Қувваи кабелӣ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва барои кӣ пардохт мекунад

Кроссовер аз ҷумлаи машқҳои андакест, ки дар болои он фишори ҷисмонӣ нест мешавад. Аз ин сабаб одамон одатан ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: Баъзеҳо онро ҳамчун машқи асосии синаи худ иҷро мекунанд ва ҳайрон мешаванд, ки чаро ҳеҷ чиз намеафзояд, дигарон онро ба таври комил ҳамчун ороиш дар охири ҷаласа партофтаанд. Ҳақиқат дар байни ин ду ҷой ҷойгир аст ва хуб аст, ки дар куҷо воқеъ будани онро донем.

Чӣ гуна ин машқ амал мекунад?

Кроссовер кабелӣ як машқи ҷудогона барои шиками калон, ва ҳаракати он дар якҷоягӣ бо кафи пойи худ ба ҷисми худ ҷалб карда мешавад. Қисми пешонии даст кӯмак мекунад, қуллаи сар каме мешиканад ва трицепс қариб пурра аз он берун мемонад, зеро камар ҳеҷ гоҳ рост намешавад.

Фарқияти муш аз муш дар самти муқовимат аст. Дар болои дастҳоятон бо дастҳои якҷоя болои синаи шумо, қувваи барқ ба сифр наздик аст ва мушакҳо истироҳат мекунанд. Бо кабели кабелӣ ба тарафи кабел кашида мешавад, бинобар ин, таниш дар давоми 20-30 дараҷаи охирини ҳаракат маҳз дар он ҷое, ки пик бештар кӯтоҳ мешавад, нигоҳ дошта мешавад. Ин ягона сабаби мушаххас барои ин аст.

Чӣ кор мекунад на иҷро кунед: он қувваи фишорро ба даст намеорад, калорияҳои пурмазмунро сӯзонда наметавонад ва синаи шуморо ба самте, ки шумо интихоб мекунед, шакл намедиҳад. Шакли синаи шумо аз ҷиҳати генетикӣ аст; шумо танҳо назорат мекунед, ки чӣ қадар мушакҳо вуҷуд доранд.

Се баландии каҷ, се машқи гуногун

• Маҳсулоти баланд (170-190 см), дастҳои ба поён ва пеш ҳаракаткунанда: Ба синаи миёна ва поёнии сина сахт зарба мезанад. Версияи классикӣ ва барои аксари одамон дӯстонаи камар аст.
• Матоъҳои мошингарди миёна (баландии китф, тақрибан 120-140 см), дастҳо ба самти рост: Ба як пресси ҳамвор наздик, бор ба таври баробар дар тамоми печ паҳн карда мешавад.
• Матоъҳои паст (30-40 см аз рӯи замин), дастҳои болои роҳ: Таъкид ба шиками болоии раг. Ин ҷост, ки шакл зудтар аз ҳам меафтад, зеро одамон бори худро бо китфҳояшон бардошта сар мекунанд.

Ба шумо дар як ҷаласа ҳар се чиз лозим нест. Якеро интихоб кунед, онро 6-8 ҳафта иҷро кунед, сипас баландиро иваз кунед.

Усулҳо, қадам ба қадам

1. Ба ҳар ду қатор яксон бор кунед ва дастгоҳҳоро бо дастони рӯ ба рӯ кунед.
2. Дар миёна истода ва қадам ба пеш 30-50 см то ки кабелҳои аллакай зери шиддати сабук пеш аз он Шумо оғоз кунед. Барои устуворӣ як поя 20-30 см пеш.
3. Латтаҳои худро 15-20 дараҷа кашед ва нигоҳ ин кунҷ барои тамоми маҷмӯаи баста- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар камар рост шуда, хам шавад, шумо фишор медиҳед, на парвоз.
4. Бадатонро ба поён кашед ва дар он ҷо нигоҳ доред. сина боло, шикамҳо сахт, камарбандҳо поён.
5. Дастҳоятонро дар як канори канори як канори дигар якҷоя кунед, гӯё ки шумо як бушкаи калонро ба оғӯш гирифта истодаед. Дар охири он дастҳоятонро 5-10 см болои ҳам гузоред ва ин мавқеъро барои ним сония нигоҳ доред.
6. Бозгашт дар давоми 2-3 сония назорат карда мешавад- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Вақте ки шумо дар синаи худ шиддат ҳис мекунед, қатъ кунед, одатан вақте ки дастҳоятон каме аз хатти ҷасади шумо паси сар мешаванд. Сабаби таъқиби он дар қатори охирин нест.
7. Ҳангоми якҷоя кардани дастҳо нафас кашед ва ҳангоми бозгашт нафас гиред.

Маҷмӯаҳо, такрорҳо ва вазни зиёд

• 3-4 маҷмӯи 10-15 такрор. Дар зери 8 такрор ин машқ маъно надорад бори китф дар ҳолати дарозӣ аз фоида зудтар боло меравад.
• 60-90 сония истироҳат кунед. Ин тамоми машқро ба 8-10 дақиқа мерасонад.
• Баландшавии сарлавҳа аз 5-10 кг дар як тараф барои шахсе, ки 6-12 моҳи омӯзиш дорад. Агар шумо бояд ба пеш партофтани бадани худро ба наздикӣ ба намоиш, партофта 5 кг.
• 1-2 такрорро дар захира гузоред. дар ду маҷмӯи аввал; маҷмӯи охирин метавонад ба нокомӣ равад. Дар ин ҷо нокомӣ бехатар аст, зеро ҳеҷ чиз наметавонад ба синаи шумо фуруд ояд.
• Раванд: вақте ки шумо 15 такрори тозаро дар ҳамаи се маҷмӯа ба даст меоред, ба ҳар як тараф 2,5 кг илова кунед ва ба 10-12 баргардед.
• Ҷойи он: дар охири ҷаласа, пас аз пахш. Ҳаҷми умумии сина 10-20 маҷмӯа дар як ҳафта, дар давоми 2 ҷаласа паҳн карда шудааст, ҳадафи оқилона аст.

Хатогиҳои маъмулӣ

• Аз ҳад зиёд вазн. Шумо онро вақте мебинед, ки ба ҳар як намоиш ба пеш ҳаракат мекунад ва дастҳо 20 см аз ламс кардан қафо мемонанд.
• Ба пеш ҳаракат кардан. Агар сари раги болои сар дар ҳолати дарозшуда ба пеш ҳаракат кунад, бор ба ҷои сина ба капсулаи пеши китф мегузарад.
• Аз ҳад зиёд ба қафо истода истода буд. Агар шумо бо чархболҳо рост истода бошед, 15-20 дараҷаи аввали ҳаракат ҳеҷ гуна муқовиматро надорад.
• Вазни худро боз мепартоям. Ним сонияи эксцентрикӣ ба шумо аксари таъсирро сарф мекунад ва ба сутунҳои китф бештар фишор меорад.
• Хеле дер истироҳат мекунад. Агар шумо дар байни се дақиқа 3 дақиқа вақт ҷудо кунед, шумо як афзалияти амалии ин машқро аз даст медиҳед: дар охири ҷаласа.

Барои кӣ пул медиҳад ва барои кӣ не

Агар шумо дар ин ҷо бошед, ин ба шумо фоида меорад. омӯзиш барои зиёда аз 6 моҳ ва синаи шумо нуқтаи заиф аст, агар китфи шумо дигар фишори сахти панҷараро таҳаммул накунад ва шумо ба ҳаҷми камтар дар бори сабук ниёз доред, ё агар шумо хоҳед, ки 3-4 маҷмӯи синаро илова кунед, бидуни хастагии бештар ба трицепс ва дельтаҳо.

Агар шумо як Омӯзиши навбаромад бо камтар аз 6 моҳ фишурда ва шикастани дастгоҳҳо ба шумо бештар, бо талаботи техникии камтар ва пешрафти зудтар медиҳад. Агар шумо дар як ҳафта ду маротиба 45 дақиқа тамрин кунед: Ин 10 дақиқаро ба ҷои кор дар маҷмӯа сарф кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин машқ барои аксари одамон безарар аст, аммо китф як пайвандест, ки барои бемаънӣ сабр надорад. Ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед, агар:

• дарди китф зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ва ҳатто вақте ки шумо машқро пурра қатъ мекунед, ба охир намерасад;
• дарди шадид дар пеши китф дар вақти дарозкунӣ эҳсос мекунед, на ташаннуҷи нозук дар қафаси сина;
• дар даст ё даст фишори ё заъф пайдо кунед;
• шумо ҳангоми ҷадвал як зарбаро шунидед ё ҳис кардед, бо дарди ногаҳонӣ, шиддат ё камарбандӣ;
• шумо аз ҷарроҳии китф ё сина бармегардед ин мӯҳлати ҷарроҳиро физиотерапевти шумо муқаррар мекунад, на нақшаи интернет.

Дарди танҳо ҳангоми машқ пайдо шуда, дар давоми якчанд дақиқа аз байн меравад, одатан маънои кунҷи нодуруст ё вазни зиёдро дорад. Дарди бедоркунандаи шабона ё дар вақти либоспӯшӣ ба шумо халал мерасонад, мушкили техника нест.

Нусхаи кӯтоҳ

• Кроссовер кабелӣ ҷудо кардани сина аст; ягона канори воқеии он нисбат ба гантелҳо ташаннуҷ дар мавқеи кӯтоҳшуда мебошад.
• 3-4 маҷмӯи 10-15 такрор, 60-90 сония истироҳат, 2-3 сония эксцентрик.
• Лагуҳо 15-20 дараҷа хам карда, дар он ҷо баста мешаванд; 30-50 см пеш қадам гузоред, то кабел аз сантиметри аввал бор карда шавад.
• Онро дар охири ҷаласа, пас аз пахш, 1-2 маротиба дар як ҳафта гузаронед.
• Ба навкорон то 6 моҳ лозим нест барои ҳамон вақт онҳоро бештар харидорӣ кунед.