Матбуоти ҶМ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ аст

Чӣ тавр ба чоп кардани JM гузаронидан мумкин аст, кадом мушакҳо ба он зарба мезананд, чанд маҷмӯа ва такрор ба кор бурда мешавад ва кай ин аз як зарбачаи муқаррарии ҷасад бештар маъно дорад.

8 дақиқа хонда мешавад · Навсозӣ 31.07.2026. · тарҷумаи мошинӣ

Матбуоти JM дар байни як дастгоҳи пахши қатъӣ ва як косаи ҷавҳар ҷойгир аст: Бар ба сӯи миён ва гулӯяш меравад, аммо латтаҳо ба ҷои пешравии он дар ҷойҳои худ мемонанд. Бардоштани қувваи барқ ҶМ Блэкли онро ҳамчун як сохтмони маҳкамкунӣ барои пресси панч маъмул кард, ки аз он ҷо номи он пайдо шудааст. Ин аст он чи ки он дар асл мекунад, чӣ тавр онро кор кардан мумкин аст ва кӣ бояд онро дар барнома нигоҳ дорад.

Барои чӣ аст?

Ду чизи мушаххас. Аввалан, қувваи трицепсҳо тавассути миёна ва болои пресс маҳз дар ҷое, ки прессҳои панҷакӣ ба қатъ шудан майл доранд, тақрибан аз 5 то 10 см аз сина. Дуюм, ба шумо имкон медиҳад, ки трицепсро аз як косаи сар хеле вазнинтар кунед, зеро китф ва болои сина дар оғози ҳаракат кӯмак мекунанд. Касе, ки 25 кг сарро мешиканад, одатан барои ҳамон такрорҳо 40-50 кгро фишор медиҳад.

Чӣ кор мекунад:

Трисепс, се сар асосан сарҳои миёна ва паҳлӯӣ, зеро камар дар аксари маҷмӯа дар ҳолати хамшуда бор карда мешавад.
Қисми болоии сина ва қисми пешонии рӯ ба рӯ онҳо аз поён кӯмак мекунанд, аммо онҳо нахустинҳо нестанд.
Қулфҳои пеш ва китфҳо онҳо ба таври изометрӣ кор мекунанд, то ки бар аз афтидан ба рӯятон нигоҳ доранд.

Усулҳо, қадам ба қадам

Дар болои лавҳаи ҳамвор гузошта шавад, чунон ки барои нишастан: кафидани китфҳо, пойҳо, кафи табиӣ дар қисми поёнии қафо.
Ба шиддати китф ё 2-3 см тангтар нигоҳ доред. Агар наздиктар равед, пеш аз он ки трицепсҳо ягон кор кунанд, китфҳоятон шикоят мекунанд.
Бароятон лозим аст, ки барро аз болои синаи худ на аз болои китфҳоятон бигиред. Дастҳо рост, камарҳо сахт баста нашудаанд.
Баробари ба гардан ва бинӣ кашидан, латтаҳоро каме ба пеш кашед, то ки онҳо дар зери ё пеши бар бошанд. Латтаҳо тақрибан аз 30 то 45 дараҷа ба бадани шумо рост меоянд на васеъ ва на банд.
Ҷои поёнӣ бо сандуқ 3 то 5 см аз гулӯятон ва дасти болоӣ қариб ба бицепсҳо мерасад. Ин бояд нисфи як зарбачаи сарро мешиканад ва нисфи як матбуоти наздик бошад.
Онро бо дароз кардани камар аввал баргардонед, сипас пахш кунед. Ҳеҷ каҷравӣ, ҳеҷ як оҳанги.
Давомдиҳӣ: 2 сония поён, ним сония қатъ, сипас фишор ба боло. Барои ин кори зуд кардан ягон сабаб нест.

Хатогиҳои маъмул

Аз ҳад зиёд вазн. Шумо метавонед онро муайян кунед, вақте ки санг ба сина поён меравад ва ҳамчун як фишори муқаррарии наздик бармегардад.
Лагу лабҳояш ба берун меафтанд. Ин танҳо як қолаби сарро дар роҳи бад аст ва китфҳо аз он лаззат намебаранд.
Барҳои рост ва китфҳои нохуш. Дар аксари ҳолатҳо, як бар ё гантел ҳалли онро меёбад.
Бе низоми амниятӣ. Баста ба гардани шумо рост меояд, бинобар ин дар як рақам кор кунед, ки нишонаҳои амниятӣ аз 3 то 5 см поёнтар аз ҷойгоҳи поёни шумо ҷойгир карда шудаанд ё бо чашмбин кор кунед.

Маҷмӯаҳо, такрорҳо ва бор

Ин як машқи яккарата нест. Онро дар доираи миёна то баланд нигоҳ доред:

Барои қувваи тахта: 4 дастаи 6-8 такрор, 2 дақиқа дамгирӣ.
Барои андозаи трицепс: 3 то 4 маҷмӯи 8 то 12 такрор, 90 сония дамгирӣ.
Ҷаласаи аввал: як 20 кг бар (ё 10 кг бар EZ) ва 5 кг, 3 маҷмӯи 10, танҳо барои омӯхтани роҳ.

Раванд: вақте ки шумо ба болои қатори такрорҳо дар ҳар як маҷмӯа барои ду ҷаласаи пай дар пай расидед, 2,5 кг илова кунед. Аз 30 кг ба 50 кг дар давоми 8 то 12 ҳафта рафтан воқеӣ аст, агар шумо аллакай таҷрибаи омӯзишӣ дошта бошед ва ин хеле зиёд аст. 80 кг пресси JM ҳадаф нест ва одатан маънои онро дорад, ки техника оҳиста ба чизи дигар табдил ёфтааст.

Барои кӣ пул медиҳад?

Бачаҳое, ки дар миёнаҳои синаи худ ба ҷои болои синаи худ мешинанд.
Барояндагони лоғаре, ки лоғари онҳо аз тарафи сарнагункунандагони сарнагункунандаи сарнагуншуда хашмгин мешаванд; матбуоти JM аксар вақт беҳтар ҳис мекунад, зеро бори он дар байни пайвастҳои бештар тақсим карда мешавад.
Ҳар касе, ки мехоҳад дар як ҳафта ба ҷои се навъи кабелҳои дарозкунӣ як ҳаракати зиёди трицепсро анҷом диҳад.

Дар шаш моҳи аввали омӯзиш кафолату кафола беҳтар кор мекунанд. Агар шумо дар бораи кашидани китф мушкилоти зиёд дошта бошед ё ҳар як фишори танг ба китфҳоятон халал мерасонад, онро низ партоед.

Ба ҳафта мувофиқат кардан

Як ё ду маротиба дар як ҳафта кофӣ аст. Ҳадаф аз 8 то 14 маҷмӯи трицепси корӣ дар як ҳафта дар маҷмӯъ, шумораи он чизеро, ки шумо аз бонк гирифтаед, ҳисоб кунед. Мисол:

Рӯзи матбуот: 4x5 мизи нишаст, сипас JM 3x8 пахш кунед, сипас 2x15 васеъкунакҳои болоӣ.
Рӯзи дуюми болоии бадан: 4х6 -ро пахш кунед, сипас 2 маҷмӯи JM -ро барои 12 такрор бо тақрибан 20 фоиз сабуктар пахш кунед.

Агар пас аз як маротиба дар як ҳафта як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба дар як рӯз як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як маротиба як як як як маротиба як маротиба як маротиба як маро маро маро маротиба.

Қувваҳои дастӣ: чӣ чиз муқаррарӣ аст

Ин табиист, ки дарди нозук ва паҳншуда дар трицепс ва атрофи камар дар давоми 24 то 72 соат пас аз чанд ҷаласаи аввал пайдо мешавад, ки пас аз гарм шудан кам мешавад. Ин муқаррарӣ нест, ки дард дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар як ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар ҷо, дар

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди камар, ки бо вуҷуди қатъ шудани фишор зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад.
Хун, сурхӣ ё гармӣ дар атрофи сутун.
Ҳисси дарди сар ва ангушти хурд ки ба асаби камар нишон медиҳад.
Шумо ҳангоми ҷадвал як зарбаро шунидед ё ҳис кардед ё шумо наметавонед дасти худро пурра рост кунед.
Дарди шабона бедоркунанда ё дар вақти оромӣ хомӯш намегардад.

То он даме ки шуморо надиданд, аз корҳои ҷиддӣ даст кашед ва ба ҳаракатҳое, ки дард намекунанд, риоя кунед. Хоби пурра кам лозим аст, вале ташхис лозим аст.

Нусхаи кӯтоҳ

Маҷмӯаи JM гибриди дастгиркунии наздик ва косаи ҷавҳар аст: Бар ба гардан, латоқҳо дар 30 то 45 дараҷа нигоҳ дошта мешаванд.
Он ба нуқтаи пайвастагии миёнаи миқдори миёна, тақрибан 5-10 см аз қафаси сина равона карда шудааст.
3 то 4 маҷмӯи 6 то 12 такрор, як ё ду маротиба дар як ҳафта, илова кардани 2,5 кг вақте ки ҳар як маҷмӯа ба болои диапазон мерасад.
Ҳамеша аз ниқоби амниятӣ ё нозири он истифода баред, зеро роҳи бар ба гардани шумо рост меояд.
Дарди 24 то 72 соат хуб аст; дарди шадид, сӯзиши ангушт ё шиддат ба духтур муроҷиат карданро талаб мекунад.