6 metrekarelik bir spor salonu: Neyi ilk satın alacağım ve neyi alacağım.

6 metrekare, duvar boyunca 3 metre 2 metrelik bir zemin şeridi ya da yatak odasının köşesi. Ciddi bir güç eğitimi buna uygun. İnternetin size satmak istediği her şey satmaz ve çoğu insanın yanlış yaptığı yer burasıdır.

Normal planlama hatası hareketin ölçülmesi yerine kitin ölçülmesidir. 60 x 120 cm'lik bir ayak izi olan bir makine, etrafında çalışabilmeniz için yaklaşık bir metre daha temiz zemine ihtiyaç duyar. Her şey duvara doğru ittiğinde neyin kaldığını ölçün ve alışverişe başlayın.

İkinci soru da düzen. Önce en büyük şeyi satın alın ve bütçenizin ve yer alanınızın geri kalanı da onu uygun hale getirmeye gider. En esnek madde ile başlayın ve daha sonra her satın alma daha kolay olur.

Bir takım neyle yer almalı?

Küçük bir odada kalan her şey dört testten geçmeli. Eğer bir tanesi başarısız olursa, bırak.

• En az iki hareket kalıbını kapsar. İt, çek, otur, sarmal, taşı. Dumbbells beşini de kaplıyor. Tek amaçlı bir makine, bir makinenin yarısını kapsar.
• İki yıl sürer. El başına 10 kg'a ulaşan bir dumbbell seti üç veya dört aylık tutarlı bir antrenmanda tamamlanır. Tavana bak, başlangıç ağırlığına değil.
• 30 saniye sonra ortadan kaybolur. Eğer odada başka bir iş varsa sessizce hareket ettiremeyeceğiniz bir takım, seansları atlamanızın sebebi olur.
• Kendi başınıza güvende olabilirsiniz. Göğsünden çubuk kaldırmak için kimse yok. Bu hem ne aldığınızı hem de onunla ne yaptığınızı değiştirir.

Beşinci test gürültüdür ve bir daireye girerken her şeyi belirler. Yerleştirdiğin her şeyin sakin bir yere inmesi gerekiyor ve halı öyle değil. Bu konuda daha fazlası var. Gürültü olmadan bir daire eğitim- Evet .

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı

Yükleme derecesi

Benk veya raf derecesi sizi kapsar. artı Ağırlık. Toplam vücut ağırlığının ve taşıyacağın en ağır yükün yüzde 30 ila 50'sini bırak. Koltuklar genellikle iki figür taşıyor, biri yatak ve diğeri oturmak için, çünkü bacaklardaki yük farklıdır. Aşağıdan çalış.

Çelik: bölüm, duvar kalınlığı, delik mesafesi

Bir çubuğu tutan her şey için üç sayı hikayeyi anlatır. Tüp kesimi (5 x 5 cm hafif sınıf, 6 x 6 cm ve üstü ciddi sınıf), duvar kalınlığı (2 ve 3 mm arasındaki boşluk salınım ve durgunluk arasındaki boşluk) ve delik mesafesi. Göğüs ve omuz aralığında daha sıkı bir mesafe, yaklaşık 5 cm, güvenlik kollarının 5 santimetre fazla yüksek olmaktan ziyade tam olarak ihtiyaç duyduğunuz yerde oturması anlamına gelir. Tam karşı yarı sorusu, Güç rafı veya yarı raf- Evet .

İki boyut seti

Katlanabilen herhangi bir şey için hem açılmış hem de katlanmış ayak izine ihtiyacınız var. Üstteki her şey için tavan yüksekliğine ihtiyacın var. Bir barbel 180 ila 220 cm uzunluğundadır ve yükleme plakaları için her bir tarafta 20 cm daha gerekir. 45 cm çapında daha büyük plakalar, çubuğu bir ölü kaldırmanın başlaması gereken yüksekliğe kaldırır; daha küçük plakalar çubuğu sırtınızın istediğinden daha düşük bırakır.

Kardio yaparsan motor gücü.

Koşu bandında, oku: sürekli Çünkü zirve bir saniyenin iş olduğunu ve bir saatin yürümek istediğini anlatır. Yaklaşık 1.5 ila 2 HP sürekli yürüyüş ve kolay koşu tutanakları; düzenli koşuya 2.5 HP ve üstü gerekir. Kemerin genişliğini de kontrol edin, çünkü 45 cm'den küçük olan her şey hızda dar geliyor ve kemerin uzunluğunu da, çünkü daha uzun insanlar daha uzun bir adım atıyor. Koşu bandı, bir daireye koyabileceğiniz en ağır ve en gürültülü şeydir ve genellikle kullanılmayan ilk şeydir.

Kilo artışı

Düzenlenebilir dumbbelllerde tavan basamaktan daha az önemlidir. El başına 2 ila 2.5 kg arasında atlamalar, üst çalışmalarda ilerleme kaydetmenize izin verir; 5 kg atlamalar sizi aylarca aynı ağırlıkta tutar. Benklerdeki açıları sayın ve düşüş ayarlarının olup olmadığını kontrol edin. Bantlar üzerinde direnç aralığı ve nasıl demirleme, üzerinde parça kaplı Eğitim bantlarının türleri- Evet .

Ne kadar yer ve para gerektiriyor?

Boşluğu böyle bölün. Yerin alanı yaklaşık 4 metrekare ve her şey orada oluyor. Duvar boyunca yaklaşık 40 cm derinliğinde bir şerid dumbbell ve tabaklar saklar. Katlanmış bir bank 30 x 120 cm'lik. Bir raf ekleyin ve tek başına 1.3 x 1.2 m yiyor, bu noktada sadece bank ve ağırlıklar yan yana sığıyor.

Serbest hareket için yaklaşık 200 x 100 cm'lik bir dikdörtgen gerekir. Bu baskıları, yumrukları, squats'ları ve dumbbell'lerle yapacağın her şeyi kapsar. 250 cm'nin altındaki bir tavan, ayakta durma baskılarının bir çubuk yerine dumbbell ile gerçekleşmesi anlamına gelir ve atlama listeden çıkarılır.

Para konusunda, başka birinin rakamı size hiç fayda vermez, çünkü fiyatlar pazara göre değişir ve mevsimlere göre değişir. Yardımcı olan, menzilin neyle hareket ettiğini bilmek. Kilogramlar ve mekanizmalar için ödediğiniz ağırlıklarla: dökme demir plakalar kilogram başına en ucuz, kauçuk kaplı olanlar kaplama ve sessiz iniş için daha pahalı ve ayarlanabilir dumbbells mekanizma on çift yerine çünkü kilogram başına en pahalı. Çerçeveyle çelik için ödeme yapıp tolerans yaratırsın. Kardiyoteste motorun, elektroniklerin ve motorun garanti masraflarını ödersin.

Küçük bir odada işe yarayan bir bölünme: Bütçenin yaklaşık yarısı ağırlıklara, dörtte biri bankaya ve raflara, beşte biri zemine, kalanı küçük eşyalara. Yer döşeme, insanların kestikleri çizgi ve hem zemini hem de altındaki komşularla olan ilişkinizi koruyan çizgidir.

Alışveriş emri.

1. Yere. Lastik, 10 ila 20 mm, ya da birbirine bağlı karolar ağırlıkların yerleştirildiği yerde ikiye katlandı. Onsuz geri kalanı tam güçle kullanamazsın.
2. Düzenlenebilir dumbbells veya kettlebells. Bir çift, en az 20 ila 24 kg. Bu, bütün vücudunu yıllarca eğitebileceğin bir şey. Eğitiminizin hangi iki takımla ilgili olduğunu Kettlebell veya dumbbell- Evet .
3. Bir bank. Düzenlenebilir, katlanabilir, en az 250 kg'lık bir ağırlığa sahip. Sahip olduğunuz ağırlıklarla yapabileceğiniz egzersiz sayısını iki katına çıkarır.
4. Çekici bir çubuk. Duvara veya kapı çerçevesine sıkıştırılmak yerine. Çekmek evde en zor örüntüdür.
5. Bantlar ve asılma kemerleri. Ucuz, hafif ve dumbbelllerin kötü ördüğü şeyleri örterler. Çoğunlukla yatay kürek çekme ve omuz çalışması.
6. - Çubuk ve çubuğu. Sadece barbel squats ve press'ler gerçek hedefse ve tavan izin verirse. Bu yolun sonu, başlangıcı değil.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

Bir dizi sabit dumbbell alıyorum. Altı çift bir metre duvarı kaplar, ayarlanabilir bir çiftin maliyeti kadar ve altı ay içinde sizi yetersiz bırakır.

Kardiyoterifi ilk satın alım olarak görüyorum. En fazla yer kaplıyor, değerini en çabuk kaybediyor ve açık havada yürümekle daha iyi olmuyor. Eğer şartlandırma hedefinse, binanızdaki bir atlama ipi ve merdivenler aynı işi alanın onda birinde yapar.

Giriş rotasını unuttum. Kapının genişliğini, merdivenin ve asansörün dönüşünü ölçün. Koridorda gitmeyen bir raf bir raf değildir.

Hepsini birden satın alıyorum. Yer ve dumbbell al, iki ay çalış, sonra tekrar al. İki ay sonra tam olarak neyin eksik olduğunu bileceksiniz ve başlangıçta düşündüğünüz şey neredeyse asla olmayacak.

Güvenliği isteğe bağlı olarak görüyorum. Tek başına bir odada güvenlik kolları olmadan bankta oturmazsın ve maksimum denemeleri takip etmezsin. Dumbbells'i bir tarafa bırakabilirsiniz. Bu yüzden ev ortamına daha uygun olurlar.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Haftada en az üç kez antrenman yaparsanız ve spor salonu on beş dakikadan fazla uzaklıkta ise işe yarar. Küçük çocuklu ebeveynler, tahmin edilemeyen vardiyaları olan insanlar ve dumbbell ve vücut ağırlığı üzerine kurulmuş basit bir programı yürüten herkes için işe yarar. Böyle bir düzenleme bir iki yıl içinde üyelik ücretlerini öder.

Eğer sürekli antrenman yapıp yapmayacağınızı, ağır çemberlere oturup ağır kaldırmaların önemli olup olmadığını veya etrafınızda başkalarının çalışmasına ihtiyacınız olup olmadığını bilmiyorsanız bunun bir faydası olmaz. İki kurulum doğrudan Spor salonuna karşı evde eğitim- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

İki haftadan uzun süren eklem ağrısı, göğüs ağrısı veya çalışmalar sırasında baş dönmesi, ameliyattan sonra antrenmana dönmek veya uzun süredir hasta olmak her şeyi yüklemeye başlamadan önce kontrol edilmelidir. Hiçbir satın alma, kafeteryanın kendisinden gelen bir sorunu çözmez.

Kısa versiyonu.

6 metrekarelik alan, 200 x 100 cm'lik açık bir dikdörtgen koruduğunuz sürece güç eğitimi için gereken her şeyi içeriyor. Yerin döşeme ve ayarlanabilir bir çift dumbbell ile başlayın, bir bank ve bir çekme çubuğu ekleyin ve sadece gerçekten bu amaçsa bir raf ve barbel ekleyin. Marj, çelik kalınlığı, ağırlık artışları ve açılmış ve katlanmış ayak izleri ile yük değerlerini okuyun. Aşama aşama satın al ve iki aylık eğitimin sana ne olacağını söylemesine izin ver.