Sabit veya ayarlanabilir dumbbells: Doğru set nasıl seçilir

Bir odanın bir köşesi var, belki de iki metrekare kullanılabilir zemin ve soru şu şekilde: Bir çift ayarlanabilir dumbbell mi yoksa birkaç çift sabit dumbbell mi? Cevap, nesnel olarak hangisinin daha iyi olduğu ile ilgili değil, daha çok kaç egzersiz yaptığınızla, ne sıklıkla kargoyu değiştirdiğinizle ve setler arasında ne kadar beklemeye dayanacağınızla ilgilidir.

İkisi de aynı işi yapar. Direniş sağlarlar. Üç farklı yönde farklılık gösterirler: Ne kadar hızlı değişebilir, ne kadar yer kaplar ve ne kadar kaba bir şekilde tedavi edebilirsiniz.

Ekipmanın gerçekten doğru olması gerekenler

Herhangi bir özellik karşılaştırmadan önce, 4 şey müzakere edilemez. Eğer bir dumbbell bunlardan birini başarısız olursa, diğer özellikler önemli değil.

• Ellerin nemliyken kaymaz bir sap. Yüksek tekrarlama setlerinde deriyi parçalama olmadan, kükreyen parmakların altında olmalı.
• Yükü orada kalır. Kırıltılı levhalar kozmetik bir rahatsızlık değil; çubuğun yolunu değiştirir ve asansörün gerektirdiğinden daha sert tutmanızı sağlar.
• İlerlemek için yeterince küçük artışlar. Onlar olmadan pahalı bir platon satın aldın.
• Dayanmak için bir şekil. Hex başları yuvarlanmaz, yuvarlaklar yapar. Bu tek detay menüde elindeki pusulaların ve isyancı sırayla ilgili karar verir.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Aralık ve artışlar

Menzil senin tavanın. Evde çoğu insan gerçekten her el için 4 ila 40 kg arasında bir yer kullanır: Yan kaldırma aşağıda oturur, yukarıda basıp kürek çeker. Neredeyse herkes üst kısmını abartıyor ve alt kısmını küçümsüyor Düşündüğünden daha hafif dumbbellere ihtiyacın var.

Artışlar menzilden daha önemli. Çoğu ayarlanabilir sistem 2 ila 2.5 kg adımlarla hareket eder. 20 kg'da iyi ama 8 kg'da yüzde 25'ten fazla atlama oluyor. Bu omuz çalışması için çok fazla. Bu yüzden ayarlanabilir olan birçok insan hala bir iki çift ucuz hafif sabit dumbbell satın alıyor.

Uzunluk ve sapın çapı

Sabit 10 kg ağırlıklı bir dumbbell yaklaşık 30 ila 35 cm uzunluğundadır. Aynı yükle ayarlanabilir olan daha uzun çünkü mekanizmayı ve kullanmadığınız plakaları taşıyor. Bu fazladan uzunluk iki yerde ısırır: Bench pressin alt kısmında, uçları omuzlarınıza sıkıştığı ve dumbbell gövdenize yakın hareket ederken.

El çapı genellikle 25 ile 35 mm arasında düşer. Daha kalın bir sapık kollarınızı daha hızlı yorur. Bu da sırada ve ölü kaldırmalarda elinizin sırtınızdan önce kesilmesi anlamına gelir. Küçük eller daha ince bir çubuğun üzerinde daha mutlu olur.

Kilitleme mekanizması

Günlük deneyim burada belirlenir. Spinlock yakalar en ucuz ve en yavaş realis gerçekçi bir şekilde değişim için dumbbell başına 30 ila 60 saniye, bu da düşüş setlerini ve devreleri öldürür. Bir çember veya kaydırıcıyla seçilen sistemler 5 ila 15 saniye içinde değişim yükleri taşır, ancak daha fazla hareketli parça taşır ve çarpma ve tozlara daha az karşıdırlar.

Satıcıya sormaya değer soru ne kadar hızlı olduğu değil. Plastik bir diş kırıldığında ne olur ve bu tek parça değiştirilebilir mi?

Malzeme ve kaplama

Çıplak dökme demir en ucuz ve en dayanıklıdır ama gürültülüdür, zemin işaretler ve nemli bodrumda paslanır. Kauçuk ve uretan daha sessiz ve zemine daha iyi davranır. Bu da az miktarda ve daha yüksek bir fiyatla olur. Karşılaştırma aynı şey . Kauçuk, çelik ve tampon plakaları arasında seçim yapmak sessizlik ve zemin koruması için ödeme yapıyorsunuz, daha iyi bir seans için değil.

Ağırlık toleransı ve raf kapasitesi

Baskı ağırlığı her zaman gerçek ağırlık değildir. Bütçe dökme demirde birkaç yüzdelik bir varyasyon yaygın ve bu sadece bir çiftin sol ve sağ tarafı anlaşamadığında gerçek bir sorun haline gelir. Eğer eşleşen çiftler senin için önemlise, geldiklerinde tart.

Racklar için, belirtilen kapasiteyi ve tüm birim için mi yoksa raf başına mı geçerli olduğunu kontrol edin. Tam bir dizi sabit dumbbell 300 kg kolayca geçebilir ve hepsi yarım metrekare üzerinde duruyor. Eğer eski bir binada yukarıdaysak düşünmeye değer.

İndirilme toleransı

Lastik kaplı sabit bir dumbbell kalça yüksekliğinden belirsiz bir süreye kadar bırakılmaktan kurtulur. Seçim ayarlı bir ayarlama genellikle yapmaz. Eğer yalnız çalışıyorsanız ve başarısızlığa yakın bir dizi alırsanız, bu sabitlerin lehine ciddi bir noktadır, çünkü kontrol altında bir düşüş genellikle bir seti bitirmenin tek güvenli yoludur.

Gerçekçi bir şekilde ne kadar maliyetler ve paralar

- Boşluk: Bir çift ayarlanabilir çanaklık yaklaşık 80×50 cm zeminde yaşıyor ve başka bir şey istemiyor. 2,5 kg'lık basamaklarda 2,5-25 kg'lık sabit bir set on çifttir; bunun için bir raf yaklaşık 1,2 ila 1,8 m duvar ve yarım metre derinliğe ihtiyaç duyar, ayrıca önünde çömelmek için yer gerekir.

Para: Kilogram başına, çıplak dökme demir, mevcut en ucuz spor ekipmanıdır. Kauçuk ve uretan fiyatı ılımlı bir şekilde yükseltir; ayarlama mekanizması en fazla yükseltir. İyi bir çift ayarlama genellikle birkaç çift sabit dumbbellin maliyetine benzer, aksi takdirde sekiz ila on çift alacak bir aralığı kapsarken. Bu fiyat aralığının ne kadar geniş olduğuna göre, kaplama, mekanizmanın hassasiyeti ve malzemesi, garanti süresi ve cazip olmayan nakliye, çünkü metal ağır ve birileri nakliye için ödeme yapar.

Eğer zaten plakaya sahipseniz ve biliyorsanız Yapımınız hangi barbel kolunun çapını kullanıyor?, kısa yüklenebilir dumbbell kolu geniş bir alana en ucuz yol. Bunun için yavaşça plak değiştirerek ödeme yaparsın.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• İki yıl içinde kaldırmayı umduğunuz yük için satın alıyorum. Aylarca dokunmayacağın bir üst uç için ödeme yapıp her hafta ihtiyacın olan küçük adımları kaçırıyorsun.
• Artışları bir sonraki düşünce olarak görüyorum. Hafif asansörlerde 2.5 kg atlamak aylarca aynı ağırlık üzerinde oturmak demektir çünkü bir sonraki ağırlık erişilemez.
• Bençeyi ve yeri unutmuşsun. Hiçbir bank programınızın yarısını kesmez; hiçbir paspas zemine ve komşularla ilişkinize zarar vermez.
• Çubuksuz bir set. Yere 10 çift boş düşmüş bir depo ve sonunda kırık bir ayak parmağı.
• Değişim süresini hafife alıyorsun. 45 dakikalık bir seansta, üç dakikalık tasma kesmek gerçek bir kayıp, detay değil.

Her seçenek kimin için uygun?

Düzenlenebilirler, küçük bir alanda tek başına antrenman yaparsanız, normal dinlenme süreleri ile altı ila on egzersizden oluşan standart bir program yürütürseniz ve bitirdiğinizde kitin gözden uzak olmasını istiyorsanız, kendi geçimlerini kazanırlar.

Eğer odanız varsa, yüklerin sürekli değişmesi için bir partnerle çalışıyorsanız, düşüş setleri ve devreleri çalıştırıyorsanız veya sadece bir mekanizmayla oynamak istemiyorsanız sabit dumbbells kazanır. Bu son nokta önemsiz değil. Uzun mesafe için eğitim aldığınızda tahmin edilebilirlik seçenekleri yener. Yirmi yaşlarında akıllıca bir eğitim. Yapılandırılmış olma eğilimindedir.

Çoğu spor salonunda dürüst cevap bir karışımdır: orta ve üst aralığı için bir çift ayarlama, artı omuzlar için iki veya üç hafif sabit çift ve Aslında dayanabilen omuz bakımı işi.1 kg adım ve anında değişim istediğiniz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kolunuzu yukarı kaldırdığınızda iki ya da üç haftadan fazla süren keskin omuz ağrısı, kolun altındaki uyuşukluk veya zayıflık ve gece uyandığınızda ağrı farklı dumbbelller seçerek çözülebilecek sorunlar değildir. Aynı şey bacak aşağıya yayılan sırt ağrısı için de geçerlidir. Eğer ayağınıza bir dumbbell düşerse ve şişlik yatışmazsa ya da normal ağırlık taşıyamıyorsanız, baktırın. - Ayak parmağı kırıkları rutin olarak gözden kaçırılır.

Kısa versiyonu.

Zamanın size daha fazla mal olduğu zaman ayarlanabilir cihazlar alın; zamanın size zamanın daha fazla mal olduğu zaman sabit cihazlar alın. Garanti metninden önce artanları, görünmeden önce uzunluğu ve yedek parçaların mevcutluğunu kontrol edin. Ve biraz bütçe ayırıp bir bank ve bir paspas için... Onsuz en iyi dumbbelller bile yarı kadar yararlı.