Olimpiyat çubuğu: Çubuklar nasıl farklı ve hangisine ihtiyacınız var?

Fotoğraflarda iki çubuk aynı görünüyor ve biri üç kat daha pahalı. Çoğu insan ev spor salonunu veya küçük bir kulübü hazırlarken sıkışıp kalır. Farklar gerçektir ama sadece birkaçı senin için önemli olacak.

Bir barbel, tüm vücudunuzun altında veya üzerinde kalması için sürekli olarak ellerinizde olan tek bir kit parçasıdır. Aslında ne satın aldığınızı ve hangi rakamları güvenle göz ardı edebileceğinizi anlamanız gerekir.

Bir barın gerçekten sahip olması gerekenler

Doğru olanı yapmak için en ucuz kararla başla. Olimpiyat çubuğunun 50 mm'lik kolları var. Plakların üzerine geçtikleri bölümler. Standart bir çubuğun 25 ila 30 mm'lik kolları vardır. Bunlar kalite dereceleri değil, birbirine uyumsuz iki sistem ve birinin plakası diğerine uymuyor.

Standart çubuklar genellikle 10 ila 15 kg ağırlığında, iki metre altında oturur ve nadiren 100 ila 150 kg'dan fazla alır. 40 kg basarsanız sorun olmaz. Eğer oturmayı ve ağırlığı aşmayı planlıyorsan, öyle değil ve beklediğinden daha erken öğreneceksin.

İkinci pazarlık edilemez: Kollar dönmeli. Eğer yapmazlarsa, çubuk dönerken her asansörde bileğinizin etrafını çekerler. Üçüncü: Kollar, bir kırpma halka veya uç çubukla uygun şekilde tutulur. Bu gerçekten başarısız olan bir barbelin tek parçası.

Her birinin özellikleri ve anlamları.

Uzunluk ve ağırlık

Erkekler için yarış çubuğu 20 kg ve yaklaşık 220 cm uzunluğundadır. Kadın çubuğu 15 kg, 201 cm civarında ve daha ince bir çubuğu vardır. 5 ila 15 kg'lık kısa teknik çubuklar da var ve kaldırmaları öğrenmek ve yaralanmadan dönmek için gerçekten yararlıdırlar.

Uzunluk bir oda sorunudur, zevk sorunu değil. Çubuk, rafların arasından geçmeli ve hala elleriniz için yer bırakmalı. Dar bir raf veya dar bir odada, daha kısa bir çubuk uzlaşma yerine tek seçenektir.

Çubuk çapı

Erkek çubukları genellikle 28 ila 29 mm, kadın çubukları 25 mm ve bazen daha ucuz çok amaçlı çubuklar 30 mm'dir. Daha ince bir çubuk tutmak daha kolaydır. Bu da ağır yüklerde en önemli şeydir. Daha kalın olan ağır bir çömelerin altında daha sert ve sabit hisseder.

Güç ve yük oranı

Pazarlama sisinin çoğu burada duruyor. Mağazalar reklam veren numara, yükleme derecesidir, genellikle 200 ile 450 kg arasında bir yerde ve her üreticinin istediği şekilde ölçülür.

PSI'de alıntılanan çeliklerin germe dayanıklılığı daha fazla bilgi verir. Bütçe barları 150.000 civarında, iyi barlar 190.000 civarında, en iyileri 210.000 civarında. Daha yüksek bir rakam, çubuğun bükülmek yerine geri doğru dönmesi anlamına gelir. Bir satıcı bir germe rakamını yayınlamazsa, bu kendi başına bir bilgi demektir.

Kırıltılar

Kırıltı, dokusuz bir tutma alanıdır. Ellerin terlediğinde hafif bir şekilde kayar. Ağır bir şekilde sarılıp ellerini çok yüksek sesle parçalayabilir. Çoğu insan için orta tek mantıklı cevap.

Yüzük izlerini de kontrol et. 81 cm aralarındaki halkalar güç kaldırma standardıdır ve tekrarlanabilir bir bank tutma ayarlamanıza izin verir; 91 cm işaretleri Olimpiyat asansörleri içindir. Her türlü bar her ikisini de taşıyor.

Merkez kurtulması kendi düşüncesini hak ediyor. Çubukun ağır bir oturma altında sırtından kaymasını engeller ama göğsünü kenara çeker ve bir hırpalama yoluna girer. Her şey için tek bir çubuk satın alıyorsanız, ondan ya da çok hafif bir versiyonla git.

Kolların nasıl döndüğü.

İki sistem. Buşingler daha ucuz, daha dayanıklı ve squat, press ve deadlift için bolca döner. İğne rulmanları daha hızlı ve daha düzgün dönüyor ki bu sadece çekinmek, temizlemek ve sallamak için önemli.

Eğer Olimpiyat kaldırma programında yoksa, rulman asla kullanamayacağın bir his için harcadığın para.

Kırbaç ve kaplama

Kırbaç, çubuğun ne kadar büküldüğü ve sıçradığı. Ağırlık kaldırmada yararlı, güç kaldırmada istenmeyen, genel antrenmanda görünmez. Rekabetçi olmadıkça seçiminizi yönlendirmesine izin vermeyin.

Kaplama çubuğun ne kadar süre çalışıp doğru görünmesini belirler. Çıplak çelik en iyi hissettiriyor ve daha hızlı paslanıyor. Siyah oksit biraz daha fazla koruma ile benzer. Çinko adil bir orta yol. Chrome nem karşısında en iyi durumda, ancak ucuz çubuklarda dökülebilir. Eğer barınız garajda, bodrumda ya da nemli bir yerde yaşıyorsa, bu listedeki diğer her şeyden daha üstündür.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

220 cm'lik bir çubuk için, en az 3 metre genişliğinde plan yapın, böylece odayı sallamadan plakaları yükleyebilir ve çıkarabilirsiniz. Eğer yukarıdaki baskıya dayanırsanız 2,5 metrelik bir tavan zemin olur. Rack'in kendisi yaklaşık 1.2 x 1.5 m'dir ve plakalar bir duvara karşı yarım metrekare daha ister.

Kullanılabilir kol uzunluğunu da kontrol edin. Yani parça plakası gerçekten oturmuş. Yaklaşık 30 ila 42 cm. arasında uzanıyor. Kısa kollar ve kalın ve her zaman 45 cm çaplı tampon plakaları, çelik yüklenmeden çok önce yüklenebileceğiniz miktarı sınırlayacaktır.

Fiyatlar sadece oran olarak dürüsttür çünkü ülke, vergi ve nakliye ile değişir ve bir barbel ağırdır bu yüzden teslimat asla ucuz değildir. Özetle: Temel bir eğlence çubuğu temel çizginiz, sağlam bir orta yelpazede çok yönlü bir çubuğu iki ila üç kat daha hızlı ve bir yarış çubuğu rulmanları ve en kaliteli çelik ile dört ila altı kat daha hızlı. Atlama çelik kalitesi, işleme hassasiyeti ve dönüş sisteminden geliyor, görünümünden değil.

Yakalar genellikle ayrı satılır. Küçük bir bedel ama kolay unutulur.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Tek bir reklam numarasıyla seçilir, genellikle yük oranı, çelik hakkında hiçbir şey söylenmez.
• Olimpiyat asansörleri yapmadığın için asla kullanamayacağın rulmanların parasını ödeyeceksin.
• Ciddi görünmesi için saldırgan bir şaka yapıp, sonra da 12'lik her setten korkarsın.
• Rack genişliğini ve kapı kapılarını göz ardı ediyorum. 220 cm'lik bir çubuk her yere sığmaz.
• Merkezi bir barı evin tek barı yapar.
• Bir fırça ve bir damla yağla dokunmadan nemli bir bodrumda pahalı bir bar tutmak.

En pahalı hata, çubuğu satmadan önce satmak ve kolları sıralamaktır. Başarısızlık etmek için güvenli bir yer olmayan bir bar ucuz bir bardan daha tehlikelidir.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Haftada en az iki kez oturup basarak, ölü kaldırarak ve kürek çekerek ağırlıkların yükseleceğini beklersen işe yarar. Bir iyi çubuk on beş yıllık eğitimini kapsar ve herhangi bir makinenin fiyatından daha ucuzdur.

Eğer esas olarak makineler ve kablolar üzerinde eğitim alırsanız işe yaramaz. Paranız başka yerlerde daha zor çalışır ve aynı düşünce çerçeve kalitesi ve donanım için alışveriş yaparken geçerlidir Lat çekme ve kablo sırası- Evet . Aynı şey bacakların çoğunlukla ... Bacak basıncıBu çok daha fazla yer ve para gerektiriyor ama oturma tekniği yok.

Özel çubuklar, hex çubuklar veya yastıklı squat çubukları ikinci satın alma olarak mantıklı. Hex çubuğu, eğer sırtınızı rahatsız eden bir yük kaldırma işi varsa, dikkat çekilmesi gereken bir istisna. Çünkü yükü sırtın alt kısmından uzaklaştırır. Sırt ağrısına ne yardımcı oluyor?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Antrenman sonrası parmaklarda uyuşukluk veya zayıflık, gece uyandırıp kolunu yukarı kaldıramayacağın omuz ağrısı ve bacakta geriye doğru yol alan sırt ağrısı, tüm bunlar yeni bir bar değil, bir doktor anlamına gelir. Eğer bir omuz zaten hassassa, işe yarayacak şekilde kanıtlanmış olan işi yapın. omuz yaralanmasının önlenmesi kaldırma işinin yanında.

Kısacası...

Öncelik olarak kolun çapını kontrol edin, çünkü hangi tabakları kullanabileceğinizi o belirler. Sonra da uzunluğu yatak odanıza göre. Daha sonra reklam edilen yük oranından ziyade germe dayanıklılığı. Orta boylu, orta boylu, bantlar yerine bantlar ve yerin nemli olması için seçilen bir kaplama. Böyle yapılmış 20 kg'lık bir çok amaçlı çubuk yapacağınız her şeyi kapsayacak.