Паёмбар (с) гуфт: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор, ва он арзанда аст, ки барои он аст,

Муқобӣ муқобӣ як муқобӣ biceps аст, ки дар як мизи нишастӣ, бо болои дастҳои шумо дар як дастгоҳ дар 45 дараҷа ҷойгир карда шудааст. Ин як ҷузъиёт дастгирии болоии даст машқро комилан тағйир медиҳад, зеро он имконияти ба боло баромадани вазнро бо камар ва поёни пушт бартараф мекунад. Ин аст, ки чаро одамон онро дӯст медоранд ва дар як вақт нафрат мекунанд: он нишон медиҳад, ки дасти шумо дар ҳақиқат чӣ қадар метавонад бардорад.

Чӣ дар ҳақиқат Curl мавъизачиро мекунад

Бицепс ду сар дорад ва сари дароз ба китфи китф мегузарад. Вақте ки болои дастро ба пеши бадан мекашед, мисли он ки дар болои мизи муаллим аст, сари дароз аллакай қисман кӯтоҳ шуда, камтар мусоидат мекунад. Дар натиҷа, сари кӯтоҳи бицепс ва мушакҳои зери бицепс, ки ҳангоми калоншавӣ онро ба боло тела медиҳанд, бештар таъкид карда мешаванд.

Дуввум он ки муҳим аст, ки бор дар куҷо ҷойгир аст. Дар як мавъиза curl нуқтаи душвортарин дар поён аст, бо дасти қариб рост, ва нуқтаи осонтарин дар боло аст. Ин баръакси каҷравии рост аст, ки нуқтаи часпиши он дар миёна аст. Омӯзиши мушак дар ҳолати дарозшуда яке аз роҳҳои боэътимоди афзоиш додани он аст, бинобар ин, каҷкашии мураббӣ фосилаеро, ки каҷкашии ростӣ меафзояд, пур мекунад.

Чӣ кор мекунад на иҷро кунед: он ба сохтмони нуқтаи баланд аз бицепсҳои худ. Шакли мушакҳо аз ҷиҳати генетикӣ аст. Шумо метавонед андоза илова кунед, аммо силуетро тағйир надиҳед.

Усулҳо, қадам ба қадам

1. Баландии нишастро ба таври ин тавр танзим кунед, ки паҳлӯ ба канори болоии дастгоҳ такя мекунад- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар канори болоӣ ба миёнаи болои даст афтод, китф ба пеш ҳаракат мекунад ва шумо пояи устуворро аз даст медиҳед.
2. сина бар тахтаи, ҳарду пойҳо ҳамвор дар рӯи замин, тақрибан паҳнои тахтаи аз ҳам дур.
3. Ба қисми кунҷӣ як бар EZ-ро гиред, тақрибан ба паҳнои китф. Агар он ба китф ё қисми даруни камар халал нарасонад, он хуб аст.
4. Ба поён то ки камар аст, дар бораи 170 то 175 дараҷа қариб рост, вале дар пайвастӣ пурра суст намешавад.
5. 1 сония ба боло бардоред ва ним сония бо фишор фишор диҳед.
6. Поёнтар 3 сония, зери назорат аст. Агар 20 дараҷаи охир аз худ поён равад, вазн хеле вазнин аст.
7. Бозгаштатонро ба курси гузоред, китфҳоро ба қафо, китфҳоро ба тараф нигоҳ доред нагузоред, ки даст ба қафо вайрон шавад.

Дар ин темп як такрор тақрибан 4 то 5 сонияро дар бар мегирад. Як маҷмӯи 10 45 то 50 сония давом мекунад, ки барои ҳаракати ҷудошавӣ муқаррарӣ аст.

Хатогиҳои маъмулӣ

• Аз ҳад зиёд вазн. Шумо метавонед онро муайян кунед, зеро поёни диапазонро партофта, барро ба васеъшавӣ озод мекунад. Ин маҳз ҳамон мавқеъест, ки дар он рагҳои бицепс аз ҳама бадтар мешаванд.
• Масофаи кӯтоҳ. Танҳо дар қисми боло кор кардан машқро ба насоси пурқувват табдил медиҳад, ки қисми муфидтарини он бурида мешавад.
• Аз болои мизи нишаст бардоштани ҷасад то аз нуқтаи пайвастшавӣ гузарад.
• Нишастгоҳ аз ҳад зиёд баланд аст, то ки кафи дастҳо кор кунанд.
• Дар болои он таназзули тӯлонӣ мегузарад, ки дар он ҷо қариб ҳеҷ гуна фишор вуҷуд надорад.

Маҷмӯаҳо, такрорҳо ва ҷойҳои мувофиқ дар барнома

• 2 то 4 маҷмӯа дар як ҷаласа, 8 то 15 такрор, 1 то 2 такрор дар захира мемонад.
• Хобидан 60 то 90 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз ин зиёдтар дар ин гуна машқҳои ҷудоӣ чизе илова намекунад.
• 1 то 2 маротиба дар як ҳафта, дар як ҳафта аз 8 то 14 маҷмӯи бицепси рост. Ин аст он даврае, ки аксари одамон бе латтаҳои нохуш пеш мераванд.
• Пас аз пушти вазнин ва синаи вазнинтар кор кунед, агар дастҳо афзалият надошта бошанд дар ин ҳолат аввал онро гузоред, то он даме ки шумо тоза ҳастед.
• Бо истифодаи 30 то 50 фоиз камтар вазн ки дар болои як каҷчаи рост. Агар шумо 40 кг дар ростӣ кашед, версияи мавъизачии 20 то 28 кг аст.
• Раванд: илова кунед 1 то 2,5 кг танҳо як бор шумо ба болои қатор намояндагии худ дар ҳар як маҷмӯа, дар ду ҷаласаи пай дар пай.

Тағирёбиҳои истифодашаванда

• Барчаи EZ пешфарз, осонтар дар китфҳо.
• Дастаки яккаратаи дастӣ беҳтарин вариант барои ислоҳи фарқияти тараф ба тараф; аз 10 то 15 такрор истифода баред ва ҳамеша бо дасти заифтар оғоз кунед.
• Мошин муқовимат ҳамвортар аст, ки онро барои маҷмӯи афтидан хуб мекунад: ба қарибӣ нокомӣ кор кунед, 30 фоизи борро аз даст диҳед, бе истироҳат идома диҳед.
• Дар болои пушти пушти канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори. ба 45 то 60 дараҷа гузошта шавад, агар толори варзишии шумо панчи мавъизакунанда надошта бошад.

Барои кӣ пул медиҳад ва кӣ бояд онро партояд

Ин ба ман фоида меорад. Агар шумо ҳамеша бо камарҳои рост ба ҳам пайваст шавед; агар шумо хоҳед, ки ҳаҷми иловагии дастро бо ҳеҷ гуна бори остинӣ дошта бошед; агар шумо аз кор баргардед ва ҳаракатеро мехоҳед, ки техникаи онро душвор кардан душвор аст; ва агар brachialis шумо ба таври намоён ба қафо монад.

Онро партоед. агар шумо аллакай дар ҳолати дарозшуда латтаҳои худро сӯзонед; агар шумо дар ду ё се моҳи аввал як навкор бошед, зеро рост истодан ва каҷ кардани curls ба шумо бештар медиҳад; ва агар ҳаҷми ҳафтаи бицепси шумо аллакай аз 15 маҷмӯъ зиёд бошад, дар ин ҳолат як машқи дигар танҳо хастагиро илова мекунад.

Лагу камар, рагҳо ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дар ин ҷо, дар як ҷо, як камарбанди мураббӣ дар як ҷо ҷойгир аст. Дар рӯзи дигар дарди сабук маъмул аст. Дарди шадид, ки дар як ҷо дар ҳар ҷаласа пайдо мешавад, чунин нест.

Нахустин вокуниш ба нороҳатии камар: вазни худро 20-30 фоиз кам кунед, поёни рақамро 10-15 дараҷа кӯтоҳ кунед ва ба ҷои маҷмӯи вазнин ба 12 то 15 такрор гузаред. Агар дар давоми 7 то 10 рӯз вазъ беҳтар нашавад, ба ҷои он ки ба он кӯшиш кунед, аз барномаи машқ даст кашед. кор кардан он аст.

Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• Шумо ҳангоми бардоштани санг эҳсоси шиддатнок ё рехтани худро ҳис мекунед, пас аз он дарди ногаҳонӣ ва камарбандиҳо дар камарбанди камарбанд ин фаврӣ аст, зеро шикасти пурраи сутунҳои дисталӣ дар давоми 2 то 3 ҳафтаи аввал беҳтар табобат карда мешавад.
• Дард бо вуҷуди кам кардани вазн, баъди 2-3 ҳафта давом мекунад.
• Шумо дар даст, дар ангуштони худ, ё дар дастгирии заифӣ пайдо мекунед.
• Латтаи шумо рехта, гарм ё сурх аст.
• Шумо наметавонед, ки лонаро пурра рост ё каҷ кунед ва он дар давоми чанд рӯз бартараф намешавад.

Дарди дарди рӯзе ё ду рӯз ба назар мерасад ва одатан мушакҳо дорад. Дарди шадид дар раг, ки дар ҳар як такрор дар ҳамон ҷо дубора пайдо мешавад, чизе нест, ки шумо онро дар як ҷаласаи дигар шинонед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Муқимӣ дар сари кӯтоҳи бицепс ва brachialis таъкид мекунад ва дар поёни он, дар мавқеи дарозӣ душвортар аст.
• Нишастро ба тавре танзим кунед, ки таги таги шумо ба болои тахтаи он мувофиқат кунад; дар тӯли 3 сония поёнтар кунед ва ҳеҷ гоҳ сеяки охиринро партоед.
• 2 то 4 маҷмӯи 8 то 15 такрор, 60 то 90 сония дамгирӣ, 1 то 2 маротиба дар як ҳафта.
• Шумо аз 30 то 50 фоиз камтар вазнро истифода мебаред, назар ба вазнҳои рост ки интизор аст, на як қадам ба қафо.
• Дарди шадид дар канори канор, хиракунӣ ё эҳсоси шикастани он маънои онро дорад, ки онро қатъ кунед ва онро санҷед, на як маҷмӯи дигар- Бале, ман ҳам ҳамин хел.