Açık, klasik vücut, erkek vücudu ve bikini açıklandı.

Bir diziyi ilk kez izlersen bir şey dikkat çekir: Bir grup küçük göbeklerle yürüyor ve yüzleri titrerken pozlar veriyor. Bir sonraki grup dizlerine kadar kısa pantolon giyip dışarı çıkıyor ve birkaç kez dönüyor. Bunlar aynı merdivenin merdivenleri değil. Ayrı bölümler ve kural kitabı bir yargıçın ödül vermesine izin verdiği konularda karar verir.

Yargıçların puanları ne ?

Her bölük üç noktaya göre puanlanır: Ne kadar kas taşıdığını, gün içinde ne durumda olduğunu (ne kadar zayıf ve ne kadar dolu) ve şekli omuz genişliği bel, kas karınları, soldan sağa simetri. Bölümler, bu üçün her birinin değerinde farklılık gösteriyor.

Anlamak gereken ikinci şey puanlamanın karşılaştırmalı olmasıdır. - Sen barı temizlemiyorsun. O sabah yanınızda duran insanlara karşı sıralandınız. Bu yüzden aynı form bir gösteriyi kazanabilir ve bir sonraki şovda beşinci olabilir.

Üçüncüsü, sunum önemlidir. Aynı vücut, durduğu yere, ne kadar dönmesine ve ne zaman sıkışmasına bağlı olarak iki farklı sporcuya benziyor. Bu aylarca pratik gerektirir, bir hafta öncesine kadar prova değil.

Açık vücut geliştirme: Kas ve spor, tavan yok.

Açık, orijinal bölüm ve profesyonel düzeyde ağırlık sınırı olmayan tek bölüm. Amatör şovlar genellikle ağırlık sınıfları ile gösterilir ama mantık değişmez: Daha kaliteli kaslar, sert durumda tutulur, kazanır.

Bacakları poz vermek için yarışıyorsunuz ve federasyona bağlı olarak yedi ya da sekiz zorunlu poz var. Ön çift biceps, ön geniş yayılma, yan göğüs, arka çift biceps, arka geniş yayılma, yan triceps, karın ve kalçalar. Arka taraf yerleşimleri belirleme eğilimindedir çünkü işsizlerin saklanacak bir yeri yoktur.

Giriş ücreti yıllarca ağır eğitim ve uzun bir hazırlık. Bu süre içinde eklemlere dikkat et yoksa hazırlık başlamadan dağılacak. Bu yüzden neyin gerçekten işe yaradığını bilmek önemlidir. Diz yaralanmalarının önlenmesi ve sadece dolgu.

Klasik vücut: Bir fren olarak ölçek ile boyut

IFBB Pro Ligi, önceki yılların oranlarını geri getirmek için 2016'da bu bölümü ekledi. Karar verme kuralının ağırlık sınırının boyuna bağlı olmasıdır. Tartışmayı kaçırırsan, o sınıfta sahnede duramazsın.

Başlık, dar bel ve temiz çizgiler yüzünden arkanda 5 kilo daha değerli. Yarışçılar belirli bir kesim giyerler, vakum ve seçtiğiniz klasik poz turun bir parçasıdır ve açıktan en kaslı atış kullanılmamaktadır.

Bunun pratik sonucu, birçok sporcunun final haftasını formlarını geliştirmek yerine ölçekle mücadele ederek geçirmeleri. Eğer doğal ve sağlıklı ağırlığınız boyunuz için sınırın çok üstündeyse açık daha dürüst bir seçimdir.

Erkek vücudu: Yüzey pantolonları, üst vücut ve V.

Dizlere kadar olan kurtslarla yarışıyorsun, bu yüzden bacaklar puanın dışında. Omuz ve sırt genişliği belin üzerine, temiz bir üst vücut ve kendini taşıma şekli.

Geleneksel anlamda poz vermezler. Çeyreği döner, eller kalçaların üzerinde veya yanlarda. Burada açık havada olduğundan daha az kas ve biraz daha yumuşak bir durum gerekiyor; çok büyük ve çok parçalanmış olmak puan kazanmak yerine puanlar.

Bacaklarını her halükarda çalıştır, haftada üç dizi oturma ya da basma olsa bile, sahne için değil kalça ve sırt sağlığı için. Aslında yardımcı olan şey, makalemizde anlatılıyor. Sırt ağrısının önlenmesi- Evet .

Bikini: şekil, denge ve sahne varlığı

Bikini, en büyük kadın bölümüdür ve 2010'dan beri profesyonel düzeyde var olmuştur. İki parçalı bir takım elbise ve topuklu ayakkabı, çeyrek dönüş ve erkeklerin tuttuğu türden zorunlu pozlar yok.

Puan genel bir izlenim: yuvarlak kalçalar ve hamstrings, yumuşak bir V oluşturan omuzlar, küçük bir bel, ayrıca cilt, saç ve nasıl sunulduğunu. Derin ayrılma, görülebilir damarlar ve kesilmiş dört kaşlar puanı yükseltmek yerine düşürüyor.

Bikini ödüllerinden daha fazla kas taşımak çıkmaz sokak değil. Sağlık daha az vurgulanan üst vücutlu daha dolu bacaklar ve kalçalar ister, figür daha fazla omuz ve sırt gelişimi ister ve kadınların vücudu zorunlu pozlarla daha fazla tekrar ister.

Bölümünü seçmek

Şu anki durumuna değil, vücuduna bak. Dar kalçalar üzerindeki geniş omuzlar erkek vücudu yönünde; doğal olarak küçük bir bel ile uzun uzuvlar klasik vücudu yönünde; açıklığa kolayca ulaşan kısa, kalın bir çerçeve.

O zaman diyet konusunda dürüst ol. Açık ve klasik hazırlıklar genellikle 16 ila 24 hafta sürer ve sizi vücut yağ seviyelerine götürür. Kimse yıl boyunca tutamaz. Bikini ve erkek vücudu biraz daha dolgun gelir.

Giriş ücreti ödemeden önce federasyonun belirli bir gösteri için kurallarını okuyun. Yükseklik sınıfları, takım elbise kesimi ve ağırlık limitleri kuruluşlar arasında değişir ve farklılıklar sporun en üst seviyesine kadar gider. Arnold Classic ve Olympia'nın gerçekten nasıl farklı olduğu.- Evet .

Yaş da diskalifiye edici değil. Yüksek lisans sınıfları genellikle 40 yaşında ve bazı federasyonlarda 35 yaşında başlar. 50 yaşında nasıl bir eğitim görüyorsun?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hazırlık yapmak, tüm yıl boyunca sağlıklı olmaktan daha zayıf koşmak demektir ve vücut da öyle diyor. Adet döneminiz üç veya daha fazla süre durursa, bayılma veya baş dönmesi, dinlenme sırasında nabzının hızlanması, sürekli uykusuzluk veya haftalarca süren libido düşüşü olursa doktora görün.

Aynı şey yemek düşüncelerinizi normal yaşamınıza zarar verecek şekilde meşgul etmeye başlarsa veya bir gösteri sonrası kilo hızla ve kontrolsüz bir şekilde geri yükselirse geçerlidir. Diüretikler ve son dakikada su manipülasyonu bu sporun en tehlikeli kısımları arasındadır ve tek başına deney yapılması gereken bir şey değildir.

Kısa versiyonu.

• Açık: Maksimum kas ve en zorlu durum, profesyonel seviyesinde ağırlık limiti yok, 7-8 zorunlu poz.
• Klasik vücut: Boyuna göre ağırlık sınırlamasıyla sınırlı boy, o yüzden bel ve çizgiler fazla kiloyu yener.
• Erkek vücudu: Kurul şortları, üst vücut ve V-taper, poz vermek yerine çeyrek dönüş, açıktan daha az kütle.
• Bikini: yuvarlaklık, denge ve sunum; daha fazla kas ve ayrılma doğal olarak iyiliğe veya figüre yol açar.
• Düzenize göre seçin ve antrenman arkadaşlarınızın rekabet ettiği yerlere göre değil, diyete ne kadar dayandığınıza göre.