Bacak basma makineleri: Nasıl seçilir ve düzgün bir şekilde kurulur?

Eğer beliniz üç kez bir setin içinde kaldırırsa makine yanlış ayarlanmıştır ya da kalçalarınızın size veremeyeceği bir derinliğe koşuyorsunuz demektir. Ve eğer bir tane satın alıyorsanız, yararlı soru hangi makinenin en iyisi olduğu değil. Bu gerçekten ne kadar ağırlıkta olduğunuzu ve birkaç yüz kilo çeliklerin önümüzdeki birkaç yıl boyunca nerede kalacağını gösteriyor çünkü bunların neredeyse hiçbiri katlanmıyor.

Üç tasarım, üç kişilik.

- Evet. 45 derecelik kızak. Çoğu insanın resmini çektiği bir şey. Kamyon dolu, iki raylı, çapraz olarak yukarı doğru it. Çizgilerdeki açı ve sürtünme nedeniyle makinenin üzerindeki sayı serbest ağırlık değildir: Burada 200 kg, otururken 200 kg değil. Bu iyi, sadece iki rakamı karşılaştırmayın.

- Evet. yatay oturma basıncı Bacakların ileri doğru hareket ederek seni dik tutar. Daha küçük, sessiz ve girmek ve çıkmak çok daha kolaydır, ancak yük tavanı genellikle daha düşüktür. Yığınlı bir versiyon, setler arasında ağırlık değiştirdiğinizde en hızlıdır; plaka yüklü bir versiyon harcadığınız her pound başına daha fazla kilo verir, ancak her setin yüklenmesi ve boşaltılması için ödeme yaparsınız.

- Evet. dikey baskı En az yer kullanır. Sırt üstü uzanıp doğru yukarı doğru it. Ayrıca belde de en zorlu olur çünkü pelvis çok derinlere girdiğiniz anda bükülür ve yanlış değerlendirdiğiniz bir yükün altından çıkmak gerçekten hoş değil. Sadece odanın sorunu zorladığında yerini kazanır.

Hem bacak basıncı hem de hack squat sunan kombinasyon çerçeveleri de var. Karşılaşma gerçek: iki işlev, ancak genellikle daha düşük kapasite ve özel bir makineye göre daha kısa bir yolculuk.

Makinenin aslında sahip olması gerekenler

• İki bağımsız durak Birini setten önce el ile bırakırsın, ve ikincisi de ilkini kaçırırsak arabayı yakalar.
• Sana uyan bir ayakkabı. Yaklaşık 45 x 55 cm'nin altında ayaklarınızı hareket ettirecek yer yoktur ve 185 cm'den fazla olan herkesin tabakı hızla biter.
• Düzenlenebilir bir koltuk veya sırt yatak. Onsuz makine tam olarak bir vücut boyuna uygun ve muhtemelen senin değil.
• Yük altında sorunsuz yolculukSadece bir showroomda boş bir araba ile değil.
• Sarsılmaz bir çerçeve. Elinizle kenara ittiğinizde.

Önemli olan özellikler

Burada motor yok ve elektronik de arıza göstermiyor. Koşu bandında. Motor gücü makinenin neyi kaldırabileceğini belirler.Bacak presinde her şey çelik, rulman ve geometriye dönüşür.

• Adlık kapasite. Ev makineleri genellikle 200400400 kg, ticari makineler 4001.000 kg'dır. Rakamın arabanın kendisini içerdiğini kontrol edin genellikle içermez.
• Araç ağırlığı. Yaklaşık 25-70. kilo boşaltılmış. Bu başlangıç direnci, yani 60 kg'lık bir kızak ilk "boş" setin böyle bir şey olmadığını gösterir. Yeni başlayanlar ve ısınma için önemli.
• Kaydırma sistemi. Sertleştirilmiş çubuklardaki doğrusal rulmanlar daha yumuşak ve sessiz çalışır, ancak toz ve ihmalden hoşlanmazlar. Buşingler ve rulolar daha ucuz ve kaba ve birkaç yıl sonra yolculuğun sonunda yakalanma eğilimindedir.
• Sırt desteği ayarlama. Sırt koltuğunun birkaç derecelik açısı veya koltuğun birkaç santimetrelik hareketinin, belinizin yerleşip kalmayacağına karar vermesi.
• Çerçeve kesimi ve duvar kalınlığı. Daha ağır borular tam yük altında daha az bükülür. Makine kütlesi, inşaat kalitesinin en dürüst göstergesidir: Ev birimleri genellikle 80-150 kg ağırlığında, ciddi ticari birimler ise 200 kg ve daha fazla.
• Çöpçatan ve döşeme. İnce köpük bir iki sezon içinde sıkışır ve sonra da çelik üzerinde kemik gibi oturursun.
• - Çanakkale. Çerçeve üzerinde altı ila sekiz depolama çubuğu, düzenli bir köşenin ve zemin boyunca dağılmış tabakların farkıdır.

Ne kadar mal oluyor?

45 derecelik bir kızak yaklaşık 1802230 cm uzunlukta ve 100160160 cm genişlikte yer alır. 60 80 cm'lik boşluk ekleyin ve yüklemek ve binmek için arka ve yanlara, ve gerçekçi bir şekilde asla başka bir şey yapmayacak 4 ila 6 metrekarelik bir alanı terk ediyorsunuz. Yatay makineler 150~200 cm uzunluğa sığar; dikey makineler az zemin ister, ancak yaklaşık 220 cm tavan ister.

Fiyatlar en hafif ev çerçeveleri için birkaç yüzden, orta seviye yaklaşık bir ila iki bin değerinde, ticari yapılar için birkaç bine kadar. Bu mesafeyi üç şey belirler: Kullanılan çelik kütlesi, kaydırma sisteminin kalitesi ve kutuda herhangi bir ağırlığın olup olmadığı. Tabaklar neredeyse her zaman fazladır ve kolayca toplam faturanın üçte birine ulaşabilir. Bu nedenle sürpriz olarak değil, başlangıçta bütçe yapın.

- Ayarlıyorum .

1. Koltuğu dizlerin yaklaşık 90 derece veya biraz daha az bir açıdan başlaması için yerleştirin, pelvisiniz yatay olarak bantın üzerine dayanır.
2. Ayaklarınızı orta düzlüğe koyun, kalça omuz genişliğine kadar uzayın, bütün ayaklar temas halinde olsun. Topukları kaldırmamalısınız.
3. Pelvisinin eğilmeye başladığı noktadan önce sizi yakalamak için güvenlik duraklarını ayarlayın.
4. 2 3 saniye boyunca kontrol altında, sırtın daha derin olduğu kadar. Bu derinlik senin ve başkalarınınkiyle aynı değildir.
5. Bütün ayağı sür ve dizleri kilitlemek için 5 10 derece dur.
6. Kaslar için, iki daha hafif ısınma setinden sonra bir ila üç tekrar rezervde kalan 8 15 tekrarlı 2 4 set kullanın.

Ayak pozisyonu vurguyu değiştirir: Plaka üzerinde daha yüksek kalça ve hamstringleri daha fazla yükler, daha düşük hareketler dört kaşlıları çalıştırır, daha genişler, aduktörleri getirir. Farklar gerçek ama mütevazı kanıtlar toplam yük için en güçlüdür ve iyi gerçekleştirilen setlerin sayısı her iki şekilde de birkaç santimetreden daha fazla önem taşımaktadır.

Sürekli tekrar eden hataları satın almak.

Birincisi asla kullanamayacağınız bir yeteneği takip etmektir. 100 kg'lık bir ağırlıkta oturursanız, 500 kg'lık bir değer size bir şey satın almaz; bu para daha iyi pürüzsüz rulmanlara ve iyi döşemeye harcanır.

İkincisi, makineyi kullanmak için değil, makine için alan ölçümü. Alkovaya güzelce yerleştirilmiş ve sonra alt boynuzda bir tabak bulamazsın.

Üçüncüsü de yargı olmadan satın almak. Spor salonunda aynı tasarım üzerinde 15 dakika geçirmek, herhangi bir ürün açıklamasından daha fazla yolculuk ve ayak plağı hakkında bilgi verir.

Dördüncüsü, bacak basıncının omurganızı otomatik olarak koruduğunu varsaymak. Sırt desteği yardımcı olur, ama aşırı derinlik ve ağır yük altında pelvisin yerleştirilmesi tam tersi yapar Sırt ağrısını uzak tutmak Aldığınız makineyle değil, seçtiğiniz derinlikle başlar.

Beşinci ise kullanılmış bir ticari birimin lojistiklerini görmezden gelmektir. Genellikle daha iyi bir satın alma, ama rulman durumunu kontrol ve, her şeyden önce, 250 kg çelik kapıdan ve merdivenlerden aşağı nasıl çalışır.

Kim için ödeme yapılır?

Eğer bacaklarınızı haftada iki kez çalıştırırsanız ve yıllarca çalışmayı beklerseniz, eğer çömelmek omzunuzu veya omurganızı rahatsız ederse veya genellikle yalnız çalışıyorsanız ve bir gözlemci olmadan yükü duraklara atmayı değerli görüyorsanız, bu işe yarıyor. Ayrıca çok iyi uyumlu. Yirmi yaşlarında akıllıca bir eğitim., kontrol edilen bacak yüklemesinin teknik olarak zorlayıcı değişiklikleri yendiği.

Tüm spor salonunuzun 15 metrekare altında olması, haftada bir kez antrenman yapmanız veya kaldırma konusunda ilk yılınızdaysanız bu noktada dumbbell squats, split squats ve temel kalça çalışması size seans başına daha fazla verir. Dizlerin homurdanırsa, makine kendi başına tedavi olmaz. Diz yaralanmalarının önlenmesi Ayrıca hamstring çalışması ve yükün yavaş yavaş artması gerekiyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Egzersizden sonra diz şişerse, keskin bir şekilde tutulursa veya bir şekilde gevşemek hissine kapılırsa, ağrı uyuşukluk veya zayıflıkla bacakta ilerlerse veya geri çekilmeye rağmen sırt ağrısı iki ya da üç haftadan uzun sürerse doktora görün. Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya bayılma, özellikle yüksek tansiyon veya bilinen bir fıtık durumunda, setin derhal durdurulması ve kontrol edilmesi anlamına gelir.

Kısa versiyonu.

Oda tasarımını ve kalitesini, nominal kapasiteye göre değil kaydırma sistemi ve çerçeve kütlesine göre seçin. İki durak için ısrar edin, ayarlanabilir bir koltuk ve hareket edebileceğiniz bir ayak tabanı. Bütçe 4 ila 6 metrekare ve makinenin üstündeki plakaların maliyeti. Sonra koltuğu 90 dereceye yakın bir şekilde ayarlayın, pelvisiniz düz kalana kadar aşağıya indiriniz ve kilitlenmeden durun. Bu makinenin sizden istediği şey bu.