Küçük bir spor salonu kurmak: Kit, yer ve ilk ne alacağımı.

Boş bir odanız var, garajınız ya da bodrumun bir köşesi ve bir bütçeniz var. Asıl soru hangi aletin en iyisi değil, hangisinin ilk geldiği ve hangisinin altı ay bekleyebileceği.

Alış siparişi, insanların trenle girdikleri odayı, neredeyse tamamlanmış bir makinenin eksik parçayı beklediği bir odadan ayıran şeydir. Fonksiyonla başlayalım ve sayılarla devam edelim.

Bir şey harcamadan önce, önümüzdeki üç ay boyunca ne yapacağınızı, haftada kaç gün ve ne kadar süre yapacağınızı yazın. Bu kit planı takip ediyor, asla tersine değil.

Bu kitin ne yapması gerekiyor?

Kalkartmayı düşündüğünden daha fazla taşı. Bugün 80 kg'lık bir yere oturursanız, 100 kg'lık bir raf zaten sınırda, çünkü bir yıl sonra yaklaşık olarak orada olacaksınız. Bütçe, vücudun ağırlığından %20 ila %30 daha fazla.

Küçük atlamalara izin verin. İlerleme 1 ila 2.5 kg'lık adımlarla ilerler, özellikle basmak ve üst vücut çekmek. Sadece 5 kg artışlarla yüklenen bir set düzenli ve sessiz görünüyor ve küçük asansörlerde aylarca mal oluyor.

Bir ünün başarısız olduğu zaman dikkatli ol. Evde genelde seni fark edecek kimse yoktur. Bir raf üzerindeki güvenlik kolları bir aksesuar değil; sınırın yakınında herhangi bir yerde eğitim için şarttır.

Odayı kullanmaya koyun, kağıt üzerine değil. 1,2 x 1,2 metrelik bir ayak izi olan bir rafın pratikte yaklaşık 4 m2'ye ihtiyacı vardır, çünkü çubuk yaklaşık 220 cm uzunluğundadır ve bir yere durup plakaları yüklemelisiniz.

Önemli olan sayılar ve her birinin anlamı

Yükleme derecesi

İndirilmiş rakam neredeyse her zaman statik, sabit bir yükü tanımlar. Kilo vermek, çubuğu sertçe ve yan yana vurmak hepsi bu marjın içine girmek zorunda. Bençlerde, notların kullanıcı ve yükü kapsadığını veya sadece yükü kapsadığını kontrol edin, çünkü bunlar çok farklı rakamlardır.

Çelik ölçüm ve dikey boyut

Rak dikleri genellikle yaklaşık 5 x 5 cm ile 7,5 x 7,5 cm arasında uzanır ve duvar kalınlığı iki ila üç milimetredir. Daha ağır dik, yük altında daha az salınma ve çubuğu kaldırırken daha sakin bir çerçeve anlamına gelir. 5 cm'lik delik mesafesi standarttır ve baskı aralığında daha sıkı bir mesafe, beş santimetre kalça yüksekliğinin sıklıkla iyi bir kurulumdan garip bir kurulumdan ayırdığı için göründüğünden daha fazla yardımcı olur.

Çubuk ve tabaklar

Olimpiyat çubuğu yaklaşık 220 cm uzunluğundadır, 20 kg ağırlığında ve 50 mm kolluya sahiptir; daha kısa sürümü yaklaşık 200 cm ve 15 kg'dır. 25 ila 30 mm'lik kolları olan çubuklar daha ucuz ama plakayı seçmenizi ve daha sonraki bir yükseltmenizi kısıtlar.

Plakada, çapına dikkat et. Yaklaşık 45 cm'lik levhalar, direğin kalkış için tasarlanmış olan yükseklikte barı yerleştirir; daha küçük levhalar başlangıç konumunu değiştirir ve altlarında bloklara ihtiyaç duyarlar. Atılık demir kilo başına daha ucuz ve daha ince olduğundan, koluna daha çok uyarken kauçuk kaplı levhalar daha sessiz ve zemine daha naziktir.

Koşu bandı motor gücü

İki rakam alıntılandı: Sürekli ve zirve. Sadece sürekli bir şey ifade ediyor. Yürüyüş ve kolay koşu genellikle 1,5 ila 2 hp sürekli olarak iyi olurken, düzenli koşunun özellikle 90 kg vücut ağırlığından fazla 2.5 ila 3 hp veya daha fazla ihtiyacı vardır. Koşmak için yaklaşık 140 ila 150 cm uzunluğunda ve 45 ila 55 cm genişliğinde bir kemer de gerekir; daha kısa yürüme için mükemmel bir şekilde yeterlidir.

Egzersiz bisikletleri ve kürekçilerin hiç bir motoru yoktur, çünkü direnç manyetiktir, hava veya sudur. Orada, genellikle 5 ila 20 kg arasında olan uçuş tekerleğinin kütlesine bakın ve direnci sert hissedecek kadar yüksek mi tırmanıyor.

Tavan yüksekliği

Yükseklik, zemin alanından daha fazla inşaat yapar. 180 cm'lik bir kişi için, bir çubuk basılı bir üst başlık 220 cm civarında bitirir ve rafların kendileri 210 ila 230 cm arasındadır. 240 cm'den aşağıda üst çalışmaları dikkatli bir şekilde yapın; 220 cm'den aşağıda ise oturmayı planlayın veya bırakın.

Yer katları

15 ila 20 mm'lik kauçuk karolar genel antrenmanı kaplar ve çubuğun düştüğü bölgeye 30 ila 40 mm veya iki katman gerekir. Bu tasarruf etmek için yanlış yer: Yer, çubuğu korur, gürültüyü azaltır ve rafı yerleştirir. Garajda veya bodrumda, nem ve korozyon ayrı bir sorundur ve paslanmayacak malzemeler seçmek Tüm listeyi yeniden şekillendirir. Yerden yukarı düz bir yerde, önce gürültü sorunu sıralamak, çünkü Bazı hareketler sessiz versiyonlarla değiştirilmelidir.- Evet .

Ne kadar yer alıyor ki?

Çubuk işlerinde yaklaşık 6 ila 8 m2'lik bir zemin, yaklaşık 2.5 x 3 m dikdörtgen gerekir. Bu bir raf, bir bank ve tabaklar ve hareket için çubuğun her iki tarafında yarım metre tutar.

Dumbbells, bandlar ve vücut ağırlığı iş 4 ila 5 m2'ye sığar, eğer yatarken yapılan her şey için yaklaşık 2 m açık uzunluk varsa. Eğer alt uçtaysanız, görmeye değer. 6 metrekarelik bir alana ne sığar ve hangi sırayla alınabilir?- Evet .

Bir koşu bandı yaklaşık 2 x 1 m ve arkasında en az yarım metre açık akıntı alanı alır. Bu, bir tür eğitime ayrılmış küçük bir odanın üçte birine yakın. Bu yüzden öncelik konusunda dürüst olun.

Ne kadar ve hangi sırada?

Gerçek fiyatlar kimse tarafından kullanışlı olarak alıntılanabilecek bir şey değil: Bu durumlar piyasa, döviz kurları, ağır yüklerin teslimatı ve yeni veya ikinci el satın almanızla hareket eder. Bir kategori içindeki fark genellikle üç kattır. Proporsiyonlar daha istikrarlı.

1. Yer ve oda hazırlığı % 5 ila 15 arasında. İlk, son değil.
2. Çubuk, 60 ila 120 kg tabak, güvenlik kolları olan bir raf, ayarlanabilir bir bank % 55 ila % 70 arasında. Burası spor salonu.
3. Çekici çubuk ve bir dizi bant %5'e kadar, çekme ve ısınma işlemlerinin büyük bir kısmını kapsar.
4. Çakmaklar veya kettlebells %10 ila %20; eğer bunlardan biri olması gerekiyorsa, Kettlebell ve dumbbell arasındaki fark zevk meselesi değil pratiktir.- Evet .
5. Kardiyoloji sadece ilk üç madde işe yaradığında.
6. Kablo ve yönlendirilmiş yol makineleri son, eğer yer ve para kalırsa.

Rakamları uydurmadan kaba bir işaret: Tam bir barbel kurulumunun ortalama yerel spor salonu üyeliğinin yaklaşık sekiz ila on sekiz ayına mal olması muhtemeldir. Bu aralığın nerede kaldığına göre ikinci el plakalar, raf çerçevesinin ağırlığı ve kapınıza demir bir palet getirmek için ne kadar ödediğinize bağlı.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

Kullanım sırası yerine, temyiz sırasıyla satın alıyorum. Koşu bandı ve ab makinesi ilk gelir, barbel son olarak gelir ve barbel programı taşıyan şeydir.

Çok az ağırlık. 40 kg'lık bir set bir ay için yeterli gibi. Sıkışmalar ve ölü kaldırmalar için, ilk yıl içinde toplam 100 kg gerçekçi bir hedeftir.

İlgilenme. Kol rulmanları, kablolar, katranlar ve bank döşeme çerçeveleri çok daha önce bozulur. Kontrol et . Hangi bileşenler ilk kırılır ve değiştirilebilir mi? - Sen de karar vermeden önce.

Sadece zemin planını ölçüyorum. Tavan yüksekliği, kapı genişliği ve ön kapıdan odaya giden yol üç ayrı kontrol.

Yerin yerine fiyatın üzerine katlama kitini seçmek. Oda başka bir iş yaparsa katlama mantıklı olur. Eğer oda yalnızsan, sabit bir çerçeve aynı paraya daha sabit olur.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Haftada üç veya daha fazla gün antrenman yaparsanız, spor salonunun her yönü yirmi dakikadan fazla uzaklıkta ise, antrenman saatleriniz personel bir tesis için garipse ve programınız birkaç temel asansöre dayanırsa, ödün verir.

Eğer hala size uygun olanı bulup planınızı aylık olarak değiştirirseniz, eğer motivasyonunuz odada başka insanların bulunmasına bağlıysa, eğer belirsiz bir ufukla kira yapıyorsanız veya bütçeniz sadece her şeyin zayıf bir versiyonuna uzanıyorsa işe yaramaz. O zaman üç iyi parça ve bir üyelik, bir oda dolusu uzlaşmayı yener. Ve bu ödeme, "Sürekli bir sosyalist" makalesinde daha ayrıntılı şekilde belirtilmiştir. Spor antrenmanını evden ne ayırır ki?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Daha ağır yükleri taşıya başlamadan önce, kalp hastalığınız veya tansiyonunuz kontrolsüzse, zorluğun göğüs ağrısı, alışılmadık nefes darlığı veya baş dönmesi, bacağınızdan aşağı doğru ilerleyen sırt ağrısı veya uyuşukluk ve zayıflık ile birlikte gelirse, ameliyattan veya eklem yaralanmasından sonra iyileşirseniz bir doktora danışın. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra, yükleme planını doktorunuzla bir araya getirin.

Kısa versiyonu.

Önce zemin ve ölçümler, tavan yüksekliği dahil. Sonra çubuk, tabaklar, güvenlik kolları ve ayarlanabilir bir bank ile bir raf, çünkü bu kombinasyon eğitimin yaklaşık yüzde 80'ini taşıyor. Elinizde yüzde 20 ila 30 arasında yük kapasitesini belirleyin, sadece koşu bandında sürekli güç okuyun ve bir rafın dikey kalınlığına bakın. Kardiyoloji ve kablo makineleri üs çalışınca gelir. Daha az parça, üç yıl sonra da hepsi ayakta.