Bir adım veya merdiven tırmanışı: Kim gerçekten bir tane ister ki?

Yatağın altına kaydırdığın ayakkabı kutusu büyüklüğündeki şey ve spor salonundaki dönen merdiven makinesi sohbet sırasında aynı isimle anılıyor. Bu tamamen farklı iki satın alma, fiyat açısından birkaç düzine farklı. Bir şey sipariş etmeden önce hangisinin sorununu çözeceğini düşün.

Üç makine, bir isim.

A. mini stepper İki pedal ve altındaki hidrolik silindirli bir platform. Genellikle 5 ila 12 kg ağırlığında, pedal yolculuğu kısa ve direnç silindir içindeki yağdan gelir. Bir sürücü yok ve kaba bir adım sayısından öte ölçülmüş bir şey yok.

A. saplı bir adım manyetik veya hidrolik direnç ve bir konsollu daha büyük bir çerçeve. Pedallar bir rehber boyunca üstten aşağıya değişir, ama sen bir yerde kalırsın ve hareket hala tırmanmak yerine aşağıya doğru itilir.

A. merdiven tırmanıcısı., genellikle bir stepmill olarak adlandırılır, altınızda dönen bir zincir üzerinde gerçek adımlar vardır. Gerçekten tırmanıyorsunuz, adım adım ve hız dakikada adım olarak ayarlanmıştır çoğu ticari makine 25 ile 80 arasında bir yerde.

Bu fark fiyatı açıklıyor. Merdiven tırmanışı yapan bir kişi, sürekli hareket eden bir zincir üzerinde tüm vücut ağırlığını taşıyor. Arkasında bir motor, bir fren ve bir vites kutusu var. Mini bir adım makinesi sadece iki pedala direnmek zorunda.

Makinenin gerçekten sahip olması gerekenler

• Bütün ağırlığınızı bir bacağınıza koyduğunuzda sarsılmayan bir çerçeve.
• Sadece ön ayak değil, tüm ayak için yeterince derin bir iz.
• 20 dakikada 2 dakikada hissettiği gibi aynı direniş.
• Ellerinin ağırlığını çekmek yerine hafifçe dinlenebileceği bir yükseklikte bir sap.
• Satın alabileceğiniz yedek parçalar: Silindirler, pedallar, rulmanlar, kemerler veya zincirler.

Sayılar ve her birinin anlamı.

Ağırlık kapasitesi

Belirtilen kapasite, statik yükü ifade eder. Bir ayak yere indiğinde platformdaki kuvvet vücudun ağırlığından çok daha fazladır. Bu yüzden kendine 20-30 kg baş boşluğu bırak. Ev makineleri genellikle 100 ila 130 kg arasında bir yerde oturur; yarı ticari ve ticari yapılar bundan daha fazla.

Motor ve tahrik

Mini adımlı motorun hiç motoru yok. Merdiven tırmanışında motor sizi sürmez yükünüz altında basamak zincirini yönetir ve aynı kural bir merdiven tırmanışında olduğu gibi geçerlidir. Koşu bandı motorunun derecelendirilmesi- Evet . Birbirinden uzak bir şekil oku. Sürekli güç makinenin bir saat boyunca ne kadar hayatta kaldığını gösteriyor. Zirve ise iki saniye boyunca ne kadar hayatta kaldığını gösteriyor.

Adım ve geometri

Bir adımlıda, pedal yolculuğu bakılması gereken bir sayı. Yaklaşık 15 cm'nin altında sığ bir şekilde dokunmaya dönüşür; uzun yolculuk daha güçlü hidrolik ve daha iyi rulman gerektirir. Bir merdiven değirmeninde basamak yüksekliği sabit ve genellikle normal bir merdivenin yakınında, yaklaşık 20 cm'dir. Bu yüzden tam olarak gerçek tırmanış gibi hissettirir. 20-25 cm'lik bir taban derinliği, topuklarınızın gidecek hiçbir yeri olmayan noktadır.

Direnç tipi

Hidrolik silindirler ucuz ve kompakt, ancak yağ ısınır ve direnç daha uzun seanslar sırasında düşer. Bu normal bir davranış, hata değil. Manyetik direnç daha sabit, sessiz ve pahalıdır ve aynı yükün gerçekte aynı olduğunu bilerek aynı yükü bir sonraki hafta tekrarlamanıza olanak tanır.

Malzemeler ve inşaat

Kaynaklı çelik bir çerçeve, sadece vidalarla bir araya getirilen bir çerçeveye göre daha sessiz kalır. Pedallerde yıkanabilecek kaymaz bir yüzey arayın; pivotlarda, ilk olarak çırpınma ve oyunun ortaya çıktığı plastik üzerinde çalışan plastik yerine uygun rulmanlara bakın.

Konsol .

Ekranda gösterilen kalori sayısı, ağırlığınız ve hızınızdan kaynaklanan bir tahmin ve yüzde 20 ila 30 oranında yanlış olabilir. Zaman, dakikalık adımlar ve kalp atışı çok daha yararlıdır. Eğer yükü takip ediyorsanız spor saatiKonsoldan tek ihtiyacınız tempoyu ayarlamanın doğru bir yolu.

Gerçekçi bir alan ve para

Mini bir adım makinesi yarım metrekare zemine ve bir masaya çarpmadan dik durmak için yeterli yere ihtiyaç duyar. Tutaklı bir adımcı, 60 x 90 cm'lik bir ayak izi ve atlamak için yarım metre arkasına daha yakın.

Merdiven tırmanışı da başka bir kategori. Yaklaşık olarak 1.1 ila 1.5 m uzunluğunda ve 0.8 ila 0.9 m genişlikte, toplam yüksekliği yaklaşık 180 ila 230 cm ve zeminden 25 ila 40 cm yukarıda durmanızı bekleyin. Yani tavan senin yüksekliğini artı yarım metreyi aşmalı ki bu da 250 cm tavanlı bir daire için çoğu insan için sıkı bir durumdur. Sipariş vermeden önce ölçün, sonra değil.

Odaya girmesi de önemli. Bu makineler 100 kg'dan fazla ağırlıkta, bir parça veya iki ağır parça ile gelir ve dar bir merdiven bu işi iki kişilik yapar. A. Altında bir paspas var. Bu lüks değil. Yerin titreşimini azaltır ve makinenin odayı daha yüksek hızlarda sürüklenmesini engeller.

Fiyat konusunda dürüstçe konuşmak için, bu rakamlar piyasaya göre değişir ve sürekli değişir. Mini stepperler ev kardiyoteki en ucuz parça. Elleri ve manyetik direnci olan bir adım bisiklet, iyi bir egzersiz bisikletinin seviyesinde. Gerçek basamaklarla merdiven tırmanışı yapan biri iyi bir koşu bandının seviyesinde veya daha yukarıda oturur. Bir katman içinde, fiyatı hareket ettiren motor ve denetleyici, zincir ve rulman kalitesi, garanti uzunluğu (çerçeveler genellikle parçalardan çok daha uzun bir süre kapsamlıdır) ve şehrinizde birisinin şeyi servis edip etmediği. Hizmetin olmadığı için, daha ucuz makine genellikle daha pahalıya mal olur.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Küçük bir adım makinesi alıp merdivenlere tırmanmak gibi hissettireceğini düşünüyorsun. Tamamen farklı yükler ve mini adımlı kaybeder.
• Yeri ölçüyorum ama tavanı değil. Baş boşluğu merdiven tırmanışının geri dönmesinin en yaygın nedeni.
• - Elden asılı. Kollarına yaslanmak bacakların yükünü düşürür ve ekran üzerindeki sayıları anlamsız hale getirir.
• Kendi ağırlığının biraz üstünde bir kapasite seçmek, çarpma için hiçbir ödeme olmadan.
• Tüm ev için bir makine satın almak. El ve adım bir kişinin boyuna uygunsa.
• Çerçeve, rulman ve garanti yerine konsol programlarının sayısına karar vermek.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil.

Merdiven tırmanışı, hareketli tırmanmayı seviyorsanız, eklemlere düşük etkisi olan yüksek enerji maliyetini istiyorsanız ve alan, baş boşluğu ve bütçeye sahipseniz buna değer. Dağ yürüyüşüne veya uzun tırmanışlara hazırlık yapıyorsanız da buna değer, çünkü evde tutabileceğiniz en yakın simülasyon. Gerçekçi bir plan 20 ila 40 dakika, haftada üç ya da dört kez.

Direnişli bir adımcı ek olarak mantıklı: 10 ila 20 dakikalık kısa seanslar ve dışarı çıkmadığınız günler. Mini bir adımcı, gündüz hareket etmek için ya da bir egzersizden önce ısınmak için mantıklı. Tek kardiyotestin olduğu için çok hafif.

Eğer ana hedefiniz küçük bir bütçe ve küçük bir zemin üzerinde kardiyotoks volyumu ise ödemek bir Egzersiz veya spin bisikleti Orada para karşılığında daha çok şey veriyorlar. Ayrıca merdivenlerde veya çömelerken dizinizin ön tarafı ağrıysa da yararlı değildir, çünkü tırmanmak en hızlı kötüleşen yüklerden biridir. Sıralayın. Önce dizini çıkar .- Al bakalım.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hafif bir çaba gösterdiğinizde göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı, bilinen kalp hastalığı veya kontrolsüz kan basıncı varsa başlamadan önce bir doktora danışın. Aynı şey diz şişerse, kilitlenirse veya gevşerse veya yükü geri çekmesine rağmen ağrı iki ya da üç haftadan fazla sürerse de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

• Mini stepper, saplı stepper ve merdiven tırmanışı aynı makine değil ve aynı eğitimi vermez.
• Önemli olan sayılar, baş boşluğu ile kapasite, battaniye derinliği, direnç tipi ve sürekli motor değeridir.
• Merdiven tırmanışı için, fiyatın satın alımını belirlemesinden önce tavan yüksekliği karar verir.
• Hidrolik direnç ısınırken solur; manyetik direnç değil.
• Eğer bolluğu ucuz istiyorsanız, bisiklet daha akıllıca bir satın alma; eğer tırmanmak istiyorsanız, hiçbir şey bunun yerine geçemez.