Сиёҳбар: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр истифода бурда мешавад ва ба кӣ мувофиқ аст

Ситораҳои Ҷейкобс як қатор зинаҳои қаторӣ мебошанд, ки дар кунҷи тақрибан 40 дараҷа ҷойгир карда шудаанд ва шумо пайваста ба боло баромадан мехоҳед. Шумо суръатро бо мавқеи бадани худ идора мекунед: баландтар бароед ва тасма тезтар мешавад, пасттар афтед ва он суст мешавад. Ин омехта дар давоми ду дақиқа суръати дилро баланд мекунад ва зонуҳоятон ба кори худ кам таъсир мерасонанд.

Чӣ тавр мошин кор мекунад

Шумо тасмаеро дар камарпӯш мепӯшед, ки бо кабели кӯтоҳ ба тормози магнитӣ пайваст карда шудааст. Кабел шуморо дар як минтақаи баландиро нигоҳ медорад. Аз болои он боло равед ва кабел пардохт мешавад ва тасма суръат меёбад; дар зери он савор шавед ва тасма суст мешавад ва дар ниҳоят қатъ мешавад. Тугмаи суръат ва барномаи пешакӣ нест.

Аксари воҳидҳо суръатро дар фут дар як дақиқа ва шумораи футҳои боло баровардашуда нишон медиҳанд. Як фут 0,3 метр ва 5280 фут як мил ё 1609 метрро ташкил медиҳад. Ба таври метрикӣ, 60 фут / дақиқа тақрибан 18 метр болоравии вертикалӣ дар як дақиқа аст.

Он чизе ки шумо дар асл мегиред

• Дил тез мешиканад. Дастҳоятон аз сатҳи дил болотар кор мекунанд, бинобар ин шумо дар як дақиқа 150 то 170 зарба мезанед.
• Таъсири он нест. Баръакси давидан, дар он фасли фуруд нест, бинобар ин зарбаи эксцентрикӣ тавассути зону ва буғум вуҷуд надорад. Ин аксар вақт аввалин варианти кардио мебошад, ки ҳангоми давидан кор намекунад.
• Кор бо тамоми бадан. Латс, дельтаҳои қафо, дастҳои пеш ва дастгирӣ, илова бар glutes, quads, шикамҳо ва бадани шумо дар бораи зинапоя нигоҳ.
• Самаранокии вақт. Дар ҳақиқат, 12 то 15 дақиқа дар ин ҷо ба мо як намуди дилшиканӣ медиҳад ба 30 дақиқаи кори осон дар ҷараён.

Техникаи истифода

Таъсиси он

Қувваи тасмаҳо дар атрофи миён, болои устухони камар, на дар атрофи танаҳо. Онро ба таври мустаҳкам тафтиш кунед, то ки як ангушт ба байни тасма ва бадани шумо мувофиқат кунад, на тамоми даст. Ба пеш нигаред. Агар тасма ба камарбанди шумо наздик бошад, он хеле холӣ аст.

Рақс

Дар шакли зидди тараф ҳаракат кунед: дасти чап бо пои рост, сипас дасти рост бо пои чап. Аз болои миёна то болои пешони худ ба поён бароед. Инстинкт ин аст, ки ба баландтарин сатҳ расидан мумкин аст, аммо ин шуморо рост ба минтақаи суръатбахш тела медиҳад ва шумо дар 30 сония газ мехӯред.

Мавқеи бадан

Ҳикояҳо паст, бадан қариб ба сатҳи зинапоя баробар, канорҳо каме каҷ. Қариб 70 фоизи кори шуморо пойҳо иҷро мекунанд, вале асосан дастҳо ритм ва тавозуни худро муайян мекунанд. Қадами кӯтоҳ, як ё ду зина, ҳеҷ гоҳ се.

Хатогиҳои маъмул

• Ба баландиҳои зиёд расидан ва сипас аз назорат берун шудан.
• Марг аз болои зинаҳо меафтад, бинобар ин пеш аз пойҳо даст аз кор мекашад.
• Дар ҷойи паст шудани тадриҷӣ, ногаҳонӣ қатъ мешавад.
• Ба ҷои он ки ба пойи худ нигоҳ кунанд, ба пойи худ нигоҳ мекунанд.
• Дар ҷаласаи аввал бо суръати 70 фут/дақиқа оғоз карда, се рӯз бо дарди дастҳо пардохт мекунад.

Панҷ ҷаласаи мушаххас

1. Ҷаласаи аввал: 3 маҷмӯи 2 дақиқа бо суръати 25-35 фут/дақиқа, 90 сония дамгирӣ. Дар маҷмӯъ шаш дақиқа кор кардан кифоя аст.
2. Омӯзиши сар ва дил: 15 то 20 дақиқа пайваста бо суръати 40 то 50 фут/дақиқа, суръати дил 130 то 150.
3. Тафовутҳои кӯтоҳ: 12 даври 30 сония бо суръати 70 то 90 фут/дақиқа бо 30 сония дар ҳолати истодан аз мошин. Дар маҷмӯъ 12 дақиқа.
4. Тақсимоти дарозтар: 5 маҷмӯи 3 дақиқа бо суръати 55 то 65 фут/дақиқа, 90 сония дамгирӣ.
5. Ҳар 4 то 6 ҳафта як маротиба санҷед: дар давоми 10 дақиқа. Дастури асосӣ: 400 то 500 барои шурӯъкунандагон, 550 то 700 барои хуб, зиёда аз 800 хеле хуб аст.

Арзиши воқеии энергия барои як шахси 80 килограмм дар як дақиқа тақрибан 9 то 13 ккал аст. Дисплейҳои мошинӣ одатан аз 15 то 25 фоиз зиёд ҳисоб мекунанд, бинобар ин ин рақамро ҳамчун нуқтаи муқаррарӣ бинед, на ҳамчун андоза.

Ба кӣ мувофиқ аст ва ба кӣ не

Агар шумо дасту поятонро хароб кунед, агар шумо варзиши ҷангӣ ё кори ба бор кашидани таҷҳизотро иҷро кунед, агар шумо 20 дақиқа вақт дошта бошед ва ба кори зиёд ниёз дошта бошед ё агар шумо аз кор кардан хеле дилгир бошед, ки ба кор кардан тамоман барнагардед, ин ба шумо мувофиқ аст.

Агар шумо мушкилоти ҷиддии китф дошта бошед, он ба шумо мувофиқ нест, зеро ба боло расидан ба он бевосита боиси он мегардад. Инчунин барои як захми дасти тоза ё латта. Агар шумо аз 195 сантиметр боло бошед, кунҷи он танг хоҳад буд. Ва агар дар машқҳои шумо пайгирии дақиқи ватт лозим бошад, ин мошин онро намедиҳад.

Ба ҳафта мувофиқат кардан

Ду ё се маротиба дар як ҳафта, 12 то 20 дақиқа. Инро як рӯз пеш аз он, ки ба поён нишаста, ба кор набаред, зеро дастҳо ва пушти поён хаста мешаванд. Агар шумо се маротиба дар як ҳафта давида бошед, як давидаро ба ин иваз кунед ва бинед, ки зонуҳоятон дар давоми 4 ҳафта чӣ гуна ҷавоб медиҳанд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди сина, фишор ё фишор ҳангоми болорави ва баъд аз болорави.
• Саргармӣ, дидани нақб ё бедаракӣ.
• Суръати дил, ки ҳатто баъди 5 дақиқа истироҳат аз 100 боло мемонад.
• Фишори хун бе назорат, махсусан аз 160/100 боло.
• Дарди китф, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ё шуморо шабона бедор мекунад.
• Ҷарроҳӣ дар давоми 3 моҳи охир, шикастани ҳуш ё ҳомиладорӣ, зеро тасма миёнро фишор медиҳад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Шумо суръатро бо баландии худ дар болои зинапоя танзим мекунед, на бо тугма.
• Аз болои миён то болои пешони худ нигоҳ доред, як ё ду зина қадам гузоред, камарҳо паст.
• Бо 3 x 2 дақиқа бо суръати 25 то 35 фут/дақиқа оғоз кунед, на бо фосилаҳо.
• Ду ё се маротиба дар як ҳафта 12 то 20 дақиқа вақт ҷудо кардан басанда аст.
• Вақте ки зонуҳо ба давидан тоб намеоваранд, ин интихоби хуб нест, вақте ки китф дард мекунад.