Küçük bir spor salonu için ilk ne almalı: Mantıklı bir emir .

Bir odanın köşesi, yarım garaj veya camlı bir balkon ve bütçeniz bitiyor. Soru hangi makinenin en iyisi olduğu değil, hangisini haftada üç kez kullanmaya devam edeceğiniz.

Bir kural sırayı ayırır: Her metre kare ve harcadığınız kilo başına en fazla egzersiz yapacağınız şeyi alın. Tek bir hareket yapan her şey listenin en altına düşer. Bu konuda aşamalı bir plan hazırladık. Küçük bir ev spor salonu için kit ve satın alma emriBurada nasıl seçeceğimizle ilgileniyoruz.

Önemli olan:

• Yer katları altındaki zemini onarmaktan daha ucuz.
• Düzenlenebilir dumbbells veya kettlebells bir çift Bir anda yaklaşık otuz tane vücut egzersizi.
• Düzenlenebilir bir bank baskı, sıra, bölünmüş oturma, yükseltilmiş baskı.
• Çekici bir çubuk . Evde dikey çekmeyi eğitmenin tek iyi yolu.
• Barbell, tabaklar ve bir raf Güç konusunda ciddi olduğunu bildiğin zaman.
• Kardio makinesi son olarak, çünkü yürüyüş ve bisiklet dışarıda zaten var.

Kitin aslında ne olması gerekiyor?

Yük altında istikrar ilk sırada ve pazarlık edilemez. 40 kg ağırlıktayken salıncak bir bank, bir bank değil, bir tehlike ve yeniden salınırken kayıp bir raf da aynı kategoriye girer.

İkincisi, sadece listede değil, çerçeveye veya kılavuzda basılmış belirtilen bir yük oranıdır. Eğer kimse size neyin içinde olduğunu söylemezse, cevabı bu.

Üçüncüsü ayarlanabilirlik. Beş arka açılı bir bank, birini ikiyle yener ve iki kilo artışla yükselen dumbbelller, aynı anda 5 kilo atlayanları yener. Aksi takdirde ilerlemeniz iki ay içinde durur çünkü bir sonraki atlama kontrol edilemez.

Dördüncüsü odada nasıl davrandığı: Katlanırsa, kendi başına hareket ettirebilir misin? Kapıdan geçecek mi? Spor salonu oturma odasıyla aynı alanı paylaşırsa, bu teknik özelliklerin çoğundan daha iyi olur.

Beşinci sırada yedek parçalar kablolar, rulmanlar, döşeme, kauçuk ayaklar. Kit nadiren birden ölür; bir bileşen vazgeçer ve hangisinin önce gitme eğiliminde olduğu rehberde ele alınır. En çabuk kırılan parçalar.- Evet .

Her birinin özellikleri ve anlamları.

Yükleme derecesi

Sınıf ağırlığını ve tuttuğun şeyi kapsar. 85 kg'lık 60 kg basınçta, bank 85 değil 145 kg taşıyor.

Bu toplamdan en az %25-30'luk bir baş boşluğu bırakın. Sınıflandırmalar genellikle statik bir yükü tanımlarken, eğitim dinamiktir: Bir ağırlığı düşürmek ve yakalamak, ağırlığın kendisinden çok daha yüksek kısa bir kuvvet artışını yaratır.

Motor gücü

Koşu bandlarında ve benzeri makinelerde, en yüksek seviyede değil, sürekli derecede değerlendirme yapın. Zirve, motorun bir an için hayatta kalması ve çoğunlukla reklam için var olmasıdır; sürekli, kendisini pişirmeden yarım saat boyunca sağladığı şeydir.

Yaklaşık olarak: Yürüyüş ve hafif koşuşturma için mütevazı bir sürekli değerlendirme gerekir, düzenli koşuşturma için belirgin bir şekilde daha güçlü bir motor gerekir ve ne kadar ağır olursanız ve ne kadar çok koşarsanız, o eşiğin ilerlemesi daha da artıyor. Sürekli tavanında çalışan bir motorun ilk başarısız olmasıdır.

Boyutları

İki sayı önemlidir ve liste genellikle bir tane verir: makinenin ayak izi ve çevresindeki çalışma bölgesi. Dumbbell çalışması yaklaşık 2 x 2 m açık zemin ister; bir barbell çubuğun uzunluğunu artı her iki tarafta yarım metre ister.

Tavan yüksekliği planları sessizce öldürüyor. Üst baskı için, yüksekliğinizi, ulaşımınızı, plakanın kalınlığını ve başka 152020 cm açıklık ekleyin. Katlama makineleri ile katlanan yüksekliği de kontrol edin çoğu yukarı doğru katlanır.

Malzemeler ve inşaat

Çelik ile, duvar kalınlığına ve çerçevenin nasıl birleştiğine bakın: Kaynalmış, boğazlıdan daha sert ama merdivenlerden çıkmak için parçalanmaz. Bench döşeme dikilmeli ve yoğun köpük kullanılmalıdır; ince köpük altı ay içinde yerleşir ve çerçeveyi içinden hissetmeye başlarsınız.

Plaklar dökme demir daha küçük çapta, kilo başına daha ucuz, daha yüksek veya kauçuk kaplı olarak gelir, daha sessiz ve zemine daha naziktir. Isıtılmamış bir odada, nem hesaplamayı değiştirir. Bu da rehberin hesaplama yapıldığı yerdir. Paslanmayan garaj kiti. Yardımcı oluyor.

Ne kadar yer ve para gerektiriyor?

Dumbbells ve bir bank için yaklaşık 4 m2'lik temiz zemin gerekiyor ve odanın da bank dışarıdayken kullanılabilir olması gerekiyor. Bir raflı bir barbelin 68 m2 ve en az 2,4 m tavan olması gerekir.

Kardio makinesi yaklaşık 2 x 1 metrelik bir alanı kaplar ve arkasında yarım metrelik boşluk vardır. Bu bir güvenlik kayıpıdır, lüks değil. Eğer daha az çalışıyorsanız, bizim bölümümüz 6 metrekarelik bir spor salonuna ne sığar? Bu pratik bir versiyon.

Fiyatlar pazar ve mevsimle değişirken parayı belirlemek zor, bu yüzden spor salonu üyeliği daha adil bir birimdir. Temel bir set zemin, ayarlanabilir dumbbells, bank, çekme çubuğu ortalama bir üyelik için birkaç aylık maliyetle gelir ve bir yıl içinde kendini öder.

Barbell, tabaklar ve raf toplamı bir yıllık üyelik için zorluyor ve iyi bir kardiyotest makinesi diğer her şeyi bir araya getirerek eşittir. Bir kategori içinde, bu yayılım üç şeye dönüşür: Çerçeveye ne kadar çelik yerleştirildiği, rulmanların ve rehber rayların kalitesi ve garanti süresi. Uzun bir çerçeve garantisi neredeyse her zaman çerçevenin gerçekten daha iyi olduğunun bir işareti.

İşleyebilir bir bölünme: Ağırlık ve bankta %60'lık bir oran, zemin ve küçük eşyalarda %20'lik bir oran ve %20'lik bir oran üç ay boyunca saklanır. Bu noktada neyin eksik olduğunu tam olarak bileceksiniz.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Önce kardiyoterapi. En pahalı eşya, en fazla yer kaplıyor ve en hızlı bir elbise havalandırıcısı oluyor. Son olarak satın alın ve sadece hava veya çalışma saatleri gerçekten dışarıda egzersiz yapmanıza engel olursa.
• Çiftli çiftli sandalyeler. 10 kg'lık bir çift yaklaşık iki aylık bir süreyi kapsar. Düzenlenebilir dumbbells veya birkaç kettlebells aynı ayak izi ile çok daha geniş bir alana yayılır.
• Yerin üzerine bir düşünce. Onsuz, kiremitler çatlar, ağırlıklar yuvarlanır ve komşular kapıyı çalar. Kalınlık ve sertlik seçimi parça üzerinde kapsamlıdır yüklü ağırlıkları alan ev spor salonu zeminleri- Evet .
• Hepsi bir arada makineler. Yer tasarrufu gibi görünüyorlar, ama bir bölüm başarısız genellikle tüm şey boş oturur anlamına gelir ne yapıp yapmadığını bizim bakışta açıklanmıştır Çoklu spor salonları makineleri- Evet .
• Sadece ayak izini ölçüyorum. Ayağa kalkıp geriye doğru atlamak için yer lazım.
• Henüz başlamadığın eğitim için para alıyorsun. İlk üç ay, sonra pahalı bir takım.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil.

Eğer zaten düzenli olarak antrenman yapıyorsanız ve yarım saat veya daha fazla yolculuk yapmadan kaybederseniz ve programı uyarı olmadan çöken küçük çocukların ebeveynleri için de yararlıdır. Sabahın erken saatlerinde ve gecenin geç saatlerinde açık spor salonlarının seçimi zaten az olduğu antrenörler için de yararlıdır.

Hâlâ ağırlıkları, sınıfları veya makineleri tercih edip etmediğini bilmeyen bir yeni başlayan için işe yaramaz. Ayrıca spor salonuna yürüyüş yapmak, sizi eğitmeye yönelten tek taahhütse de işe yaramaz. Evde, bu taahhüt yoktur.

Eğer aralarında bir yerdeyseniz, melez iyi çalışır: Bir hafta boyunca evde temel bir takım ve önemli olan seanslar için üyelik. Bu iki şey arasındaki karşılaştırma, Spor salonuna karşı evde eğitim- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer kalp hastalığınız, tansiyonunuz kontrolsüzse, yakın zamanda ameliyat olmuşsanız ya da hamileyseniz ciddi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce bir doktorla konuşun.

Seansın ortasında durun ve göğüs ağrısı veya basıncı, şiddetli baş dönmesi, bayılma veya düzensiz kalp atışı için yardım alın. Eklem ağrısı iki haftadan uzun sürüyor veya seanstan seansa kötüleşiyorsa, daha sıkı bağlanmak için bir neden değil, muayene edilmesi gerekir.

Kısacası...

• Öncelik olarak metrekarelik egzersizler için satın alın: Yer, ayarlanabilir dumbbells, bank, çekme çubuğu.
• Ağırlık değerlerini vücut ağırlığı ve yük olarak hesaplayın ve sonra %25-30'luk bir boşluk ekleyin.
• Motorlarda sürekli güç, asla zirve değil.
• Sadece ayak izini değil, çalışma bölgesini ve tavanı ölçün.
• Üç aylık eğitimine kadar bütçenin beşte birini geri tut.