Alıcı ve alıcı makineleri: Ne yaptıklarını, nasıl seçtiklerini.

Her yerde aynı soru bu iki makineyi takip ediyor: Kalçama ya da kalça dışına yağ mı atacaklar? - Hayır, yapmazlar. Vücudunuz o sabah hangi kasın yorulduğuna göre yağın nereden alınacağına karar vermez ve hiçbir ekipman bunu değiştirmez.

Bunların hiçbiri onları işe yaramaz yapmaz. Onlar sadece bir iş yaparlar ve bazı insanlar için bu iş için para ödemeye değer. Sorun şu ki genellikle başka bir şey olarak satılırlar, bu yüzden insanlar yanlış sebepten dolayı doğru makineyi satın alırlar.

Makinelerin gerçekte ne yaptığını

Kaçırma bacağını orta çizgiden uzaklaştırır; ekleme onu geri getirir. Her iki makine de oturmuş halde diz ve kalçaların dışına veya içine bantlar yerleştirerek yükler. Sınır kısa - yaklaşık 30 ila 45 derece bacak başına - ve bu normal, çünkü kalça zaten yük altında çok fazla ilerlemez.

Çoğu yerde midye ve minimus, tensor fasciae latae ve üst kas lifleri hareket ediyor. Adüktor grubu, gracilis ve pektineus'u da içeri alıyoruz. Hepsi de oturma, yumruk ve ölü kaldırma gibi konularda çalışıyor ama yardımcı olarak: Yükü paylaşırlar ve nadiren ilk başarısız olurlar. Makine onları omurilik sıkışıklığı olmadan ve neredeyse denge gereksinimi olmadan yorgunluğa götürür.

Kısımlı olduğu için rakamlar etkileyici görünüyor. Adüktor makinesinde 60 kilo, bu makineyle 60 kilo arasında hiçbir ortaklık yok. Bacak basıncı, bu yüzden ikisini karşılaştırma. Sadece o makineyle ilerlemeni izle.

Sırt koltuk açısı vurguyu değiştirir. Dik oturmak veya biraz öne eğilmek, daha fazla gluteus medius'u ister; uzanmak, bazı işlerin gluteus maximus'un üst liflerine taşınmasını sağlar. Sabit bir sırt yatak size egzersizin tek bir versiyonunu verir ve hepsi bu.

Bir iddiada en güçlü kanıt: Güçlü adductorlar, koşuya ve yön değişikliğine dayanan sporlarda daha az kasık sorunu ile birlikte gider. Gluteus medius'un güçlendirilmesinin tek başına diz ağrısını düzelteceği fikri daha ince bir zeminde duruyor ve çözülmedi. Diz yaralanmalarının önlenmesi Başka bir yerde gerçekten teslim ediyor.

Makinenin sahip olması gerekenler

Bunlar, fiyat etiketi ne olursa olsun, yürümek için değer şeyler.

• Düzenlenebilir bir başlangıç aralığı. Adüktörde bacaklarınızın ne kadar uzakta olduğunu belirlersiniz. Kaçırıcıda da bacaklarınızın ne kadar yakın olduğunu belirlersiniz. Onsuz da başka birinin menziline sıkışmış olursun. Bu ya bir şey yapmak için çok kısa ya da kalçan için çok geniş.
• İçeri girmek ve çıkmak için bir kolu. Aduktörde kritik: Oturmak için bacaklarını yüklü bir yığınla birbirinden ayırmak zorunda kalmamalısın. Ve sonunda çıkmak için savaşmak zorunda kalmamalısın. İlk önce bantları birbirine çeken bir sapla çözülür.
• Yerinde kalan bir çerçeve. Yük altında kaymamalı, çırpmamalı veya zemin üzerinde kaymamalı.
• Yolculuk sorunsuz olsun. Başlangıçta gevşeklik, altından bir sarsıntı veya öğütme sesi kötü rulmanlar veya kötü kılavuzlar anlamına gelir ve bu sadece daha da kötüleşir.
• Kalça ve diz üzerinde oturan yastıklar, aşağıya değil, aşağıya.

Okumaya değer özellikler.

Motoru yok direnci oku.

Bu kardiyokart değil, bu yüzden motor yok, watt yok ve program yok. Bunun yerine üç direnç sistemi var. Ağırlık yığını en hızlı kullanılır ve fiyatın en büyük tek yönetici. Plaka yüklü daha ucuz ve neredeyse yok edilemez, ancak her yük değişikliği plakalar için zaman ve zemin alanı gerektirir. Ayak bileği kaydı olan bir kablo da aynı işi yapar. Ama parayı biraz daha az harcar.

Yük aralığının alt kısmı burada en üst kısmından daha önemli. Eğer yığındaki en hafif ayar 10 veya 15 kiloysa ve başlıyorsanız, ilk adımı çok büyük. En az direnişi ve atlama boyutunu kontrol edin 5 kilo artışlar yaygındır ve 2 ila 2.5 kilo ekleme plağı boşlukları doldurur.

Yükleme, ağırlık ve çerçeve

Ev modellerinde belirtilen kullanıcı derecesi genellikle 120 ile 180 kilo arasında bir yerde, ticari yapılarda daha yüksek. Eğer üst uçtayseniz, daha sağlam makineyi alın. Bu rakam marketin değil kaynak ve boru kalınlığı ile ilgilidir.

Makinenin ağırlığı size broşürden daha fazla şey anlatır. Hafif ev üniteleri hafif hisseder; daha ağır çerçeveler hareketsiz kalır. Yaklaşık 2 ila 3 milimetrelik çelik boru duvarları, ev ve hafif ticari binalar arasındaki normal bölme çizgisini işaret eder.

İzleme

1,2 ila 1,7 metre uzunluğunda ve 0,9 ila 1,3 metre genişliğinde bir şey bekleyin. Kullanılırken bantlar bu çizginin dışında sallanacaktır. Yan ve ön taraftan yarım metre ekleyin ve gerçekçi bir şekilde 3 ila 4 metrekarelik bir alanı bırakıyorsunuz. Tavanın yüksekliği önemli değil. Başın üzerinde hiçbir şey yok.

Malzemeler ve aşınma parçaları

Çöpçatan, kablo ve katran tüketilebilir malzemedir. Daha kalın vinil ve altı ay içinde düzleşmemiş köpük farkları hissedersiniz; mühürlü rulmanlardaki naylon kaplı kablolar ve katranlar çıplak bir aks üzerinde çalışan plastikten daha dayanıklıdır. Yer değiştirme bantının veya kabloun ayrı sipariş edilebilir olup olmadığını kontrol edin. Eğer yapamazsa, makinenin son kullanma tarihi var.

Bir makineden iki tane.

Kombine birimler, bantları ve sırt tabanını hareket ettirdikten sonra her iki hareketi de yapar. İyi bir hareket yaklaşık otuz saniye içinde dönüşür; kötü bir hareketin aletlere ve beş dakikaya ihtiyacı vardır. Bu noktada ikinci hareketi sessizce yapmayı bırakırsınız. İki ayrı makine sadece onları kullanacak yer ve insanlar varsa anlamlı olur.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Fiyatlar piyasalara göre değişir ve hızlı hareket eder, bu yüzden sadece oranlar yararlıdır. Hafif ticari birimler genellikle en ucuz ev versiyonunun iki ila dört katı ve bir yığınla tam ticari bir makinenin iki ila üç katı daha pahalıdır. Bir kombinasyon birimi iki ayrı makinenin fiyatından daha az ama bir makinenin fiyatından daha fazla.

Sınırları üç şey belirler: Direnç sistemi, çerçevede ne kadar çelik var ve ne kadar ayarlanabilir. Teslimat ve kapıdan geçmek ayrı bir şey. Yüz kilolik bir makine kendini yukarı taşımaz. İkinci el pazarı burada iyi çünkü bu makineler çok az aşınma gösteriyor ama kabloları, rulmanları ve herhangi bir plakayı yok mu diye kontrol edin.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

1. Bacakların iç kısmını "tone" etmek için satın alıyorum. Nokta azaltımı olmaz; sadece altındaki kası alırsınız.
2. Maksimum yükle alışveriş yapıyorum. Neredeyse hiç kimse yığınların en üstüne ulaşmaz. Minimum ve artış çok daha önemli.
3. Menzil ayarını görmezden geliyorum. En yaygın sebeplerden biri de bu şeylerin bir giysi rayı olarak bitmesi.
4. Sadece uzunluk ve genişlik ölçümleri. İnsanlar içeri girmek, dışarı çıkmak ve bantları sallamak için boşluğu unutuyorlar.
5. Değişimi test etmeden bir kombinasyon birimi almak. Yavaşsa, sadece tek bir yöne gideceksin.
6. Temel şeylerden önce yalıtım satın almak. Eğer odada oturmak için bir şey yoksa ve Bacak uzantıları ve kıvrımlar- Bu yanlış bir sır.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Eğer futbol, basketbol, tenis ya da yön değişimi zor olan herhangi bir şey oynuyorsanız ve vücut ağırlığından daha güçlü olan kondüktörler istiyorsanız buna değer. Bu, makinelerin günde birkaç saat çalıştığı küçük spor salonlarında ve stüdyolarda ve bir fizyoterapist tarafından bu kaslar için belirli bir iş verilen insanlar için de işe yarıyor. Eğer bacak basıncıyla tartıyorsanız ya da bir Çakma çamaşır makinesi. Aynı yer için, büyük makine neredeyse her sayımda kazanıyor.

Küçük bir ev spor salonunda, sınırlı bir bütçeyle, hala bir barbel, tabak ve bir bankı olmayan bir şey için değmez. Aynı para çok daha fazla alanı kaplar. Eğer tek bir bölgedeki görünüm tek nedense buna değmez. Evde, kablo ve ayak bileği kemeri veya bir direnç bandı maliyetin bir kısmına ve neredeyse hiç yere en fazla etki sağlar.

Bir kere sahip olsan: Haftada bir veya iki kez 10 ila 15 tekrarlık 2 ila 3 seri, son pozisyonda bir saniyelik bir mola ve kontrol edilen 2 ila 3 saniyelik bir dönüş. Bundan fazlası nadiren bir şey alır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aniden keskin kasık ağrısı, 2-3 haftalık daha kolay antrenman sonrasında azalmayan ağrı, bacakta yayılan ağrı, iğne ve iğne veya zayıflık - bunların hiçbiri makine sorunu değil. Aynı şey gece uyandırıp adımınızı kısaltan kalça ağrısı için de geçerlidir. Tekrar yüklemeden önce bir doktora veya fizyoterapiste görün.

Kısa versiyonu.

Kaçırıcı ve kazıtıcı makineler bacağınızı dışarı çıkaran ve geri getiren kasları güçlendirir; görülebilecek şekilde yağ yakmazlar. Spor, rehabilitasyon veya ticari kullanım için satın alın ve sadece ayarlanabilir bir başlangıç aralığı, küçük yük artışları ve hareket etmeyen bir çerçeve varsa. Diğer her şey için 3-4 metrekare daha faydalı bir şey tutacaktır.