Beden geliştirme poz veriyorum: zorunlu pozlar ve nasıl değerlendirilirler

İki yarışçı neredeyse aynı miktarda kas taşıyarak sahnede yürüyüp üç yer ayrı bitirebilir. İnsanlar tahmin ettiklerinden daha sık, nedeni genetik değil ama biri omuz küreklerinin, kalçalarının ve gözlerinin ne yaptığını biliyor ve diğeri bilmiyor. Hazırlık sırasında poz vermek en hızlı gelişen kısımdır ve genellikle son on güne kadar bırakılır.

Neden poz vermek yerleştirme kararını verir ?

Yargıçlar antrenmanını ya da ne kaldırdığını not etmez. Bir açıdan, üç dört saniye içinde görebilecekleri şeyi notlarlar. Sen de kendin kadar hazırlanmış biriyle omuz omuza dururken. Gördüklerini seçmek için tek araç poz.

İyi bir poz üç işi yapar: Zayıf olanı kısaltır, güçlü olanı uzatır ve boyundan buzağıya kadar olan çizgiyi tek bir şekil olarak görür. Kötü bir poz, dar bir omuz-bel oranı reklamını yapmayı ve üç yıl boyunca inşa ettiğin sırtını gizlemeyi başarıyor.

Kriterler genel olarak federasyonlar arasında aynıdır: kütle, koşullama, simetri ve sunum. Bu sonuçların nasıl bir sonuç oluşturduğu, "Stop the Scoring" adlı makalede daha ayrıntılı olarak belirtilmiştir. Yarışmanın nasıl yürütüldüğü ve puanlandırıldığı.- Evet .

Sekiz zorunlu poz ve her birinin ne gösterdiğini.

Açık vücut geliştirmede zorunlu olanlar standartlaştırılmıştır ve hakemler herkese aynı sırada çağırırlar. Her birinin belirli bir işi var.

• Ön çift biceps. Kollar, ön deltalar ve sırtın üst kısmının kalınlığı gövdenin arkasına dökülüyor. Dirsekler omuzların biraz altında, göğüs yukarı, dörtlüler sadece kollar değil.
• Ön tarafa yayıl. Bu genişliği ölçüyor. Başparmaklar ya da eller belin üzerinde, omuzlar ileriye doğru itmiş, mide çekilmiş. Normal hata sırtını açıp bel kontrolünü aynı anda kaybetmektir.
• Yan göğüs. Göğüs kalınlığı, yargıçlara en yakın kol ve arka bacağın kalçasını. Ön bacak ayak parmaklarına, arka bacak sıkılmış, göğüs kafesini kaldırmış.
• Yan triceps. At nalı, midenin yan kısmı ve yine buzağı. Kol aşağı değil geri çekilir ve göğüs yargıçlara açıktır.
• Arka çift biceps. Günün en bilgilendirici poz: Sırtının ortasındaki detaylar, hamstringler ve buzağılar hepsi tek çerçevede. Bir bacak ayak parmaklarına döner. Böylece hamstring ve kalça gerginlik altında görünür.
• Geri dönün. Aşağıdan yukarı genişliği ve belin alt kısmının bu genişliği taşıyabilir mi? Ellerini belinde, bıçaklarını dışarı çıkar, ayağının arkası yukarıdaki gibi.
• Karın ve kalçalar. Ellerini başının arkasına koy, bir bacağını öne koy, nefes al ve sonra kırp. Ya koşullandırma var ya da yok. Burada hiçbir şey saklanmıyor.
• Çok kaslı. Genel etki pozu, genellikle karşılaştırmaların sonunda söylenir. Yargıçlar bel olmadan göğüs yoğunluğu ve kabuk istiyor.

Klasik Fizik ve Erkek Fizik gibi bölümler daha kısa bir liste kullanır ve farklı bir liste bazıları favori klasik bir poz ister, bazıları zorunluları tamamen atlar ve çeyrek dönüşlerde kalır. Ayrıca, gösteriden gösterine vurgu da değişir. Arnold Classic ile Olympia arasındaki gerçek farkı- Evet .

Dörtde bir dönüş: Herkesin küçümsediği bir tur.

İhtiyaçlılar gelmeden önce çeyrek döner ön, sağ taraf, arka, sol taraf. Onlara rahat döngü deniyor ve onlardaki hiçbir şey rahat değil. Vücut çalıştırılmış; sadece yüz ve omuzlar sakin görünüyor.

Uygulama: Ağırlık ön tarafa ayak toplarına, dizler kilitli ve dört ayakları çalışıyor, karnı çekilmiş, kollar vücudun 3-5 santimetre üzerinde tutuldu. Böylece ayaklar okuyabiliyor. Gözler dönüş yönünü izler, asla zemini. Birçok yarışçı burada puan kaybeder çünkü bu raundda bel, omuz ve duruş yan yana karşılaştırılır.

Özgür rutin ve sahne varlığı.

Müzikle ilgili bireysel rutin genellikle yaklaşık altmış saniye sürer, ancak kurallar federasyona ve gösteriye göre değişir. Bu, 20 hızlı değişim için değil, sakin geçişlerle 8 ila 10 poz için yeterlidir.

Açılışını güçlü yap, en iyi noktanı bitiş için sakla ve her pozda en az üç saniye tut. Değişiklikler işin yarısıdır: Bir pozun diğerine doğru kaydırılması da yargıçların gözünde pozun kendisi kadar önemli. Müziğin sizi aceleci davranmak yerine tempoyu belirlemesine izin verin.

Nasıl eğitileceğinizi: somut bir plan

Poz vermek bir beceri, bu yüzden tekrarlar ve geri bildirimler ile bir gibi eğit.

• 10 ila 12 hafta sonra: Haftada üç seans, her biri 10 dakika, sadece tutulur. Her seferinde 15-20 saniye, iki kez tam dizi, turlar arasında bir dakika.
• Son dört hafta: Her gün 15 ila 20 dakika, artı haftada iki ya da üç kez müzikle devam eden programı durmadan bitirmeye başlayın.
• Kendini filme al: Kamera yaklaşık 120 cm yüksekliğinde ve üç ila dört metre uzaklıkta, yargıçların göz çizgisine yakın. Bir aynada doğru görünen şey genellikle videoda farklı okunuyor.
• Sahne koşullarında prova: Yarışlık çamaşırları, gerçekten giyeceğin ayakkabılar ve eğer yapabilirseniz, zaten yorgun olduğun zaman antrenmandan hemen sonra poz vermek.

Nefes almak kendi pratiklerine ihtiyaç duyar. Nefesinizi tutmazsınız; burunla yüzeysel nefes alırken mideniz desteklenir. Aksi takdirde dördüncü pozda titrersiniz ve titreme arka sıradan görünür.

Yerlere mal olan hatalar.

Birincisi sadece pozun adını taşıyan kası bükmektir. Ön çift biceps için bacaklar, karın ve sırt tek seferde ateş etmeli. İkincisi belini kaybetmek: Mideye hava girdiği anda tüm siluet genişler.

Üçüncü, tek bir çizgi tutmak yerine gözlerin dolaşmasına izin vermek. Dördüncüsü, her tarafa ve arka pozda görünen buzağıları unutmak. Beşinci ve en pahalısı da son yedi günde pratik yapmaya başlamak. O zaman bitkin kalır ve bir şeyi tamir edebilecek kapasiteniz kalmaz.

Arka çift biceps ve ön lat yayılma her ikisi de omuz dönümünü çok fazla gerektirir ve birçok yarışçı onları bir seferde yirmi saniye boyunca maksimum kasılmada tutar. Eğer omzun zaten şikayet ediyorsa, çalışmaya değer. omuz yaralanmalarını önlemeye gerçekten ne yardım eder? Ve ne akıllıca. rotator manşet eğitimi Bu sesin daha fazla poz vermeden önce olduğu gibi görünüyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Karbonhidrat ve sıvı seviyeleri düşük olduğunda poz verirken hamstring ve kalça krampları yaygındır, ancak ağrıyı veya şişmeyi geride bırakan ve kalıcı bir kramp rutin değildir ve kontrol edilmelidir. Aynı durum baş dönmesi, bulanık görüş veya ortalama düşme duygusu için de geçerlidir.

Kolunuzu her kaldırdığınızda başınıza gelen ve iki ya da üç haftadan fazla süren omuz ağrısı, eldeki uyuşukluk veya karıncalanma ve göğüs ağrısı veya nefes darlığı, daha fazla tekrar etmek yerine doktora gitmeniz için nedenlerdir. Eğer daha sonra yarışa giriyorsanız, yük yönetimi düşüncesi hakkında 50 yaşında nasıl bir eğitim görüyorsun? Sahne hazırlığı için de geçerli.

Kısa versiyonu.

• Sekiz zorunlu, vücudun ön, yan ve arka hatlarını kapsar; her birinin bir işi ve her birinin tipik bir hatası vardır.
• Çeyreği dönüşü bir dinlenme değil. Bu da bel, omuz ve duruşların doğrudan karşılaştırıldığı bir tur.
• 10 ila 12 hafta sonra pratik yapmaya başlayın: Haftada üç kez 15 ila 20 saniye tutun ve son ayda her gün.
• Film yaklaşık 120 cm yükseklikten ve 3-4 metre geriye çekilir çünkü ayna size jüri ile farklı bir açı verir.
• Kramp normaldir; baş dönmesi, ellerin karıncalanması ya da omuz ağrısı sürekli olmak kontrol edilmesi için nedenlerdir, daha sık prova yapmak için değil.