Дастгоҳи чопӣ: техника, паҳнои дастгирӣ ва бехатарӣ бе нозирон

Бастаи истироҳатӣ машғулияти маъмултарин дар ҳар як толори варзишӣ аст ва он яке аз он аст, ки аксар вақт бадтар иҷро мешавад одатан аз он сабаб, ки одамон танҳо ба дастҳо нигоҳ мекунанд, дар ҳоле ки пушт ва пойҳо нисфи корро мекунанд.

Ташкил

1. Чашмҳо зери бар Чун бар ҷой хобида бошӣ.
2. Пойҳо дар замин ҳамвор ва устувор, зери зону ё каме пушти зону. Шумо дар тамоми маҷмӯа ба замин тела медиҳед.
3. Бачаҳоятон ба ҳамдигар наздик шаванд. гӯё ки қаламро дар байни онҳо нигоҳ дошта бошед ва онҳоро дар тамоми маҷмӯа нигоҳ доред. Ин қисми муҳимтарин аст: Бадани устувор маънои мавқеи қавӣ ва дарди камтарро дорад.
4. Боғчаи сабук дар қисми поёнии қафо ин муқаррарӣ ва мувофиқ аст; пушти шумо дар канори нишаст мемонад.

Бо лифт

5. Барро бигиред. Пас, вақте ки санг ба синаи шумо мерасад, дастҳои шумо рост (одатан тақрибан 1,5 паҳнои китф) мебошанд.
6. Поёнтар зери назорат ба синаи поёнӣ на ба гардан.
7. Қувваи барқ дар 456060° ба бадан, на дар шакли T.
8. Баробари ба даст овардани он каме ба қафо кашед., ба чашмони шумо, на рост роҳи як каҷ аст.

Баландии дастгирӣ

• Дастгирии васеъ: агар пеши китф ба шумо дард кунад, эҳтимол дастгирии шумо хеле васеъ аст.
• Миёна: барои аксари одамон беҳтарин табодули.
• Танг (паҳнои китф): бештар трицепсҳо, дӯстонатар дар китфҳо, интихоби аъло агар шумо дард дошта бошед.

Агар шумо ягон нозире надошта бошед

• Аз доначаи дорои барҳои бехатарӣ истифода баред. дар зери баландии сина гузошта мешавад.
• Бо гарданбанд истифода набаред. ҳангоми танҳо дар болои мизи нишаст бе нишонаҳои бехатарӣ ҳамчун роҳи охирин шумо метавонед барро кашед ва пухтаҳоро кашед.
• Агар шумо дар он монданӣ шавед: Барро ба синаатон поён кунед, онро ба болои шикам ба камарҳоятон кашед ва нишаста бинишинед. На зебо, вале бехатар.
• Варианти дигар: ѓизо шумо ҳеҷ гоҳ аз зери онҳо берун нест, шумо танҳо онҳоро дар паҳлӯҳои худ гузошта.

Хатогиҳои маъмул

• Аз сина бармегашт. Шумо танишро гум мекунед ва хатарро зиёд мекунед. Боз ба он даст занед.
• Мӯйҳои худро боло бардоред. Ин нишонаи он аст, ки вазн аз ҳад зиёд аст.
• Ба поён расонидани кафи китфҳо (бофтани китфҳо ба пеш) сабаби асосии дарди пеши китф.
• Аз ҳад зиёд ба нокомӣ оварда мерасонад дар канори нишаст аст, ки нокомӣ техникаро зудтар вайрон мекунад.

Агар китфи шумо дард кунад

1. Дастгирии онро ба паҳнои китфҳо танг кунед.
2. Ба ҷои канори ҳамвор ба майдони каме (153030°) ё ганделҳо иваз кунед.
3. Ду маротиба дар як ҳафта ба қисми болоии пушт (сатрҳо) илова кунед кафидани ҳамворӣ.
4. Агар дард зиёда аз ду ҳафта давом кунад, ба духтури физиотерапевт муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Баданашро фишурда, пойҳояшро ба поён гузошта, каме каҷ карда.
• Дастҳои болои даст дар поён рост аст.
• Лагу кӯбҳо 45° 60°, ба поёни сина.
• Танҳо омӯзиш маънои баргҳои бехатарӣ ё ганделҳоро дорад.