Evde bir spor salonu seçmek: Neyi iyi yapıyor ve nerede durduğunu.

Ev malzemeleri hakkında en çok duyduğumuz soru şöyle: İki üç metrekarelik bir köşem var ve biraz para ayırdım. Bir spor salonu üyelik yerine geçecek mi? Eğer sağlık, genel güç ve görünüşünüz için antrenman yaparsanız, muhtemelen olur ve çoğu insanın beklediğinden daha iyi olur. Eğer planın önümüzdeki beş yıl boyunca oturma ve ağırlık kaldırma için kilo vermekse, olmaz.

Bu iki cevabı ayıran şey satış kopyası değil. Bir avuç sayı. Yığın ne kadar ağırlıkta, kablo nasıl sapaya yönlendirilir, çerçevenin ne kadar zemin yediği ve hangi bölümün ilk önce düştüğü.

Makinenin sahip olması gerekenler

Bir çoklu spor salonu olarak satılan şey genellikle bir ağırlık yığını, bir katran sistemi ve üç ila beş istasyonlu bir çerçevedir: Yüksek katran, düşük katran, göğüs basıncı veya göğüs desteği ve bacak kıvrımlı bacak uzantısı. Bunun ötesinde bir şey bir ikramiye, satın alma sebebi değil.

Üç şey müzakere edilemez.

• Yük altında istikrar. Yüksek katranı tek elle çekerseniz veya yığın hızlı düşerse çerçeve sarsılmamalıdır. Değişimi yapan makinelerin duvara veya yere bağlanması gerekir ki bu da bir daireye her zaman uygun değildir.
• Düzenlenebilirlik. En az üç yükseklikteki bir koltuk, ön ve arka tarafa kaydırılabilen bir sırt yastığı ve omuz genişliğine ayarlanabilen tutaklar. Onsuz da makineye uyum sağlayacaksın ve omuzların ve belin sonunda şikayet edecekler.
• Sipariş edebileceğiniz yedek parçalar. Kablolar, katranlar, iğneler ve döşeme tüketilebilir malzemeler. Eğer ayrı satın alınamazlarsa, makine en zayıf kablosu kadar dayanır.

Kablolar ve katranlar zaten ilk başarısız olan parçaların listesinin başında yer alıyor. Bu konuyu makalemizde ele aldık. İlk kırılan kit.- Evet .

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Yığın ve aslında ne hissettiğini.

Ev makineleri genellikle yığımda 45 ila 100 kg ile 2.5 ila 5 kg'lık tabaklarda gelir. Plakada basılmış numara her zaman elinize ulaşmaz. İstasyona bağlı olarak, katran oranı 1: 1 veya 1: 2 olabilir, bu nedenle 80 kg'lık bir yığın yaklaşık 40 kg tutar. Sistemdeki sürtünme birkaç yüzde daha fazla sürer.

Uygulanabilir bir hareket, satın almadan önce istasyon başına istasyon oranını sormaktır veya makine üzerinde kaldırdığınız şeyi serbest ağırlıklarla kürek çektiklerinizle karşılaştırarak çalışmaktır. Eğer 60 kg kürek çekerseniz, bir ay içinde 50 kg'lık bir yığın 1: 2 oranında hafif hissedeceksiniz.

Çerçeve ve malzemeler

Çerçeveler çelik kutu bölümünden yapılır, genellikle 50×50 ila 60×60 mm ve 1,5 ila 3 mm duvar kalınlığındadır. Kalın duvarlar ve daha büyük bölümler daha az esneklik ve daha az çatırtı anlamına gelir. Toplam kütle kaba ama yararlı bir rehber: Ev birimleri yığımda 80 ila 200 kg ağırlığında ve daha hafif olanlar yük altında daha fazla hareket eder.

Kaynaklara yakından bakın, şahsen veya fotoğraflarda hatta, tüm eklem boyunca hiçbir iğne deliği olmayan sürekli boncuklar. Toz kaplama terlemeyi sıradan boyalardan daha iyi ele alır. Yastıkların içindeki sıkı ve yoğun köpük, birkaç ay içinde düzleşen kalın yumuşak bir yastıktan daha değerlidir.

Kablolar, katranlar ve rulmanlar

Kablo bir naylon ceketin içindeki çelik tel. Üreticiler kırılma yükü belirtiyor ve rakamlar birkaç yüz kilodan bir tondan fazlaya kadar geniş bir aralıkta değişmektedir. Daha yüksek daha iyi, ama yollama daha önemli: Sıkı açılar ve küçük katranlar kabloyu ağırlıktan daha hızlı yıkar. Kapalı küre rulmanlarında çalışan katranlar, düz bir çalıda bulunan plastik tekerleklerden daha sessiz ve daha uzun dayanır.

Kullanıcı ağırlığı ve sınıfı

Ev makineleri genellikle 100 ila 150 kg'lık bir kullanıcı için ayarlanmıştır ve bu rakam yükü değil, vücudun ağırlığını ifade eder. Ekipmanlar sınıflara ayrılır, biri ev kullanımı için, diğeri ise stüdyo kullanımı için ve günde birkaç saatlik çalışma için sağlamdır. Haftada birkaç saat ev dersleri için uygun; her gün ev eğitimleri daha ağır notlara sahip olmayı gerektirir.

Parmak izi, tavan ve çalışma alanı

Ayak izi genellikle 1.2 ila 2.2 m uzunluğunda ve 0.9 ila 1.5 m genişliğinde, 2.0 ila 2.3 m yüksekliğinde. Oturduğunuz ya da uzandığınız tarafta yarım metreye bir metre boşluk ekleyin. Gerçekçi bir şekilde makine iki değil, üç dört metrekare alan alıyor. Eğer çalışmak için altı cihazınız varsa, satın aldığınız sıraya göre makinenin kendisinden daha önemli olan bu. 6 metrekarelik bir spor salonu.- Evet .

Motorlar ve elektronikler

Basit bir yığma makinesinin motoru yoktur ki bu da gerçek bir avantaj: Hiçbir şey yanmaz. Bir modelde bir koşu bandı veya dijital direnç varsa, zirve yerine sürekli güç değerini okuyun koşu bandı motorları genellikle 1,5 ila 3 beygir gücünde sürekli çalışır ve alt uç yürüme için iyi, ancak düzenli koşmak için değil. Her elektronik parça bir arıza noktası daha ve üreticinin yazılımına bir bağ daha.

Gerçekten gereken yer ve para.

Sipariş vermeden önce üç şeyi ölçün: Makinenin duracağı yer, tavanın yüksekliği ve odaya giden yol. Kutular 60 ila 120 kg ağırlığında ve iki veya üç kutuda gelir ve 70 cm'den küçük kapılar veya sıkı merdiven çukurları gerçek bir sorun yaratır. İki kişilik bir araya gelmesi iki ila beş saat sürer.

Fiyatlar, satın aldığınız para biriminde birkaç yüz ila birkaç bin arasında değişir ve bu değişim dört şeye dönüşür: Yığın boyutu, çelik ölçütü, katranların ve rulmanların kalitesi ve bir veya iki yıldan beş yıl veya daha uzun sürecek çerçeve garantisi. Eğer kendiniz istemezseniz teslimat, zemin ve montaj için yüzde 10 ila 20'ye kadar bütçe yapın. 6 ila 15 mm'lik bir kauçuk paspas lüks değil zemini korur ve bir apartman bloğunda önemli olan gürültüyü önemli ölçüde azaltır; sessiz eğitim hileleri, Gürültü olmadan bir daire eğitim- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

1. Egzersiz sayısına göre satın alıyorum. 50 egzersizin üzerinde genellikle 8 ila 12 kullanılabilir hareket ve aynı hareketin birçok varyasyonu anlamına gelir.
2. Tavanı unutmuşsun. Yüksek katranın baş boşluğu olması gerekiyor ve birçok model 2,1 metrelik tavanlı bodruma sığmıyor.
3. Hiç ulaşamadığın bir yığın için ödeme yap. Eğer üçte ikisini geçemezsen, orada duran çelik almış olursun.
4. Servis yapmayı görmezden geliyorsun. Çerçeve rengini sormadan önce kablo kullanılabilirliği hakkında bilgi alın.
5. Alışkanlık oluşmadan önce satın almak. Eğer üç ay boyunca haftada üç seans yapamazsanız, bir makine sizin için bu alışkanlığı oluşturmaz.

Kimler için ödeme yapılıyor ve kimler atlamalı?

Haftada üç ya da dört kez egzersiz yaparsanız, zamanınız azsa ve spor salonuna gidiş dönüşü size seans başına 30 dakikadan fazla maliyet çıkarsa işe yarar. Yalnız egzersiz yaparsan ödün verir çünkü bir kablo asla göğsüne düşmez. Ve iki veya üç kişi kullanan bir evde de yararlıdır, çünkü maliyet bölünür.

Hâlâ zevk aldıkları şeyi öğrenen bir acemi için işe yaramaz. İlk altı ay boyunca, ayarlanabilir bir çift sandalye, bir bank ve bir set bant, para ve alanın bir kısmına neredeyse aynı egzersiz yelpazesi kapsar. bantlar ağırlıklara karşı- Evet . Ayrıca eğer hedef ağır çemberler ve ağır ağırlıklı kaldırmalarsa işe yaramaz çünkü bir katran oranının arkasında 100 kg'lık bir yığın sizi oraya götürmez; bu bir çubuğa ve bir raf gerektirir. Evde eksik olan şey, başlangıç için olan dürtüdür. Spor salonuna karşı ev eğitimine karşı- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer egzersiz birkaç gün içinde geçmeyen ağrılara, kol veya bacakta uyuşukluk veya zayıflığa, göğüs ağrısına, baş dönmesine veya yorgunluğa neden olursa doktoru ziyaret edin. Aynı şey yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız, yakın zamanda ameliyat olduğunuz veya hamile olduğunuz durumlarda da geçerlidir: Ne kadar yükün güvenli olduğu konusunda konuşma bir doktorla olmalı, satıcıyla değil.

Kısa versiyonu

Bir çoklu spor salonu tek başına eğitimle güvenli bir şekilde, kontrol edilen direnç ve tasarruf edilmiş zaman çözüyor. Ağır yük kaldırma, serbest ağırlıklı squats ve deadlifts veya patlayıcı iş çözmez. Satın almadan önce, alanı ve tavanı ölçün, katran oranını ve kabloların mevcutluğunu sorun ve ne sıklıkta kullanacağınız konusunda dürüst olun. Eğer dürüst cevabım yıllardır haftada üç kez ise, iyi bir satın alma.