Матбуоти Паллоф: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад

Матбуоти Паллоф ба монанди машқҳое ба назар мерасад, ки ҳеҷ коре намекунанд: Шумо ба кабел канора гузошта истода, дастҳои худро ба пеши худ кашед ва онҳоро ба синаатон кашед. Агар дуруст иҷро карда шавад, пас аз 8 такрор камарбанду канори шумо месӯзад. Масъала дар он аст, ки ҳеҷ чиз ҳаракат намекунад.

Он чизе ки матбуоти Паллоф дар асл тайёр мекунад

Сипас, бо роҳи мошин ба он ҷо меравед. Кори шумо ин аст, ки гардиш накунед. Ин зидди гардиш аст, яке аз се вазифаи асосии бадан, дар баробари муқовимат ба пешоб ва муқовимат ба каҷшавии канори.

Мушакҳои каҷ, мушакҳои амиқи паҳноии шикам ва мушакҳои мушакҳои мушакӣ кори худро мекунанд, ки аз ҷониби танаҳои шумо ва камарбанди китф дастгирӣ карда мешаванд. Ҳамааш изометрӣ аст, мушакҳо кӯтоҳ намешаванд ва сутунмуҳрак дар тамоми вақт бетараф мемонад. Ин фарқи асосии он аст, ки дар он қисми поёнии қафои сар ба таври мунтазам каҷ ва каҷ мешавад.

Ба даст овардани фоидаи амалӣ устуворӣ аст, вақте ки бор аз як тараф меояд: як дасти як деҳқон, ки як дастро ба даст мегирад, як кӯдакро дар як китф бардошта, як халта сементро аз дари дарвоза кашида, самти бозгашти майдонро тағйир медиҳад.

Ташкил кардани он нисфи машқ аст.

1. Дастгоҳи кабелро ба баландии сина гузоред. Мошини кабелӣ нест? Бастаи ба поя ё рельс басташуда низ ҳамин корро мекунад.
2. Ба кабел канори канори кабел истода, аз кабел 60 то 90 см дуртар шавед, то кабел ё тасма аллакай пеш аз бори аввал ба фишор ояд.
3. Пойҳо ба паҳнои камар ё каме васеътар, тақрибан аз 30 то 40 см дур. зонуҳо нарм хам карда шуда, баста нашудаанд.
4. Дастгоҳи онро бо ду даст бигиред ва онро ба синаи худ кашед, ки ангуштони шумо ба синаи шумо дахл дорад.
5. Қӯрбоҳоятонро ба поён кашед, танаҳоятонро фишор диҳед ва мушакҳои худро ба монанди як зарбаи сабук нигоҳ доред. Баланд шудани каме пушти танаи тана, на қаъри поёнии пушт.

Худи намояндагӣ

Дастҳоятонро то он даме, ки камарҳоятон қариб баста бошанд, рост ба берун тела диҳед. 2 то 3 сония нигоҳ доред, сипас дастро ба қафаси синаи худ тақрибан ду сония баргардонед. Тамоми вақт кабел ба тарафи канори худ кашида, кӯшиш мекунад, ки кафи ту ва кафи ту ба сӯи поя гардад. Нагузоред, ки ин тавр шавад.

Нафас гиред. Хатогии классикӣ ин аст, ки нафас гирифтани даҳ сония ва сипас аз ҳам ҷудо шудан аст. Пеш аз баромадан нафас гиред, дар вақти нигоҳ доштан оҳиста аз лабҳои пухта берун бароед ва дар роҳи бозгашт нафас гиред.

Хатогиҳои маъмултарин

• Инчунин, ба ҷои бадани шумо, дастҳоятон кор мекунанд.
• Ҳикояҳо аз кабел дур мешаванд, ки ин фишангро кӯтоҳ мекунад.
• Ба монанди як муқобилият ба тухми худ такя кунед.
• Бад-ин тартиб муқовимат зиёд аст. Ин як лифт нест, ки шумо дар бораи сабтҳо парвоз кунед.
• Ба зудӣ меравад. 15 такрор дар 20 сония ҳеҷ чизро иҷро намекунад.

Агар шумо бинед, ки китфҳоятон ба сӯи сутун дар оина рӯ ба рӯ мешаванд, муқовиматро 5 кг паст кунед. Бо кабели вазнин ва шакли шикаста чизе ба даст намеоред.

Вазн, маҷмӯаҳо ва такрорҳо

Овокиро оғоз кунед. Барои аксари одамон муқовимати кушодан дар як кабел 7 то 15 кг, вобаста аз мошин ва баландии дастгоҳ аст. Санҷиш оддӣ аст: Агар шумо натавонед, ки камар ва китфҳои худро дар се такрори охирини як маҷмӯа нигоҳ доред, он хеле вазнин аст. Агар шумо дар канори худ барои тамоми маҷмӯа чизе эҳсос накунед, он хеле сабук аст.

Барои омӯхтани техника ва назорат, аз 2 то 3 маҷмӯи 8 то 12 такрор дар ҳар як тараф бо нигоҳ доштани 2 то 3 сония ва 45 то 60 сония истироҳат кунед. Барои тобоварии бадан, 3 маҷмӯи 20 то 30 сонияи изометрӣ дар як тараф бо дастҳои худ дар тамоми вақт иҷро кунед.

Ду-се маротиба дар як ҳафта кифоя аст ва тамоми кор 6-8 дақиқаро мегирад. Онро дар вақти гарм кардан ё дар охири ҷаласа гузоред. Инро пеш аз ҷунбиши вазнин ё бардоштани ҷунбиши вазнин накунед, зеро маҳз дар он вақт шумо мехоҳед, ки бадани шумо тоза бошад.

Пешрафтҳо вақте ки версияи асосӣ осон мешавад

• Нисфи зону, бо зону наздиктар ба кабел дар рӯи замин, 8 то 10 такрор дар як тараф.
• Ба ҳар ду зонуи баланд, зеро шумо дастгирии пойҳоятонро гум мекунед.
• Маҳсулоти маводи мухаддир: ба берун фишурда, сипас ним доира боло ва қафоро 6 то 8 такрор кунед.
• Боз 20-30 см дуртар аз поя қадам гузоред ва дастгоҳ бе илова кардани як кило сахт мешавад.
• Ба берун фишор диҳед, 3-4 қадам ба канори худ кашед ва ба қафо баргардед, дастҳо дар тамоми вақт дароз карда мешаванд.

Барои кӣ пул медиҳад ва кӣ онро партофта метавонад

Ин барои одамоне, ки вазнинро бардошта, ба таври устувор бидуни каҷ кардани сутунҳои сутунҳои сутунҳо, барои ҳар касе, ки дар як рӯз 8 соат бо қисми миёнаи хобида нишастааст, барои варзишгарони варзиши гардиш ва зарбазада ва барои одамоне, ки аз дарди поёни пушт бармегарданд ва изометрияро хуб таҳаммул мекунанд, фоиданок аст. Ин барои шурӯъкунандагон низ мувофиқ аст, зеро хавфи осебдидагӣ кам аст ва ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ тавр қабурғаҳо ва танаҳоро дар ҷои худ нигоҳ доред.

Ин камтар муҳим аст агар шумо аллакай якчанд кори яктарафаро иҷро кунед ба монанди як даст, як даст ва як даст, зеро бадани шумо ҳамон корро мекунад. Ва барои равшанӣ: ин аз миён равғани худро намесӯзад ва ба мушакҳои чашмраси шумо таъсир намерасонад. Ин аз ғизо ва хароҷоти умумии энергия меояд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди поён, сӯзанҳои сӯзандору сӯзандору нофаҳмиҳо ё заъфи пойҳо.
• Дарди қафо, ки шуморо шабона бедор мекунад ё дар давоми 2-3 ҳафта кам намешавад.
• Ҷарроҳии ахири шикам, шикастани шикам ё шикастани шикам, пеш аз он ки шумо оғоз кунед.
• Ҳомиладорӣ, давраи баъди таваллуд ё ҷудошавии шикам, ки дар он пеш аз ҳама ташхиси физиотерапевт муҳим аст.
• Дарди сар, фишори шадиди сар ё нафаскашӣ ҳангоми дастгирӣ, хусусан бо фишори баланди хун.

Нусхаи кӯтоҳ

• Матбуоти Паллоф зидди гардиш аст: Агар шумо сутунро ҳаракат надиҳед, шумо ба кабели гардишкунанда муқовимат мекунед.
• Таъсиси: дастгоҳ дар баландии сина, 60-90 см аз поя, 30-40 см аз якдигар дур, камарбандиҳо поён, поён.
• Дозаги: 2 то 3 маҷмӯи 8 то 12 такрор дар як тараф бо нигоҳ доштани 2 то 3 сония ё 3 маҷмӯи 20 то 30 сония, 2 то 3 маротиба дар як ҳафта.
• Муқовимати ибтидоӣ 7 то 15 кг; агар китфҳоятон гарданд, он хеле вазнин аст.
• Пешрафт тавассути тағйир додани мавқеъ ва масофа аз пост, на тавассути афзоиши вазн.