Üç tane pişirilmemiş protein tatlısı: Peynirli kek, ısırıklar ve güzel krem.

Her porsiyon için tam miktar ve tahmini makro ile üç pişirilmemiş protein tatlısı: Kavanoz peynirli kek, yulaf ve fıstık ezmesi ısırıkları ve güzel bir muz kremi.

Günde 30 gram protein eksik, geç oldu ve fırın çalışmıyor. Bu üç tarif bu boşluğu kapatıyor: Bir bardakta peynirli kek, yulaf ve fıstık ezmesi ısırıkları ve dondurulmuş muzdan güzel krem. Hiçbir şey pişmez ve en uzun olan 15 dakikalık iş sürer.

Hazırlık zamanı ve porsiyonlar

Hazırlanın . 30 dakika toplamda 10 dakika peynirli kek için, 15 dakika ısırıklar için, 5 dakika güzel krem için. Yemek pişirme: 0 dakika. Yemekler: Toplam 9 (2 + 5 + 2).

Sakinleşme zamanı hazırlık sayısının dışında. Peynirli kekin buzdolabında en az 2 saat kalması gerekiyor, ısırıklar 30 dakika ve güzel krem doğrudan karıştırıcıdan yiliyor.

İçerikler

1. Bir. Bir bardakta peynirli kek (2 porsiyon)

300 g Yunan yoğurtu, %2 yağ
100 g hafif krem peynir
30 g vanilya proteini tozu
20 g bal
50 g yuvarlanmış yulaf
15 g fıstık ezmesi
100 g meyve, taze veya çözülmüş

2. Bir şey. Yulaf ve fıstık ezmesi ısırıkları (10 ısırık, 5 porsiyon)

120 g yuvarlanmış yulaf
60 g fıstık ezmesi, eklenmemiş şeker
40 g çikolatalı protein tozu
60 g bal
80 ml süt

3. Bir şey. Muz proteini güzel krem (2 porsiyon)

240 g dondurulmuş muz (2 orta boylu, dondurmadan önce dilimlenmiş)
200 g Yunan yoğurtu, %2 yağ
25 g vanilya proteini tozu
20 g fıstık ezmesi
60 ml süt

Yöntem

Peynirli kek tabanı için, yaklaşık on saniye boyunca 50 g yulafı blitzle, 15 g fıstık ezmesi ve bir yemek kaşığı ılık suyla karıştırın ve sonra karışımı iki bardakın altına basın.
300 g yoğurt, 100 g krem peynir, 30 g protein tozu ve 20 g bal tamamen pürüzsüz olana kadar ıslatın. Barut parçaları daha sonra parçalanmaz, şimdi onlarla uğraş.
Kırmızı kremayı taban üzerine kaşı ve üstüne ahududu koy ve en az 2 saat soğut. O zamana kadar taban hala kumlu.
Isırıklar için 120 g yulaf, 40 g protein tozu, 60 g fıstık ezmesi ve 60 g balı bir kaseye el ile karıştırın.
80 ml sütü iki kez ekleyin. Karışık elinize yapışmalı, fakat sıkıştırdığınızda şeklini korumalıdır.
Her biri yaklaşık 30 gram olan 10 lokma yuvarlayın ve 30 dakika soğutun. Kapalı bir kapta 5 güne kadar saklanır.
Güzel krem için dondurulmuş muz, 200 gram yoğurt, 25 gram protein tozu ve 20 gram fıstık ezmesi iyi bir karıştırıcıya koyun.
Sütü kısa sürede karıştırın ve karışımın donmuş yoğurt kadar kalın olana kadar bir seferde 20 ml ekleyin. Hepsini bir kerede dökün ve tatlı yerine bir içki alın.
Hemen servis edin veya 152020 dakika dondurucuda sıkıştırın. Bir saatten fazla bırakın ve katı bir blok kesersiniz.

Porsiyon başına beslenme

Aşağıdaki her şey bir porsiyon başına tahmin, yukarıda belirtilen miktarlardan elde edilmiştir. Sayınız kullandığınız protein tozu, yoğurtun yağ içeriği ve bir kaşık balın ne kadar cömert olduğuna göre değişir.

Bir bardakta peynirli kek (2 porsiyonun 1'i)

Kaloriler: Yaklaşık 420 kcal.
Protein: 37 g
Karbonhidratlar: 40 g
Yağ: 15 g

2 ısırık, 5 porsiyonun 1'i

Kaloriler: 240 kcal civarında.
Protein: 13 g
Karbonhidratlar: 29 g
Yağ: 8.5 g

Muz güzel kremli (1'den 2 porsiyon)

Kaloriler: Yaklaşık 300 kcal.
Protein: 25 g
Karbonhidratlar: 35 g
Yağ: 9 g

Eğer ısırıkların 20 gram proteine yakın olmasını istiyorsanız, iki yerine üç tane sayın. Yaklaşık 360 kcal.

Değişiklikler ve değişimler

Elinizde protein tozu yok: Peynirli kekte, 100 g'lik çikolata veya kuru peynirle değiştirin ve yoğurt 250 g'e düşsün. Protein porsiyon başına yaklaşık 28 g'a düşer ve doku kalır. Aynı tozsuz mantık bu işi yönlendiriyor. protein tozu olmadan yapılmış proteinli smoothie- Evet .

Bal yerine, 10 dakika ıslatılmış ve karıştırılmış 2 tane çukurlu hurma kullanın. Kaloriler aynı aralıkta ama ısırık karışımı yapışkan oluyor, bu yüzden 10 gram daha yulaf ekleyin.

Tahini için fıstık ezmesi veya gram gram badem ezmesi değiştirin. Yağları çekmek için, fıstık ezmesini 40 g'a kadar kesip 20 ml daha süt ekleyin.

Herhangi küçük meyve ahududu yerine çalışır; Eğer izlemek, işte nasıl Ahududu kalori ve protein açısından çok daha fazla.- Evet . Aynı ruhla kahvaltı için, Proteinli gecelik yulaf İşini yap, ve taşıması daha kolay bir şeye ihtiyacın olduğunda, var Chia tohum protein pudingi- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Üç tarifi de süt ürünlerine dayanıyor. Eğer şişlik, kramp veya gevşek dışkı sürekli olarak takip ediyorsa, sorun muhtemelen protein miktarından daha fazla laktoz GP kendi başınıza tüm bir gıda grubunu kesmeden önce doktorunuzla konuşun.

Kısacası...

Üç tatlı, fırın yok, 30 dakikalık iş ve aralarında 9 porsiyon. Peynirli kek, 37 gramlık porsiyon başına en fazla proteini taşır. Güzel krem en hızlıdır. Ve ısırıklar da yanınıza alabileceğiniz tek şey. Meyve, tatlandırıcı ve fındık ezmesi birbirini değiştirebilir süt miktarlarını olduğu yerde tutun ve tarifler geçerli olsun.