Direnç bantları: türleri, direnç seviyeleri ve ne kadar sürer

Eğer bir takım bant satın alırsanız ve iki ay sonra bir parçalı bant ve üç tane çok hafif olan bir tane kalırsa, muhtemelen sizin suçunuz değildi. Bantlar tek bir ürün olarak satılır, ama aslında farklı işlevlere ve çok farklı ömürlere sahip dört farklı kit parçasıdır.

Sonrasında bir grubun sahip olması gerekenler, paket üzerindeki rakamların anlamı, ne kadar sürdüğü ve kimin için uygun olduğu.

Bir grubun gerçekten neye ihtiyacı var?

Liste kısa ve fiyatla hiçbir ilgisi yok.

• Geri dönen esneklik. Onu uzattıktan ve bıraktıktan sonra, bant orijinal uzunluğuna dönmelidir. Eğer birkaç hafta sonra kalıcı olarak uzadıysa, sahip olduğunu düşündüğün direnç ortadan kalktı demektir.
• İhtiyacınız olan direniş aralığında. Bir bant dar bir yük bölümünü kapsar. Ciddi bir iş için iki seviyeye ihtiyacınız var. Gerçekçi olarak üç.
• Açık bir zayıf noktası yok. Görünen bir eklem, yapıştırılmış bir uç, dikiş veya bir sapın metal bir kırışıklığı tam olarak bantların başarısız olduğu yerlerdir.
• Egzersiz için uygun bir uzunluk. Kısa bir döngü kürek çekmek için iyi değil, uzun bir döngü yan yürüyüşler için iyi değil.
• Sıkı tutunan bir demir. Sert bir demir noktası olmayan bir bant, yarım bir ekipmandır.

Dört aile.

Mini döngüler

Çemberleri 30-35 cm ve genişliği 5 cm civarında olan kapalı döngüler. Kalça aktivasyonu, yan yürüyüşler, omuz dış dönümleri ve ısınma için. Direniş kasıtlı olarak düşük.

Kumaş versiyonları kalça aşağıya yuvarlanmaz veya kaymaz, ancak uzunluk sabitlenir ve direnç aralığı dardır. Lateks versiyonları daha ucuz ve daha küçük paketler, ama çıplak cilt üzerinde bükülür ve sıkışırlar.

Uzun kapalı döngüler

Çaprazı yaklaşık iki metre, genişliği yaklaşık 1 cm'den 8 veya 10 cm'ye kadar. Bu en çok yönlü aile: Çekme yardım, basmak ve çekmek için bir kapıya veya direğe demirlemek, bir çubuğun üzerine daha fazla direnç, germe. Belirtilen direnç en ince olanlarda birkaç kilogramdan en geniş olanlarda 60 kg ve daha fazlaya kadar uzanır.

Elleri olan borular

Bir kauçuk tüp, iki sap, genellikle karabiner ve bir kapı demir. Tipik olarak tüp başına 3 ila 25 kg ve aynı saplara birkaç tüp bağlanabilir. Avantajı, tutkunun bir kablo makinesi gibi hissetmesidir. Zayıf noktamız sapıklık. İçinde güvenlik kablosu olan bir tüp arayın. Eğer tüp açılırsa ucu yüzünüze vurmaz.

Düz terapi bantları

Düğüm yok, yaklaşık 15 cm genişliğinde, rulo olarak satılıyor ya da bir iki metreye kesilmiş. En düşük direniş ve seviye arasındaki en ince adımları verirler, bu da onları küçük kaslar üzerinde erken çalışmalarda yararlı bir seçim haline getirir. rotator manşet eğitimi- Evet . Güçlü bir sırt veya bacak için sunacakları hiçbir şey yok.

Her birinin özellikleri ve anlamı.

Kilogram bir ölçü değil, bir rehberlik göstergesidir.

Bu sayı bir miktar germe ile ölçülür ve üreticiler arasında ortak bir standart yoktur. Bir bant değişken direnç verir: Hareketin başında neredeyse hiç, sonunda ise en çok. Aynı etiketle iki grup tamamen farklı hissedebilir. Renk daha iyi değil çünkü renk kodlaması da standartlaştırılmamış.

Uygulanabilir bir kural, yararlı aralığın yaklaşık olarak bir buçuk ila iki buçuk veya üç kat dinlenme süresinde olmasıdır. Eğer bir şey hissetmek için bunu aşmak zorunda kalırsan, bant çok hafif. Eğer hareket aralığının tamamını bir buçuk katına ulaşamazsanız, çok ağırdır ve menziliniz ona uymak için küçülür.

Uzunluk, genişlik ve duvar kalınlığı

Uzun döngülerde genişlik direnci ve duvar kalınlığını ikinci olarak belirler. Tüplerde ise çapı. Uzunluk gerginliğin nereye geldiğini belirler: Daha uzun bir bant daha yumuşak bir şekilde direnç oluşturur, daha kısa olan da sonunda keskin bir şekilde sertleşir.

Malzeme

Katmanlı doğal lateks dayanıklılık ve esneklik için en iyi dengeyi sağlar. Sentetik bileşikler daha ucuz, genellikle daha sert ve daha kısa ömürlüdür. Elastik ipliklerle dokunan kumaş şiddetli bir şekilde çatlamıyor ve sıkışmıyor, ancak aralığı dar ve zamanla uzatılıyor.

Eğer bilinen bir lateks alerjiniz varsa, bu tek nokta diğer her şeyden önce gelir.

İnşaat

Uzun döngülerde, görünür çapraz eklemleri kontrol edin. Birbiriyle bağlantılı katmanlardan yapılmış bir döngü, bitişleri yapıştırılmış olanlardan daha uzun sürer. Tüplerde, sapın nasıl sabitlendiğini ve o krampın değiştirilebilir olup olmadığını kontrol edin.

Dayanıklılık: Neden gruplar başarısız oluyor?

Gruplar nadiren tek bir zorlukla oluşur. Toplu hasarlardan: Aşırı germe, güneş ışığı ve UV ışığından kaynaklanan mikro çatlaklar, bir arabada ısı, ter ve ellerden yağlar ve en sık yerde, raf kenarında, ayakkabı tabanında veya kapı çerçevesinde aşınma.

Haftada üç seansta gerçekçi bir yaşam süresi yaklaşık altı aydan birkaç yıla kadar uzanır. Karar veren ne kadar uzattığın ve ne kadar sürüklediğin sınırına yakın olmasıdır. Sürekli maksimum seviyeye çektiğin ince bant ilk önce gidiyor.

• Karanlıkta, oda sıcaklığında saklayın, arabada veya pencerenin kenarında değil.
• Ayakkabılarınız üzerinde durmayın; ayaklarınızın altına koyun veya bir demir kullanın.
• Parmaklarınızı her setten önce tam uzunlukta çalıştırın. Beyaz çizgiler ve küçük yaralar aramaya çalışın.
• Çalan bir grup tamir edilmez, emekli olur.

Uzay ve para

Uzay, grupların rekabet edemediği tek bir kategori. Tam bir set çekmeceye sığar ve 2 kilogramdan az ağırlıkta. Ayrıca bir demir noktasına ihtiyacınız var: Bir kapı demirinin, sizden uzakta açılan bir kapı, bir direğin, bir barın veya ağır bir mobilyanın için kullanılması.

Fiyatlar piyasalar arasında çok değişir. Burada bir rakamın bir anlamı yoktur. Ama oranlar geçerli. Üç dört düzgün uzun döngü seti genellikle orta ağırlıklı bir dumbbell'den daha az maliyetlidir. Fiyat malzemenin miktarını ve lateks katman sayısını takip eder. Bu yüzden en geniş döngü en ince üç veya dört katı kolayca olur. Kumaş dikiş yapıldığı için parça başına daha pahalı. Karşılaştırma olarak, seçim arasında sabit ve ayarlanabilir dumbbelller Tamamen farklı bir bütçeydi ve bir raf lazımdı, çekmece değil.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

En yaygın olan beş ince banttan oluşan renkli bir set satın almak ve ağırlıkların yerini almasını beklemek. Bu set ısınma ve rehabilitasyon aracı, güç eğitimi değil.

İkincisi, kasıtlı olarak değil, basılı bir sayıya alım yapmaktır. Üçüncüsü orta seviyeyi atlamak, yani çok hafif ve uzatamayacağınız bir bantınız var, aralarında hiçbir şey yok. Dördüncüsü, size açılan bir kapıya bağlanmak. Beşinci ise her şey için tek bir bant kullanmak. Bu da onu yok etmenin en hızlı yolu.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Eğer evde az yerle egzersiz yapıyorsanız, seyahat ediyorsanız, omuz ve kalça için fazladan ek iş yapıyorsanız, yardımcı çekme çekme yapmayı istiyorsanız ya da eklemleriniz hafif başlayan yüklemeyi tercih ediyorsanız buna değer. Çok iyi uyumlular. Yirmi yaşlarında akıllıca bir eğitim. ve etrafında inşa bir rutin içine omuz yaralanmasının önlenmesi- Evet .

Eğer hedefiniz maksimum güç veya ağır bir alt vücut hipertrofi ise, zayıf bir tekil aracıdırlar. İlerleme ölçmek zor, seviye arası atlama büyük ve yük hareketin alt kısmında neredeyse kaybolur. Eğer zaten bir dumbbell ve bir bankınız varsa, bantlar bir yedek değil bir ek olarak kullanılır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Gözünüzde bant varsa, gözün iyileşip iyileşmediğini görmek için beklemek yerine hemen doktora gidin. Eğer bant çalışması birkaç günden fazla sürecek ağrı, iğne ve iğne veya kol veya bacağınızda zayıflık veya egzersiz sırasında keskin eklem ağrısı bırakırsa, durup kontrol edin. Lateks temasından sonra döküntü, şişlik veya nefes alma zorluğu acil bir değerlendirme gerektirir.

Kısacası...

Grubun ne için olduğuna karar ver, sonra da aileni seç. Beş tane rastgele yerine üç tane sınıflandırılmış seviye alın, yapımı ve eklemleri basılı kilolardan daha fazla değerlendirin, güneşten ve kaba yüzeylerden uzak tutun ve içine bir çizik olan herhangi bir bantı atın. Ev malzemelerine ek olarak, bantlar satın alabileceğiniz en iyi değerler arasındadır; ağırlıkların yerine geçmek için değil.