Dairede kaldırma: Komşuların duymayacağı bir takım nasıl seçilir?

Aşağıdaki komşunuz bu ay iki kez kapıyı çaldı ve sen dramatik bir şey yapmıyordun. Son setinden sonra yere 20 kg ağırlıklı bir çift dumbbell bıraktın. Bu kadar yeter. Başka bir şey satın almadan önce hangi aletin betondan geçen gürültü ürettiğini ve hangisinin sesini dindirebildiğini bilmek yardımcı olur.

Ses bir binada iki şekilde hareket eder. Hava gürültüsü gürültü, müzik, barın rafı vurması. Yapı kaynaklı gürültü çarpma demektir ve çarpma neredeyse her zaman tartışmayı başlatır: Bir ağırlık yere düşüyor, levha şoku taşıyor ve iki kat aşağıda biri tavanında bir çarpma duyuyor. Yani bir daire için ekipman seçimi aslında ne kadar ağır olduğu ile ilgili değil. Bu ağırlığı levhalardan ne kadar iyi ayırıyor.

Bu kitin gerçekte ne yapması gerekiyor?

Dairede tartışılmayan dört şey var. Gerisi rahatlık.

• Çarpıyı emen ve kaymaz zemin. Laminat veya karo üzerinde hiçbir ağırlık sessiz değildir. Yer döşeme, okuduğunuz sorunu doğrudan çözebilecek tek madde.
• Kaplama ağırlıkları. Çıplak dökme demir, yere veya başka bir tabakaya dokunduğunda halkalar, her şeyi işaretler ve her sakar anı güçlendirir.
• Oyunsuz bir çerçeve. Sallanan bir bank ve her seferinde çırpınan bir raf ritmik bir gürültü yaratır ve ritmik gürültü, altındaki insanları en hızlı delirtir.
• Kontrol altında düştürebileceğiniz yükler. Bir dairede, antrenman ağırlığının tavanı ne kaldırabileceğine değil, neyi sessizce indirebileceğine göre belirlenir.

Eğer kettlebells ve dumbbells arasında karar vermek istiyorsanız, gürültü cevabın bir parçasıdır: Kettlebell'in tabanı düz ve tek bir yerde düşerken dumbbell'ler iki ayrı darbeyle yere teker teker çarpmaya eğilimlidir. Bu karşılaştırmanın geri kalanı da ... Kettlebells karşı dumbbells- Evet .

Bakılacak rakamlar ve her birinin anlamı.

Yer döşemesinin kalınlığı ve yoğunluğu

Kalınlık milimetre, yoğunluk metreküp başına kilogram olarak belirlenir ve ikisi de tek başına çok fazla şey ifade etmez. 10 ila 20 mm'lik köpüklü bulmaca fayansları baskı ve hareketlilik çalışmaları için iyidir, ancak ağırlık altında tamamen sıkışır ve şok düz geçer. Geri dönüştürülmüş kauçuk paspaslar genellikle genel kullanım için 15 ila 30 mm arasında kalır, ağırlıkların gerçekte düştüğü alanlar için 40 mm ve üstü yapılır.

Karşılaştırma tutarlı: Daha yumuşak ve kalın yutuklar çarpıyor ama bir rafın altında titriyor; daha sert ve daha yoğun çerçeveyi sabit tutar ama daha az susturuyor. Düz bir yerde, katmanlama daha yoğun bir kauçuk üst katmanı kazanır. Bu da sizi betondan ayırır. Düşmüş ağırlıklardan gerçekten neyin sağ kaldığı hakkında daha fazla bilgi var. Ev spor salonu zeminleri- Evet .

Malzeme

Geri dönüştürülmüş kauçuk kırıntıları en ucuz ve en yaygın seçenektir, ancak ilk birkaç hafta boyunca güçlü bir kokuya sahiptir ve havalandırmaya ihtiyaç duyar. EPDM kauçuk daha pahalı, daha az kokuyor ve nem ve güneş ışığını daha iyi kaldırıyor. EVA köpüğü hafif ve vücuda hoş gelir ama ağırlıkların üzerine yapılmaz. Vinyl ve halı düzgün görünür ve kendi odanızdaki sesi azaltır, ancak aşağıdaki daireye ulaşan darbeye neredeyse hiçbir şey yapmaz.

Ağırlıklarda, kaplama hem gürültüyü hem de fiyatı artırır. Kauçuk çıplak demirden daha sessiz, uretan en sessiz ve en pahalıdır ve kauçuk kaplı plakalar daha kalındır, bu nedenle aynı ağırlıkta çelik plakalardan daha azı bir çubuk koluna sığar.

Çarşın ve raflardaki yük oranı

Üreticiler yük oranlarını farklı ölçüyorlar, bu yüzden rakamı bir vaat olarak değil bir kurulum olarak kabul edin. Ev kulüpleri genellikle vücut artı ağırlık yaklaşık 200 ila 300 kg'lık bir kombinasyon değerlendirmeyi belirtirken, raflar ve çerçeveler daha sık 250 ile 450 kg arasında yer alır. Sayının statik veya dinamik yükle ilgili olup olmadığını kontrol edin, çünkü bunlar aynı test değil.

Bir daire için maksimumtan daha önemli bir şey var. Eğer nominal kapasite, gerçekten kaldırdığınızın iki katı kadar ise, çerçeve altınızda kaymaz. Değişmeyen bir çerçeve çarpmaz.

Boyutlar, tavan yüksekliği dahil

Sipariş vermeden önce üç boyutlu ölçüm yap. Seçim mekanizması olan ayarlanabilir dumbbelller sabit olanlardan daha uzundur, genellikle 40 ila 50 cm'dir, bu nedenle dar bir alanda duvarlara ve mobilyalara yakalanırlar. Yüksek basınç için, kollarınızın üzerinde 40 ila 50 cm açıklık gerekir. 250 cm tavan yüksek bir kişi için sınırlıdır. Bu yüzden asansör genellikle oturmuş şekilde biter.

Yatağın altına kaydıran katlanabilir bir bank, odanın ortasında kalıcı olarak yer alan daha iyi bir banktan daha değerlidir, çünkü sürekli kullanacağınız bir banktır.

Kardio da dahilse motor gücü de.

Güç sürekli ve zirve olarak belirtilmektedir ve yalnızca sürekli rakam size bir şey söyler; ev koşu bandları genellikle 1,5 ile 3 sürekli at gücü arasında düşer. Daha güçlü bir motor belirli bir hızda daha az çalışır ve bu nedenle daha sessiz çalışır. Ama bir daireye girerken motor sorun değil ayak izleri. Manyetik direnci olan kürekçiler ve bisikletler hava direnci olanlardan çok daha sessiz çalışır.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Düzenlenebilir dumbbells, bir paspas ve katlanabilir bir bank, antrenman yaparken 2 ila 4 metrekare ve depolandığında bir metrekare altında. Bir raf ve bir çubuğu ekleyin ve 6 ila 8 metrekarelik açık zemin ve bara yerleştirmek için yan tarafta yer var. En küçük işlenebilir ayak izi içine giren bir parçaya ayrılır. 6 metrekarelik bir spor salonu.- Evet .

Maliyet konusunda, aralık geniş ve üç şeye bağlı: toplam ağırlık, bu ağırlığın üzerindeki kaplama ve kaplamak zorunda olduğunuz yerin kaç metrekarelik bir kısmı. Kilogram başına fiyat düşününce en net yol çıplak demir en ucuz, kauçuk kaplı çok daha pahalı, uretan birkaç kat daha fazla. Düzenlenebilir dumbbells aynı toplam yükün sabit bir setinden daha pahalı ama metal yerine zemin alanı için ödeme yapıyorsunuz. Tipik bir ev bütçesinde, zemin ve ağırlıklar yüzde 70 ila 80'i yutar, geri kalanı da bank ve küçük eşyalar alır. Eğer bütçe gerilmezse, çıplak bir levha yerine daha az ağırlıklı iyi zemin satın alın. Alışveriş sırası, ürünler için rehberde belirtilmiştir. küçük bir ev spor salonu inşa etmek- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Önce ağırlıklar, sonra zemin. Yerin gürültüyü çözen kısmıdır, yani aynı sırayla, bir sonraki sırayla değil.
• Lastik yerine köpük. On milimetrelik kerpeteler bir çözüm gibi görünüyor ve ucuz, ama yük altında hiçbir şey yapmazlar.
• Sadece kalınlığı okumak. Kalın yumuşak kauçuk bir rafın altına sarkıyor ve yeni bir sorun yaratıyor: - Düzgün değil.
• Güvenlik kolları olmayan bir barbel. Dairede tek başına eğitim vermek, akustik olmadan önce güvenlik sorunu.
• Gürültülü bir seçici ile ayarlanabilir dumbbells. Her kilo değişikliğinde çınlayan bir mekanizma, antrenmandan daha iyi duvarı aşıyor. Bu mekanizmalar ve bank menteşeleri de ilk başarısız olan şeylerdir. Bu da bu bölümün konusu. İlk kırılan kit.- Evet .
• İki yıl öncesine alışveriş yapıyorum. Bir gün kaldırabileceğin ağırlıklar hemen yer kaplıyor.
• Giriş rotasını unuttum. Dar kapılar, küçük bir asansör ve dördüncü kattaki bir daire matematikleri herhangi bir özellikten daha fazla değiştirir.

Kime uygun, kime uygun değil.

Haftada üç veya daha fazla kez antrenman yaparsanız, spor salonunun dolu olduğu veya kapalı olduğu akşamları antrenman yaparsanız, orta yük aralığında güç ve kas hedefinize ulaşırsanız ve dört metrekarelik bir alanınız varsa, başka kimsenin ihtiyacı yoktur. O zaman kit fiyatın yerine tutarlılık ile ödenir.

Eğer maksimum veya Olimpiyat asansörleri peşindeyseniz buna değmez. Bu da bir daireye sessizce konulmaz. Yerde ne koyarsanız koyun. Haftada bir antrenman yaparsan ve sık sık seyahat edersen ya da daire kısa süreli kiralarsa. Ahşap zeminli eski binalar kendi kategorisidir: Burada kontrol altında bir yere inmek bile zor, bu yüzden lastik bantlar, kettlebells ve yavaş tempolar mantıklı bir tavan.

Bunların hepsinden önce, binanın kurallarını oku. Çoğunun akşamları ve genellikle öğleden sonra sessiz saatleri vardır ve hiçbir paspas sizi onların etrafına sokmaz. Aşağıdaki komşunuzla ne zaman antrenman yaptığınız ve ne kadar sürdüğü hakkında kısa bir sohbet genellikle 20 mm daha fazla kauçuk elde eder.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Gürültü tıbbi bir mesele değil ama eğitim olabilir. Bir kaldırma işleminden sonra sırt ağrısı keskin ve bacağınızdan aşağı doğru ilerlerse, bir kol veya bacağınızda uyuşukluk veya zayıflık hissederseniz, göğsünüz sıkılırsa veya stres altında nefes darlığı yaşıyorsanız veya nefesinizi tutarak baş dönüyor ve görme güçsüzleşirse doktora görün. Aynı durum omuz, diz veya dirseğin ağrısı hafif yüklere rağmen iki veya üç haftadan fazla sürerse de geçerlidir.

Kısacası...

• Sorun, yapıdaki ses değil, yapıdaki darbe. Kılavuzları ağırlığı ve levhaları ne kadar iyi ayırdettiğine göre yargılayın.
• Yere yatmak önce gelir: Üstte daha yoğun bir kauçuk tabakası, altta daha yumuşak bir tabaka; 10 ila 20 mm köpük ağırlıklar için uygun değildir.
• Lastik veya uretan ağırlıkları ve çalışma yükünüzün yaklaşık iki katı derecede yüksek bir bank veya raf seçin.
• Çubuk ve bank için 2 ila 4 metrekare bütçe, bir barbel ve raf geldiğinde 6 ila 8 metrekare ve tavan yüksekliğini de kontrol edin.
• En fazla çalışma ağırlığınız, neyi kaldırabileceğinizle değil, neyi sessizce indirebileceğinizle belirlenir.