Beden geliştirme kadınları: Bölünmeler, hazırlık ve yaygın efsaneler

Çoğu kadının yarışmakla ilgili ilk sorusu haftada kaç seans olması değil, hangi bölüme ait olduklarıdır. Bu cevap sonrasındaki her şeyi şekillendirir ne kadar kas oluşturduğunu, ne kadar diyet yaptığını ve sahneye çıktıktan sonra ne yaptığını. Önce bölükler, sonra yemek ve barbeller.

Bölümler ayrı sporlar, merdiven değil.

Kadınlar yarışları birkaç bölüme ayrılmış ve onları tırmanmanman gereken seviyeler olarak görmeyi bırakmak yardımcı oluyor. Normal listeye bikiniler, sağlık, figür, fitness, kadın vücudu ve kadın vücut geliştirme giriyor. Onları ayıran sadece kas kütlesi değil, aynı zamanda vücudun hangi kısmının puanı taşıdığı ve nasıl sunulduğu.

Bikini, sert kas ayrımı olmadan, kalça ve bacaklara vurgu yaparak yuvarlak bir şekil kazandırır. Sağlık alt vücut gelişimini daha da artırırken üst vücut nispeten hafif kalır. Resim odaklamayı omuz ve sırt genişliğine geri taşıyor ve daha net çizgiler istiyor. Fitness, vücut turlarının üstüne jimnastik elemanları ile koreograflanmış bir rutin ekler. Kadın vücudu ve kadın vücut geliştirme en fazla kas taşıyor, zorunlu duruşlar ile değerlendiriliyor ve topuksuz yapılıyor.

Kurallar federasyonlar arasında değişir ve yıllar geçtikçe gözden geçirilir. Bu yüzden tek güvenilir kaynak, katılacağınız federasyonun kural kitabıdır. Eğer değerlendirme kriterlerini düzgün bir şekilde bölmek istiyorsanız, bunu makalede ele alacağız. Bölümlerin nasıl farklı olduğu ve yargıçların puanları- Evet .

Ne kadar kas ve ne kadar sürer?

Zaman çizgilerinin çoğu burada parçalanıyor. En kolay giriş noktası olarak kabul edilen bikini bile, rekabet edebilmek için genellikle iki ila dört yıl ciddi bir kaldırma gerektirir. Fizik, vücut ve vücut geliştirme gerçekçi olarak beş yıl veya daha fazla gerekir.

Sebep büyüme oranıdır. İyi antrenman yapan ve yeterince beslenen bir kadın ilk yılında birkaç kilo yağ ekleyebilir, sonra bir ya da iki kilo daha. Mutlak kilolarda bu erkeklerin kazandıklarından daha az, ama başlangıç kütlesinin yüzdesi olarak fark spor salonu folkloru'nun önerdiğinden çok daha küçük. Yargıçlar da ham boyutu puanlamıyorlar. Yapılması daha yavaş olan şekli not ediyorlar. Bizim bölümümüz sahnedeki simetri ve orantı Bu, bunun pratikte ne anlama geldiğini açıklıyor.

Hazırlıkta ne aynı ve ne gerçekten farklı?

Aynı şey .

Fizyoloji değişmez. Kalori eksikliği olduğunda yağlar kaybolur, protein yüksek kalır vücut ağırlığının kilo başına yaklaşık 1,8 ila 2,4 gram ve direnç eğitimi yıllarca inşa ettiğiniz kasları korur. Çalışan bir oran haftada vücut ağırlığının yüzde 0.5 ila 1'i, zayıfladıkça yavaşlar. Kardiyoloji ekstra harcama için bir araçtır, planın omurgası değil. Haftalık rakamları makalede ayrıştırıyoruz. Haftada ne kadar yağ kaybedebilirsin?- Evet .

Farklılık

Kadınlar daha fazla esanslı yağ taşır, bu yüzden rekabet zayıflığı farklı bir sayıdır. Bikini genellikle vücut yağının yaklaşık yüzde 12 ila 15'inde sunulurken, vücut geliştirme oldukça daha düşüktür. Bu genellikle diyeti daha uzun ve fizyolojik olarak daha pahalı yapar. Bu yüzden de benzer bir vücut yapısı olan bir erkek için on altı haftalık bir blok planın yerine zemin. Gerçekçi 16 haftalık hazırlık ayrımı- Evet .

Eğitimin öneminin de farklı olduğu görülüyor. Sağlık ve bikini çok fazla kalça ve dört ayak çalışması gerektirir. Sunum kendi yeteneği: Topuklar pelvik pozisyonunu ve dengesini değiştirir ve zorunlu duruşlar aylarca prova alır. Poz vermek dekoratif değil.

Döngü, enerji kullanılabilirliği ve sahnenin göstermediği şeyler

Enerji alımı harcamaların çok altında çok uzun süre kalırsa, vücut sessizce gerekli olmayanları kapatır. Kadınlarda genellikle düzensiz veya eksik bir adet döngüsü, düşük libido, kötü uyku, soğuk eller ve kalıcı olarak kısa sigorta olarak ortaya çıkar. Bunların hiçbiri iyi bir hazırlık göstermez. Bu, eksikliğin çok derin ya da çok uzun sürdüğünün bir işareti.

Uzun süreli düşük enerji kullanımı kemik yoğunluğunun azalması ve stres kırıkları oranının artması ile bağlantılıdır ve iyileşme hemen gerçekleşmez. Alım tekrar arttıktan sonra döngüler genellikle haftalar veya aylar sonra geri döner. Bu nedenle ciddi bir planın sadece bir giriş yolu değil, diyetten çıkış yolu da vardır.

Döngü ile ilgili su tutma da günlük görünüşünüzü değiştirir ve ölçekte gerçek ilerlemeyi gizleyebilir. Eğitimin döngü aşamaları etrafında programlanıp programlanmaması hala çözülmemiş kanıt tutarlı değil, bu yüzden birkaç ay boyunca kendi verilerinizi takip etmek, başkasının şablonunu takip etmekten daha iyi.

Olağandışı dayanıklılığı olan beş efsane

• Ağır kaldırma kadınları hacimli yapar. - Hayır. Büyüme mutlak olarak daha yavaş ve büyük denilen şey genellikle yağ tabakasının altında duran kaslardır.
• Kadınların hafif ağırlıklara ve yüksek tekrarlara ihtiyacı var. Aynı aralıklar işe yarıyor. 5 ila 30 tekrar arasında bir şey başarısızlığa yakın bir şekilde yapılırsa kaslar oluşur. Kadınlar maksimum oranlarının belirli bir yüzdesinde daha fazla yorgunluk direnci gösterir, bu yüzden genellikle biraz daha fazla hacimle tolere ederler.
• Bikini'nin kas ihtiyacı yok. Yıllarca kalça, omuz ve sırt gelişimi olmadan, puan alacak bir form yoktur.
• Kalp egzersizi yağ yakıyor. Defizit her şeyin toplamıdır ve kardiyoteriğin çok yüksek olması öncelikle iyileşme ve antrenman kalitesine mal olur.
• Kreatin erkekler için bir takviyedir. Kadınlarda da aynı şekilde çalışır ve su sakladığı su, deri altında değil kas hücrelerinin içinde kalır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer üç ay veya daha uzun süredir adet görmüyorsanız, yük altında daha da kötüleşen kemik ağrınız varsa, sürekli yorgunluk ve baş dönmesi hissediyorsanız ya da beslenme alışkanlığınız kontrolden çıkıyorsa kontrolünüzden çıkın. Demir, tiroid fonksiyonu ve D vitamini için kanlar ucuz ve belirsiz semptomların iyi bir kısmını açıklar. Yarışmak bir hobi, kemiklerin ve döngün değil.

Kısa versiyonu.

• Bölümler farklı kriterlere sahip ayrı disiplinlerdir. Diyet yapmaya başlamadan önce birini seçin.
• Bikini gerçekçi olarak iki ila dört yıl eğitim alır; vücut ve vücut geliştirme beş veya daha fazla.
• Hazırlık erkekler için olduğu gibi aynı kuralları izler: Askerler, bu durumdaki bir hastanın, haftada vücut ağırlığının %0,5 ila %1'ine kadar protein eksikliği olduğunu düşünüyorlar.
• Kadınlar için aşamalı zayıflık daha yüksek bir sayıdır ve fizyolojik olarak daha pahalıdır. Kayıp döngü bir başarı değil uyarıdır.
• Ağır kaldırma seni hacimli yapmaz ve kreatin kadınlar için de aynı şekilde işe yarar.