Kalkıtma kemerleri: Yardım ettiğinde ve yoluna girdiğinde.

Çoğu spor salonunda iki tür kemer kullanıcısı vardır: Son iki oturma çantası için bir tane bağlayan ve asla çıkarmayan kaldırıcı, ısınma dahil. Kemer her iki şekilde de bir şey yapar. Soru şu ki gerçekten ihtiyacınız olan şeyi yapıyor mu ve hangi setlerde.

Bu bir inceleme değil, bir satın alma kılavuzu. Sonuna kadar ne kadar genişlik, kalınlık ve kilit aradığını, ne kadar paraya uygun olduğunu ve kemerin sessizce ne zaman sana karşı çalıştığını bilmelisin.

Bir kemerin ne yaptığı

Kemer sırtını tutmaz. Karın duvarına karşı zorlayabileceğin sağlam bir şey verir. Karnınıza nefes alıp kemerinizi bağladığınızda karın içindeki basınç yükselir, gövde sertleşir ve omurga yük altında daha az bükülür.

Araştırmalar genellikle kemerlerin bu iç basıncı arttırdığını ve ağır setlerde genellikle biraz daha fazla çubuk hızı veya bir iki ekstra tekrar satın aldıklarını gösteriyor. Kanıtların en güçlü olduğu yer burası: Mekanik ve yüksek yüklerde performans.

Kemerlerin sırt yaralanmalarını önlemesi kanıtlanmamıştır. Bu soru çözülemez ve kimse size bir satın alma karşılığında güvenliği dürüstçe vaat edemez. Kemerlerin midenizi zayıflattığı iddiaları da çok zayıf. Kemer farklı çalışır ama setini çekmez.

İyi bir kemer ne olmalı ki ?

Liste satış sayfalarının önerdiğinden daha kısa. Kemer tüm yol boyunca aynı genişlikte olmalı veya sadece ön tarafında hafifçe kıvırcık olmalıdır. İçine sıkıştırıldığında katlanamayacak kadar sert olmalı. Ve bağlama yük altında açılmamalı.

Diğer her şey kontrast dikiş, alet, süet astar zevktir. Arka tarafında geniş bir yastık ve ön tarafında ince bir kemer olan yumuşak destek kemeri kaldırma kemeri değil yük taşıma kemeri: Midenizin basması gereken bir şey yok.

Etiketteki rakamlar ve anlamları

Genişliği

10 cm civarında standart, kısmen çoğu rekabet kural kitaplarında üst sınır olduğu için. Eğer kısa boylu veya kısa gövdeliyseniz, 10 cm'lik bir kemer, kasık ve kalça kemiklerinizin altına sıkışıp durur. 8 ila 9 cm'lik bir kemer veya ön tarafta konik bir kemer daha mantıklıdır.

Almadan önce kontrol edin: dik dur ve en alt kaburga ile pelvisinin üst kısmı arasındaki boşluğu ölç. 12 santimetre altında ve geniş bir kemer her oturma seansında canını sıkıyor.

Kalınlığı

Deri kemerlerin uzunluğu yaklaşık 6-13 mm'dir ve rekabet tavanı 13 mm'dir. Daha kalın demek daha sert demek, daha sert demek daha fazla karşı koyabilmek demek ama aynı zamanda haftalarca zorla girmek ve ölü kaldırmada daha az rahatlık demek.

Haftada üç veya dört kez kaldırma yapan çoğu insan için bu aralığın ortası yaklaşık 10 mm en iyi uzlaşma noktasıdır. Sadece maksimum gücünüzün %90'ını düzenli olarak çalıştırırsanız ve antrenmanınızın da oturma etrafında kurulu olması durumunda 13 mm'ye gidin.

Malzeme

Deri daha sert ve daha uzun dayanır ama hayatını belinizdeki bir tahta olarak başlar ve kırılmaya ihtiyaç duyar. Nylon daha yumuşak, daha hafif, daha hızlı sarılır ve kaldırma ve kondisyon aynı seansı paylaştığınızda daha rahattır; karşılığında sınırınıza yakın daha az destek verir.

Bağlama

Tek bir ucu hızlı, basit ve en az parçası bozulur. Çift ucu daha ciddi görünüyor, daha yavaş iplik ve ölçülebilir bir şey satın almıyor. Bir kolu bir saniyede kilitler ve serbest bırakır ve her seferinde aynı sıklığı sağlar, ama ayarlamak için bir tornavida gerekir, ki bu belin yıl boyunca hareket ederse veya kemeri paylaşırsanız bir sorun olur. Velcro küçük adımlarla ayarlanır ve en hızlıdır, ama çok ağır setlerde sürünür.

Kaliteli inşaat

Kemerlerin gerçekte farklı olduğu yer burası. Temiz bir şekilde delinmiş, güçlendirilmiş delikler, elle bükülmesi imkansız bir sap, birkaç sıra dikiş ve yapıştırılmak yerine dikilip yapıştırılan kenarlar bulunmalıdır. Malzeme ve dikişler ucuz kitlere giden ilk şeyler. Genel olarak spor salonu ekipmanları için geçerlidir.- Evet .

Boyutlandırma

Belinizin yerleşeceği yerde belinizi ölçün, kabaca göbek başının üzerinden kalçaların üzerinden değil ve asla pantolonun boyutuna göre ölçmeyin. Ortadaki deliğe inmeyi hedefleyin böylece her iki yönde de yeriniz olur.

Uzay ve para

Konu yer değil. Bir kemer bir kanca ya da bir çantaya bağlı kalır. Amaç sadece kaldırma yaparsan kalıcılığını kazanması. Çekilmek için var. Çekilmek için var. Çubuk olmadan ve Seni güvenli bir şekilde yakalayacak bir raf., bir kemer alışveriş listesinin en alt kısmında oturur.

Fiyatlar tek bir rakamla sınırlandırılamaz çünkü malzemeye, deri katman sayısına, malzemenin kalitesine ve kemerin seri üretimi olup olmadığına bağlıdır. Bir haritaya göre: Nylon ucuz bir parça, bir katlı deri ve bir ucu iki üç kat daha pahalı ve bir kollu kalın çok katlı deri üç beş kat daha pahalı.

Eğer hala Küçük bir evin kurulumunu yapıyorum., para neredeyse her zaman kemerden daha çok plak veya güvenlik çubuğu olarak daha fazla işe yarıyor.

Kuşak sana karşı çalışırken

Bütün seansı giydiğinde. Maksimum gücünüzün %60'ında veya kıvrımlıyken size hiçbir şey vermez ve mobilya taşıdığınız her seferinde yaptığınız gibi saatlerce kaldırma sürecini de alır.

Nefesinin üzerine geçince. Eğer kemer olmadan hava tutamaz ve kemer sıkı tutamazsanız, kemer düzeltmek yerine bu örneği gizler.

Çok sıkı çırpıldığında. Çok sıkı, midene nefes almanı engeller. Bu da işin özü. Rahat durduğunuzda parmaklarınızın altına kayması için yeterince sıkı olmalı ve hava ile doldurulduğunda kendini sıkıştırmalı.

Ve ekipman zaten bir gibi bar yolu kontrol ettiğinde Smith makinesini- Evet . Daha sert bir gövde avantajı, serbest bir barbelden çok daha küçüktür.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Eğitimin ilk yılında 13 mm'lik bir kemer: Çok sert, içeri girmesi yavaş, genellikle rafda bırakılır.
• Belini ölçme bandı yerine pantolon ölçüsünden bir boyut seçmek.
• Yumuşak, geniş sırtlı destek kemeri alıyorum. Bu kemer uygun görünüyor ama ön tarafı sert değil.
• Diyetin başında ya da belin birkaç haftada bir değişirken.
• Gözlerin parmağı ve delikleri zayıf noktasıyken gözlerin parası.
• Zaten sahip olduğun sırt ağrını çözmek için kemer bekliyorsun.

Kim için ödeme yapılır?

Eğer oturup kalkar ve maksimum gücünün yaklaşık yüzde 80'ini aşarsanız, üçlü ve beşlü olarak çalışıp, bu asansörleri kaldırırsanız ve zaten bu olmadan da iyi bir şekilde desteklenirseniz işe yarar. Herhangi bir rekabetçi için ödeme yapar. Kurallar genişliği 10 cm ve kalınlığı 13 mm olarak sınırlıyor. Yani başlangıçtan yasal bir kemer satın almak iki kez satın almayı tasarruf ediyor.

Çoğunlukla makinelerle eğitim verirseniz, 12 veya daha fazla grupta yaşarsanız, altı ay veya daha az kaldıran veya egzersizinizi vücut ağırlığı ve ağırlık çalışmaları etrafında inşa ederseniz ödeme yapmaz. Direnç bantları- Evet . O zaman kemer süslenme.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer teşhis edilen bir fıtka, kontrol edilemeyen kan basıncınız, glaukom gibi bir göz hastalığınız varsa, hamileyseniz veya yakın zamanda karın ameliyatı geçirdinizse, bir dükkana gitmeden önce ağır destekler ve kemer kaldırma konusunda bir doktorla konuşun. Aynı şey, baş dönmesi, bacakta aşağı doğru ilerleyen ağrı veya iğne ve iğne gibi rahatsızlıklara neden olan destekler için de geçerlidir.

Kısacası...

Kemer ağır yükleri kaldırmak için bir araçtır, günlük bir takım değil. Çoğu insan için bu deri anlamına gelir. 10 cm genişliğinde ve 10 mm kalınlığında. Tek ucu, ölçüm bandından ölçülmüş ve sıkıştırılmış. Böylece midenize nefes alabilirsiniz.

En fazla %80'inin üzerinde giyin, ısınma ve aksesuarlar için çıkar ve asla sağladığı kanıtlanmamış koruma beklemeyin.