerçek ağırlık bir ürün çekiminde görünmez.
• Yüksek parlaklıklı bir bitirme. Kutuda düzgün görünüyor ve ikinci sette kayıyor.
• İhtiyacın olmadan önce eşleşen bir çift. Çift çan işi geç gelir; o zamana kadar ikinci çan yerde duran para.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Evde antrenman yapıyorsanız, sınırlı bir alanınız varsa ve hem güç hem de form alanı kaplayan bir araç istiyorsanız size uyar. Ayrıca spor sporları ile birlikte, özellikle kalça çalışması ve kısa antrenman bitirenler için de iyi çalışır. Sallana temiz bir menteşe ve düzgün yapılırsa, düzgün bir şekilde uyum sağlar Sırt ağrısını önlemeye gerçekten ne yardım eder?- Evet . Eğitimlerini yaşlarına göre uyarlayan herkes için, kettlebell genellikle evdeki en pratik parça. 50 yaşında nasıl bir eğitim görüyorsun?- Evet .

Amacınız maksimum bir çömelme veya ölü kaldırma veya ciddi bir hipertrofi ise size daha az uygun. Orada çok daha fazlasını elde edersin. Olimpiyat çubuğu. ve Üzerine yüklediğin tabaklar., çünkü yük küçük, kontrol edilmiş adımlarla yükselir.

Omuzunuz bir sorunsa dikkatli olun. Üstteki her şey sabit bir omuz kılıfı ve düzgün hareketlilik gerektiriyor. omuz yaralanmalarını gerçekten önleyen nedir? Öncelikle, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha hafif bir tane alın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer omuz, dirseğin, diz veya sırtındaki ağrı iki ila üç haftadan uzun sürerse, gece uyandırırsa ya da kol veya bacağında uyuşukluk veya zayıflık ile birlikte gelirse, bu daha hafif bir çan seçmek yerine inceleme konusu. Aynı şey, yoğun bir egzersiz altında baş dönmesi veya göğüs ağrısı için de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

Egzersiz yaparak seçin: Sallanmalar için daha ağır, yukarı baskı için yaklaşık yarısı. 33 mm civarında pürüzsüz bir sapı ve düz bir tabanla tek atılmış bir zil ilk birkaç ayınızı kapsar. Yere yatırma bütçesi hemen, ikinci zili sadece ilkini kolay hissettiğinde ekle ve yarış çeliklerini sadece uzun setler yaparsan ve her ağırlıkta aynı hissi istiyorsan öde.